Vreau o spate larg! Cum să înveți să te tragi de la zero de la zero?

Tinerii preferă astăzi să participe la sala de sport, fiind atrasi de dorința de a avea o figură sportivă bărbătească. Dar ce face o figură curajoasă? Desigur, acestea sunt umerii largi și o spate larg. Puteți efectua tracțiune a blocului superior pe mușchii latissimus din spate, și puteți practica pe bar. dar cum să înveți să te tragi împreună pe bara de la zero?

Ce munți lucrează pe bara orizontală

După cum sa menționat deja, cei mai largi mușchi spate - grupul principal care este implicat în bara transversală. Muschii auxiliari - triceps, biceps, piept. În general, bara orizontală afectează întregul trunchi, coloana vertebrală și postura.

Cum să începeți tragerea pe bara orizontală: primii pași

Mulți oameni se tem să se ducă chiar la bar. Dar, de fapt, nimeni nu stabilește înregistrări pentru prima dată. Dacă trebuie să vă trageți pe bara orizontală de la sol, începeți să o atârnați. Aceasta vă permite să creșteți mai întâi forța de prindere. Degetele și încheieturile noastre sunt prea slabe și de cele mai multe ori nu ne putem trage, pentru că pur și simplu nu ne putem ține pe bara transversală. Încercați să stea pe bara ar trebui să fie cât mai mult posibil, de fiecare dată creșterea duratei.

Consolidați mușchii latissimus

Împingerea verticală ar trebui efectuată în mod regulat, ceea ce simulează trăgând bara. Înainte de asta, cum să învețe să prindă un bar orizontal de la zero, ar trebui să efectuați exerciții pentru a îngroșa musculatura din spate - trageți ganterele în pantă.

Exerciții negative

Negativele pull-up-uri vă permit să simțiți efortul de a trage muschii din spate. Pentru a efectua, stați pe suport, apucați bara transversală. Este necesar să scoateți picioarele de pe suport, rămânând în față, în fața barei. Sub greutatea propriei greutăți, porniți în jos, întinzând maxim muschii latissimus. Astfel, trebuie să vă antrenați spatele timp de cel puțin o lună sau două luni. Apoi puteți începe exercițiile obișnuite. Acum înțelegeți cum să învățați să vă trageți la bara de la zero. Este necesară pregătirea preliminară serioasă.

Tehnică de creștere a numărului de trageri

Ca rezultat al instruirii, mușchii implicați în tracțiuni au întărit semnificativ. Puteți trece direct la trageri. Exercițiul se face fără un jig, calm. Pentru prima dată puteți trage din partea inferioară a suportului și utilizați diverse elemente auxiliare: curele, amortizoare.

De îndată ce învățați să vă trageți cu o amplitudine completă de cel puțin 1-2 ori, începeți să practicați după cum urmează. Într-o lună, în fiecare zi, trageți în sus pe bara orizontală pentru 1-2 ori zece abordări pentru întreaga zi. În paralel, este necesar să se efectueze o antrenament înapoi în săptămână: partea superioară Rod, deadlift, gantere.

Acum, că știm cum să învățăm să ne tragem pe o bară orizontală de la zero, nu trebuie să avem o spate largă și curajoasă. Cel mai important lucru este să nu pierdeți orele și să nu sperați pentru rezultate record pentru prima dată. Mulți, incapabili de a se trage chiar o singură dată, aruncă bara, dezamăgiți în sine și în sport. Munca grea, studiile sistematice și o mare dorință vor depăși slăbiciunea corpului tău și vei face prieteni cu un bar orizontal.