Cum să vă mișcați umerii cu o dumbbell?

Pentru mulți bărbați, întrebarea este cum agitați umerii, rămâne foarte relevantă. Câteva părți ale corpului subliniază astfel forța și curajul lor, ca o centură largă, masivă de umăr. Se demonstrează că, cu tipuri de stimulare care se schimbă frecvent, adică atunci când schimbați tipurile de exerciții, creșterea musculară crește. Principalul mușchii umerilor sunt deltoide, care, la rândul lor, sunt împărțite în față, mijloc și spate. Cea mai bună opțiune este să le rezolvi în mod individual în procesul de instruire.

Înainte de a începe să decideți cum să swing umeri, ar trebui să se încălzească. Este deosebit de important să se încălzească umăr brățară. Pentru a face acest lucru, puteți efectua rotații circulare, mâini swing, ridicarea greutăți lumina, etc

Cultivarea mâinilor

Așezați-vă pe bancă, ridicați ganterele. Inițial, mâinile cu agentul de ponderare atârnă liber, scufundându-se de-a lungul corpului. Apoi, ridicați-le brusc prin laturi în sus, luând o respirație, răsuflați-vă o secundă în punctul de sus și începeți încet coborând mâinile în jos, făcând expirație. Repetați 4 x 6-8 ori.

Coturile în timpul efortului trebuie să fie ușor îndoite. În cazul în care greutatea nu este foarte mare - efectuați cabluri, ținând gantere în același plan cu corpul, cu o greutate mai mare de gantere, le puteți lua puțin înainte. Este recomandabil să efectuați acest exercițiu în fața oglinzii, pentru a putea ajusta tehnica și a vedea cum să vă mișcați corect umerii.

Ridicarea brațelor în panta

Acest exercițiu va ajuta nu numai să crească umerii, ci și va permite întăriți mușchii din spate. Este similar cu cel precedent, dar poziția inițială este diferită - ar trebui să îndoiți genunchii mai mult și să înclinați corpul înainte. În timpul implementării acestei cablaje, deltoidul din spate este maximizat.

Ca o opțiune - puteți să stați pe o bancă specială care se întinde.

Ambele tipuri de cabluri ar trebui să fie efectuate în timpul ședinței. Dacă nivelul pregătirii permite, puteți încerca să efectuați aceste exerciții în timp ce stați. Dar trebuie să se facă cu un partener care este în apropiere pentru a se asigura.

Încheietura mâinii de odihnă

Ședința cu un drept înapoi pe bancă pentru a întinde brațele cu gantere, desfăcându-și palmele înainte. Coborâți ganterele pe umăr, cu palma până la capul de cotitură (la expirație). După aceasta, strângeți gheara în poziția inițială (la inhalare). Repetați același lucru pentru mâna a doua. De 4 ori de 6 ori.

În timpul coborârii - viteza este minimă, iar în timpul presării - maximul. Acest exercițiu este destul de complicat, dar vă va permite să pompați rapid mușchii. Efectuați această presă de bancă, sprijinindu-vă pe o spate specială a bancului. În acest caz, sarcina pe partea inferioară a spatelui scade. cu excepția deltoide mușchii triceps implicați și alți mușchi. Prin urmare, volumul brațului de umăr crește rapid.

O variantă a acestui tip de presă poate fi ridicarea simultană a două gantere dintr-o dată. Se poate aborda chestiunea cum se poate schimba umerii, chiar mai larg și se interpretează mai întâi doar prin apăsarea cu mâna dreaptă. După ce ați făcut numărul necesar de abordări, mergeți la mâna stângă. Acest exercițiu este deosebit de bun pentru sportivii instruiți, deoarece puteți crește în mod semnificativ greutatea agentului de ponderare.