Rotiți presa pentru a câștiga inimile oamenilor.

Vara. Este timpul să ieșiți pe plajă și să vă arătați corpul frumos altora. Gândurile despre vacanță și sala de sport nu ne părăsesc încă de iarnă. A fost cu sosirea săli de sport de căldură mult timp: opri gol și foame pentru sport, fetele și femeile încep să se pună în formă. Se întâmplă adesea că, din cauza deficiențelor din figură, și este din cauza lipsei de presa, fetele este dificil de a face un tatuaj pe corp sau piercing, de aceea este foarte important să se balanseze presei, să fie mândri de aspectul lor pe plajă în timpul verii.

"Într-un corp sanatos, o minte sănătoasă", spune așa vechea Latin aforism. În prezent, este cât mai relevant posibil, deoarece promovarea unui stil de viață sănătos surprinde nu numai toate zidurile universitare și școlare, ci ne urmărește și viața de zi cu zi. Centrele de fitness răspund întrebărilor multor clienți pentru îngrijirea propriului corp și, cel mai adesea, întreabă cum poți pompa rapid presa. Înainte de a începe să explicați toate exercițiile necesare care vă vor ajuta să dobândiți forme bune, trebuie să învățați un pic de teorie, deoarece orice practică ar trebui să aibă o bază teoretică.

Deci, dacă vă uitați în oglindă și înfruntați mușchii abdominali, veți observa că abdominalul anterior partea corpului are trei tipuri de mușchi - mușchii din partea superioară, presa inferioară și mușchii oblici. Cea mai mare problemă cu care se confruntă fiecare dintre fete este cum să legeți fundul presei. Prin urmare, trebuie să vă amintiți în primul rând că în toate exercițiile concepute pentru training press, Sunt implicate două grupuri de mușchi - superioară și inferioară. Dar, totuși, exercițiile specifice vă permit să distribuiți sarcina muschilor și să o concentrați pe partea dreaptă. Este întotdeauna dificil să rotiți presa la început.

Să mergem direct la practică. În primul rând, vom descrie exercițiile pentru mușchii inferiori ai presei. Poziția inițială pe care o luați este minciuna, mâinile sunt paralele cu corpul, călcâiele ar trebui să atingă. Apoi, la inhalare, ridicați ambele picioare la 90 de grade și le coborâți, fără a ajunge la tocurile podelei. Pentru a face efectul mai bun, țineți tocurile la 5 cm de podea și țineți-le câteva secunde. Apoi, din nou, continuați exercițiile, ridicând și coborând picioarele, fără să atingeți tocurile podelei.

Dacă vă simțiți că acest exercițiu este încă dificil pentru tine, încercați următoarele: Poziția de pornire rămâne aceeași, numai ridicând picioarele, vă îndoiți genunchii lor, și în spatele lui, indreptare genunchi, înapoi la poziția inițială fără a atinge podeaua cu călcâiele. În ceea ce privește presa superioară, atunci este întotdeauna mai ușor și mai rapid să-l pompi, deoarece sarcina zilnică merge exact spre partea superioară și nu cea mai joasă. Deci, să ia o poziție de plecare, culcat, picioare, din nou, ar trebui să fie îndoit la genunchi și picioare blocate (puteți prinde piciorul de canapea, kreslohellip-), mâinile ar trebui să fie în continuare în paralel cu corpul dumneavoastră (dacă vă simțiți că așa că este ușor să faci un exercițiu, poți să-ți ții mâinile în spatele capului). Pe inhala vă ridicați corpul cu mâinile și încercați pentru a atinge corpul de genunchi. După aceea, ar trebui să decuplați încet și să luați poziția de plecare, fără să atingeți mâinile podelei. Când devine necesară presa rock, nu uitați că este de asemenea important să se antreneze mușchii abdominali oblici. Pentru a face acest lucru, există un exercițiu: ești culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului aveți, sau dacă vă simțiți inconfortabil, răspândit în jurul ei. La inspirație, ar trebui să ridici picioarele cu mâinile la 90 de grade, apoi să le coborâți pe partea dreaptă. Procedând astfel, trebuie să atingeți întotdeauna genunchiul podelei. Un astfel de exercițiu trebuie să faceți de 12 ori, în două abordări.

În cele din urmă, poți să faci un masaj ușor al burții tale înclinat spre lateral. Oricine are deja experiență în acest exercițiu poate face pante duble de 30 de ori pe două abordări. Este un exercițiu eficient pentru tine si vei fi capabil sa într-o lună, cu un antrenament de zi cu zi, pentru a admira corpul său. Dacă doriți să descărcați presa numai la domiciliu, atunci trebuie să îndeplinească următoarele cerințe: în primul rând de sarcină ar trebui să fie direcționate către partea inferioară a presei, și apoi vă antrenați mușchii oblici, iar în cele din urmă trebuie să faci exerciții pentru presa superioară. Amintiți-vă aceste reguli: intensitatea trebuie crescută treptat și trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că rezultatele nu vor fi imediate. Dar nu lăsați exercițiul deoparte, deoarece sportul necesită rezistență, voință și perseverență.