Strângerea blocului superior - execuția corectă

Înainte de a continua abordarea, trebuie să vă asigurați că simulatorul este stabil și funcționează. Este necesar să verificați starea cablurilor și toate dispozitivele de fixare și conexiuni pentru a vă proteja de situațiile traumatice. După o scurtă inspecție, puteți să vă așezați la simulator.

Poziția frânghiei în timpul întregii abordări trebuie să fie verticală, este permisă modificarea ușoară a amplitudinii mișcării spre tors. Pentru a fixa picioarele există o fixare specială în formă de T. Înainte de a începe exercițiul "trageți blocul superior", reglați înălțimea acestuia și fixați șoldurile astfel. În cel mai rău scenariu, o astfel de fixare poate să nu fie. În acest caz, trebuie să vă gândiți puțin și să veniți într-o manieră care să nu vă permită să rupeți trunchiul din scaun și picioarele de pe podea. Ca o opțiune, bara se poate apropia. Doar trebuie să-i atarnați o cantitate suficientă de kilograme și să vă puneți picioarele să-și fixeze poziția. Puteți, de asemenea, pune pe o centură și atârnă o clătite grele la ea. Astfel, împingerea blocului superior trebuie efectuată cu o anumită fixare a trunchiului și picioarelor.

Mâner și prindere

Acest exercițiu poate fi realizat prin diferite tipuri de mânere, cu ajutorul mai multor tipuri de mânere. Este necesar să selectați acești parametri pentru dvs. astfel încât abordarea să poată fi făcută cu greutatea maximă posibilă la o amplitudine sigură. Cel mai adesea împingerea blocului superior de ședere se realizează cu ajutorul unui mâner drept, cu o aderență adiacentă (distanța egală cu lățimea umerilor). Ei bine, în viitor, puteți selecta individual poziția mâinilor pentru dvs., oferind un confort maxim pentru exercițiu. În plus, puteți utiliza o aderență paralelă. Cu această abordare, o poziție simetrică a mâinilor este asigurată. Este destul de natural ca, prin această tehnică de execuție, să se reducă greutățile de lucru, spre deosebire de aderența tăiată. Tractarea blocului superior, cu un mâner din spate, concentrează toate eforturile asupra celor mai largi mușchi, ciocandu-i în mod efectiv și acționând. Printre varietatea de poziții de perii și mânere, puteți alege pentru dvs. cel mai convenabil și acceptabil mod.

Tehnica de execuție

Tracțiunea blocului superior se face fără probleme. Puteți viziona direct sau în sus. Dacă începeți de sus, mânerul trebuie să atingă partea de sus a pieptului. Amplitudinea nu trebuie să cauzeze durere și disconfort. Când mânerul se mișcă de sus în jos, trebuie să deflectați ușor torsul înapoi. În nici un caz nu trebuie să vă întoarceți spatele sau să vă întoarceți. În timpul mișcărilor se recomandă să o îndoiți. Dacă mâinile nu ajung la nivelul umerilor, atunci se consideră că greutatea selectată este prea mare. În acest caz, nu este posibilă ruperea lamelor, care, apropo, este foarte importantă. Puteți face o scurtă pauză în faza inferioară a exercițiului pentru a maximiza calitatea mușchilor implicați. Dar, de asemenea, nu este necesar, după aceea, să lăsăm brusc să crească greutatea. Forța de blocare a blocului superior trebuie efectuată cu o umiditate și o precizie maximă.