Articol despre exercițiile pe care trebuie să le faceți pentru a curăța stomacul

Dacă citiți acest articol, atunci sunteți pe drumul cel bun pentru a scăpa de mari, sagging și urât contemplare burta care otrăvește viața ta. Dreamers care doresc să facă acest lucru fără a recurge la eforturi concrete pentru partea sa, ar dori să consilieze eliminat trandafiri și să privim în mod rezonabil situația. Este imposibil să scapi de depunerile de grăsime pe abdomen fără exerciții fizice speciale. Desigur, dacă nu sunteți de gând să recurgă la metode radicale - liposuctie, care are o mulțime de consecințe nedorite. Noi suntem cu voi nu se va întoarce la chirurgii pentru a aborda problema, și să încerce să ia problema în propriile mâini și cu ajutorul unor exerciții speciale întări mușchii abdominali și de a îmbunătăți figura ta. Voi spune că, ce exerciții trebuie făcute pentru a curăța stomacul. Întregul complex este destinat să antreneze trei zone abdominale: presă superioară și inferioară și oblică muschii abdominali.

Strângeți presa superioară

Poziția inițială: culcat pe podea, pe spate, picioarele indoite, în același timp, în genunchi, cu mâinile în spatele capului. Ridicați trunchiul de ridicare încet lama de la podea și înăsprește genunchi, repara corpul în această poziție timp de 5 secunde, a reveni la poziția inițială. Repetați de 20 de ori. După cum puteți vedea, răspunzând la întrebarea despre ce exerciții pentru a face pentru a elimina stomac, nu este necesar să inventeze ceva nou. Astfel de activități sunt bine cunoscute de majoritatea dvs.

Strângeți presa de fund

Poziția inițială: situată pe podea pe spate, în timp ce picioarele sunt îndoite la genunchi și stau pe podea. Le smulgem din podea și le tragem în stomac, ținem 5 secunde în această poziție și ne întoarcem. Repetăm ​​de 20 de ori. Poți să diversifici ocupația în felul următor: poziția de plecare este aceeași, doar picioarele sunt drepte. Le ridicăm în unghi drept, rămânem câteva secunde în această poziție și ne întoarcem. Repetați de 10 ori. Vă reflectați, cum sa cureti burta un bărbat? Exercitiul este absolut potrivit pentru toata lumea. Singura diferență este că pentru reprezentanții sexului mai puternic va fi de dorit să crească numărul de abordări.

Leagăn mușchii abdominali oblici

Poziția inițială este aceeași ca și în cel de-al doilea exercițiu cu picioare îndoite. Secționarea podeaua portbagajului, și să ajungă la cotul drept la genunchiul stâng, apoi la fel efectua cu cotul stâng și genunchiul drept. Repetați de 20 de ori. Acesta este întregul set mic de activități. Acum știți ce exerciții trebuie să faceți pentru a vă curăța stomacul.

Câteva recomandări

Și în final vreau să ofer câteva sfaturi practice cu privire la implementarea acestui complex. În primul rând, din cauza numărului minim de abordări, trebuie să le creșteți numărul în timp. Încercați după câteva săptămâni de antrenament pentru a efectua fiecare exercițiu de cel puțin 50 de ori. În al doilea rând, este foarte important să monitorizați respirația în timpul orelor de curs. Contracția maximă a mușchilor abdominali are loc la expirație. Cum poate elimina rapid stomacul? Exercitarea trebuie efectuată în conformitate cu procesul de respirație corect. În al treilea rând, încercați să fixați corpul într-o anumită poziție cât mai mult posibil înainte de a reveni la poziția inițială. Acest lucru contribuie la o mai bună pregătire a mușchilor din presă.

Astfel, am examinat ce exerciții trebuie făcute pentru a curăța stomacul. În cazul în care problema a mers prea departe, merită inclus în programul dvs. de corectare a cifrei și alte metode de a pierde în greutate: masaj, împachetări, dietă.