Cum se pompează presa de fund la domiciliu: suprapresiune simplă

Mulți oameni care își urmează figura se întreabă: "Cum se pompează presa de jos în casă? "Această sarcină este deosebit de importantă în sezonul de sărbătoare, când plaja va trebui să vă pună corpul pe afișul public. Fiecare vrea să demonstreze o rezistență și umiditate presată În loc de burtă și căzut burta. Cu toate acestea, burta exagerată strică viața nu numai în timpul verii. Prin urmare, pentru mulți este atât de important să știi cum să pompezi fundul presei.

Caracteristicile lucrărilor la presă

Se crede că partea de jos a presei - cea mai dificilă în termeni de studiu. De aceea puteți obține cuburi mult așteptate în partea de jos doar cu ajutorul zelului și muncii excesive. Trebuie să știți nu numai cum să pompi fundul apăsați acasă, dar, de asemenea, cât mai mult posibil pentru a efectua corect toate exercițiile. Este necesar să se abordeze acest proces în deplină cunoștință. Este important să se concentreze și să se angajeze mușchii dorit, deoarece, prin a face o mulțime de abordări este greșită, se obosesc doar, și reporniți picioarele și din spate, iar presa si nu pompa.

Cum se pompează presa de jos la domiciliu

Înainte de a începe să lucrați cu presa inferioară, trebuie mai întâi să ardeți stratul gras, altfel nu veți mai vedea niciun efect vizibil pentru o perioadă lungă de timp. În acest scop, operațiile cardio-cardiace sunt perfect potrivite, de exemplu, alergarea sau practicarea unei biciclete. Dacă această problemă nu este relevantă pentru dvs., atunci puteți continua în siguranță la exerciții.
1. Ridicarea picioarelor. Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului, cu mâinile pe palmă. Trebuie să ridicați picioarele într-un unghi drept. Aveți grijă să nu se îndoaie la genunchi. O abordare conține 20 de repetări. Pentru a obține rezultatul, trebuie să faceți 3 abordări.
2. Răsucirea. Poziția de pornire este similară cu primul exercițiu. Strângeți mușchii abdominali și trage genunchii cât mai mult posibil la nivelul sânului, ridicarea treptată a pelvisului. Atunci când faci acest exercițiu, ia în considerare neteditatea tranzițiilor. Picioarele trebuie ridicate numai prin munca muschilor abdominali. Împărțiți 60 de repetări în 3 seturi.
3. Trageți genunchii. Accentuați-vă pe șosete și antebrațele. Strângeți mușchii presei inferioare și, ridicând ușor pelvisul, aduceți genunchiul la piept. Pentru a efectua acest exercițiu, încercați să nu vă îndoiți în spate.

Aceste exerciții scurte, dar destul de eficiente vă vor ajuta să înțelegeți cum să pompiți presa de jos la domiciliu. În căutarea unui corp de ajutor, mulți oameni cred că numărul repetițiilor este important, nu calitatea performanței. Această abordare este fundamental greșită, deoarece întregul succes depinde de concentrarea asupra mușchilor o presă frumoasă. În plus, merită să vă amintiți: dacă rupeți spatele inferior din suprafața pe care efectuați exercițiul, atunci întreaga încărcătură se va mișca instantaneu pe fese. Este foarte important să respirați corect, să respirați - exercițiu - expirați. Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție adecvată. Excludeți făina, dulce și prăjită. Există o mulțime de exerciții diferite pentru presa inferioară, dar aceste trei vor fi cele mai eficiente și vă vor ajuta să înțelegeți cum să pompiți presa de jos la domiciliu. Principalul lucru - amintiți-vă, nu puteți pompa doar partea inferioară, în orice caz, vor fi implicați toți mușchii abdomenului.