Strângerea blocului vertical: soiurile și tehnica de a efectua exercițiul

Propulsia blocului vertical este destul de simplă în tehnologia exercițiului, ceea ce face posibilă pomparea acestuia la nivelul musculaturii spate. Proiectile speciale sunt folosite pentru muncă. În plus, există mai multe modalități de a efectua acest exercițiu.

Ce muschi funcționează în timpul tracțiunii și de ce ar trebui să se facă?

Există situații în care o persoană din anumite motive nu-și poate pompa spatele trăgând. Acest lucru se aplică atât începătorilor, cât și sportivilor cu experiență care doresc să diversifice programul de formare. Forța blocului vertical asigură funcționarea unui grup imens de mușchi, cum ar fi pieptul, cel mai larg, partea superioară a spatelui, antebrațele, bicepsul.

Avantajul acestui exercițiu este că aveți capacitatea de a ajusta sarcina, începând cu minimul. Când trageți, acest lucru nu se poate face, deoarece lucrați cu o masă a propriului corp, care poate fi prea mare. Asta este, acest exercițiu este foarte util nu numai pentru atleți, dar și pentru oamenii grași care doresc să modeleze o figură frumoasă. În plus, în acest caz, probabilitatea de rănire sau de întindere este redusă.

Caracteristici de tractare verticală cu prindere largă

Pentru a face acest exercițiu corect, trebuie să urmați tehnica:

1. Trebuie să stați pe simulator și să fixați picioarele astfel încât să nu se afle în aer în timpul muncii. Acum puneți-vă mâinile în sus și apucați bara transversală, așezându-vă destul de bine brațele. Dacă nu puteți ajunge singur, cereți instructorului să vă ajute. Spatele trebuie să fie drept, iar talia să fie tensionată.

2. În continuare, tragerea blocului vertical cu o prindere largă este după cum urmează: inspiram și tragem cu ușurință bara transversală în piept. Lamele în același timp sunt reduse, muschii din spate se strâng. După ce bara transversală a atins umerii, opriți-vă.

3. Acum, întoarceți încet bara transversală la locul său. Numai acum puteți să respirați. După o pauză în câteva secunde, puteți trece la următoarea repetare.

În timpul muncii, acordați atenție faptului că cu cât este mai mare aderența dvs., cu atât mai mulți mușchi vor funcționa.

Tehnica tracțiunii în tracțiune inversă

Datorită acestei implementări, puteți modela un trunchi frumos atletic. Strângerea blocului vertical de către mânerul din spate se face după cum urmează:

1. Stați în trainer și fixați-vă picioarele. În acest caz, pieptul ar trebui să fie chiar sub bara transversală. Ajungeți la ea și luați-o de jos. Mâinile trebuie așezate pe lățimea umerilor, spatele trebuie să fie uniform și ușor tensionat.

2. În continuare, trebuie să inhalați și să începeți să trageți bara transversală în piept. Procedând astfel, încercați să strângeți mușchii dorsali. Coturile nu pot fi plantate în părțile laterale. Atunci când bara transversală se află chiar la piept, este necesar să faceți o scurtă pauză și să scoateți scapula.

3. Acum, întoarceți treptat gâtul în poziția de pornire și expirați. După o scurtă pauză, repetați mai întâi exercițiul.

Puncte importante

Propulsia blocului vertical este efectuată în mai multe abordări pentru 8-10 trageri ale barei transversale. Spatele trebuie să rămână nemișcat pe tot parcursul exercițiului. În timpul lucrului, nu este de dorit să presați presa abdominală. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să reduceți greutatea încărcăturii. La începutul exercițiului, trebuie să reduceți scapula și apoi să începeți să trageți bara transversală.

În timpul muncii, urmăriți coatele: ele trebuie ținute într-o poziție strict verticală. Strângerea blocului superior ar trebui să fie făcute cu o întârziere în respirație, care ajută la menținerea trunchiului în poziția corectă.