Cum să pompezi o presă: sfaturi utile pentru începători

De ce întrebarea cum pompa de presă, astăzi nu se oprește îngrijorarea majorității oamenilor, în ciuda abundenței de informații pe această temă? Lucrul este că metodele moderne, exercițiile individuale și complexele întregii culturi fizice nu dau 100% din rezultat, mai ales dacă nu sunt efectuate corect.

Reguli simple care sporesc eficiența instruirii

Puțini oameni știu că în timpul executării exercițiilor trebuie să respectați anumite reguli. În primul rând, când se umflă presa, trebuie să monitorizați suspinurile și exhalările, faceți-o la un moment dat. În al doilea rând, păstrați-vă spatele exact pentru încărcare maximă exact muschii abdominali. În al treilea rând, exercițiile trebuie făcute suficient de lent încât fiecare muscular are timp să se supună. Aceasta este singura modalitate de a lucra asupra muschilor abdominali. Cum să pompezi presa, aplicând aceste reguli: ia în considerare acțiunea.

Metoda cea mai eficientă

Dar, mai întâi, probabil, merită menționată o altă greșeală a celor mai mulți începători. Mulți cred că acest exercițiu suficient: culcat pe spate, asigurând picioarele într-o poziție fixă ​​(de exemplu, sub canapea), cu mâinile îndoite în broască pe partea din spate a capului, trunchiului aplecat înainte. Acesta este un exercițiu foarte eficient, mai ales dacă îl faceți încet, temeinic și regulat, expirând tocmai în momentul plierei. Dar experții recunosc încă cea mai eficientă metodă, efectuată la bar. În principal, se reduce la ridicarea picioarelor dintr-o poziție de suspendare la un unghi de 90 de grade.

Ambele exerciții sunt destul de complexe pentru necunoscatori la stres fizic sever, dar este sfatul lor de specialitate atunci când sunt accesate cu întrebarea: cum să construiască apăsați pe zaruri acasă.

Exerciții simple pentru cei nepregătiți

Cu toate acestea, dacă nu sunteți un profesionist și tocmai ați început să lucrați cu greutatea corporală, este mai bine să preferați exercițiile mai ușor. Dăm exemple, cum să pompezi o presă va fi mai usor, fara pregatire initiala.

Înainte de orice tehnică serioasă, inclusiv umflarea presei, experții recomandă să se încălzească. Acest lucru va spori disponibilitatea organismului de a face efort fizic, la care nu este obișnuit. Fumăm picioarele, brațele, gâtul cu mișcări simple de rotație, sorbind.

Acum puteți începe exercițiile. Simpla reflectă complet tehnicile de mai sus. Numai cu o sarcină mai mică. Dacă, de exemplu, ne aplecăm în trunchi, situată pe spate, picioarele într-un exercițiu simplu pot fi îndoite în genunchi. Acest lucru va facilita punerea în aplicare exerciții. Exercițiu pe bara în versiunea simplificată este efectuată situată pe podea, cu un lift picioare drepte la 90 de grade, adică. e. perpendicular pe podea.

Cum să pompezi o presă cu aceste exerciții simple? O creștere lentă asigură tensiunea tuturor mușchilor drepți și, prin urmare, pomparea lor. Regularitate importantă a claselor, precum și pauze.

Aceste exerciții simple vă vor ajuta să creați un aspect frumos, să faceți mușchii elastici și, prin urmare, vă puteți întoarce întotdeauna forma, dacă este necesar (sarcină, naștere, obezitate).

Cât de repede și eficient să pompezi presa?

Desigur, cea mai bună opțiune este instructorul tău, care cunoaște particularitățile fiziologiei tale și ajustează programul de antrenament pentru tine. Dar abonamentul la sala de sport, precum și simulatoarele scumpe nu sunt disponibile pentru toată lumea.

Și ultimul sfat pentru începători

Nu încercați să efectuați imediat numărul maxim de repetări ale diferitelor exerciții. Concentrați-vă pe un exercițiu eficient sau pe un complex simplu și efectuați-le la minimum (până la 7 repetiții pentru început) pentru a vă menține dorința și sănătatea. Suprasolicitarea în această afacere nu va duce la nimic bun. Numărul maxim de ori la care va veni treptat - nu mai mult de 20!

Dacă sunteți în întrebarea, cum a pompa presei, caută o modalitate de a pierde în greutate, amintiți-vă că presa nu ajută în lupta împotriva exerciții de greutate în exces de pompare, mai ales dacă motivul este tulburări fiziologice (în acest caz, trebuie să consultați medicul dumneavoastră).