Musculatura deltoidă. Caracteristicile formării.

Care dintre bărbați nu visează la o figură atletică? Imaginea unui om ideal este întotdeauna asociată cu umerii largi. frumos umăr brățară se formează cu ajutorul mușchilor deltoizi, care dau acestei părți a corpului un aspect bărbătesc, fac umerii mai largi și mâinile - cu mai multă îndrăzneală. Umerii și brațele bărbaților au tendința de a pompa mai întâi, dorind să arate în mod eficient și să atragă atenția fetelor. Chiar și acei oameni pe care natura nu le-a dat oase larga în umerii, le poate mări, pompând mușchii deltoid.

Numele mușchiului deltoid a fost obținut din cauza formei triunghiulare și a asemănării cu litera greacă "delta". Cu participarea acestui mușchi, ridicăm și coborâm mâna, trăgând umerii deoparte, înainte, înapoi, făcând rotirea cu umărul. După cum se știe, delta include trei grinzi musculare: anterioare, medii și posterioare.

Delta bine proiectată este nu numai estetica, ci și prevenirea rănilor la umăr. Dezvoltat proteze musculare deltoide umăr articulație de la leziuni și întărește aparatul ligamentului. Instruirea în Delta este un proces laborios și de lungă durată, care se datorează structurii complexe a acestui mușchi. Nici unul dintre exercițiu nu se poate încărca pe deplin toate fibrele din mușchiul deltoid, prin urmare, pentru a obține umărul nevoie armonios dezvoltat pentru a utiliza o varietate de exerciții diferite care acționează asupra diferitelor grinzi.

Formarea mușchilor deltoizi constă în exerciții de bază și izolate. Exercițiile de bază dezvoltă simultan nu un pachet de mușchi, și o influență izolată numai pe mănunchiuri și fibre separate. Exercițiile de bază sunt mai eficiente decât izolatoarele și ar trebui să constituie baza instruirii. Exercițiile de izolare sunt incluse în formarea după cum este necesar atunci când grinzile individuale rămân în urma dezvoltării. 8-10 repetări într-o singură abordare reprezintă suma optimă pentru construirea musculaturii.

Pentru a efectua exerciții pentru mușchii deltoid utilizați o barbotă, gantere sau un simulator special.

Exerciții de bază.

Una dintre cele mai bune exerciții, creând astfel un puternic mușchi de umăr deltoid este considerat a fi de presa militară, care lucrează mai mult și triceps, și partea superioară a pieptului. Efectuarea unei prese cu gantere sau cu o bară din poziție, așezată sau în picioare. O mare importanță este tehnica de a efectua exercițiul. Army Press este destinat studierii grinzilor frontale și medii ale deltei. În picioare sau în picioare pentru a lua bara și țineți-o la nivelul pieptului, ridicați bara de deasupra capului, extindeți complet brațele în coate, fără a deranja echilibrul. Reveniți la poziția de pornire.

Diluarea mâinilor cu gantere în laturi. Lamele se lărgesc în umăr, ganterele în brațele coborâte, palmele îndreptate spre șolduri, brațele ușor îndoite la coate. Ridicați-vă mâinile prin laturile în sus, la nivelul umărului, palmele se întorc și se îndreaptă spre partea de sus. Puneți cu mâinile în jos, nu vă îndoiți coatele, aveți grijă de ganterele în timp ce vă mișcați mâinile.

Arnold`s wrestling este un exercițiu de bază, în care este implicat întregul mușchi deltoid al umărului, dar mai ales fasciculul anterior și lateral. Exercițiul se efectuează cu gantere așezate pe bancă cu spatele. Spatele trebuie apăsat în spatele banchetei, picioarele sunt așezate pe podea, iar podeaua este îndoită cu un unghi de 90 °. În poziția inițială, brațele și ganterele se află la nivelul gâtului, coatele cu trunchiul se află într-un plan, palmele sunt îndreptate spre portbagaj. Ridicați ganterele până când brațele sunt complet îndreptate, în timp ce capul nu cade, bărbia este paralelă cu podeaua, vederea este direcționată înainte. În partea de sus a capului începe să se extindă palmele, astfel încât la cel mai înalt punct să fie direcționate înainte. În această situație, tensionați deltele și micșorați ușor mâinile până la punctul de plecare.

Un alt exercițiu de bază conceput pentru dezvoltarea fasciculului intermediar este tragerea la bărbie. În lucrare au fost incluse nu numai mușchiul deltoid, ci și trapezul. Începând cu poziția în picioare, piept afară, înapoi îndoiți, tija în mâinile coborâte de pe șolduri, mâner îngust de mai sus. Întinde deltoidul si trapezul mușchii, trage coatele în sus, aruncându-le în lateral, a muta coatele, nu cuptoare sau antebrațe. La cel mai înalt punct, coatele ar trebui ridicate deasupra umerilor, partea superioară părți ale mâinilor face un unghi de 30 ° cu orizontala. În partea superioară, distanțele delta și trapezii sunt cât mai mult posibil. Întoarceți cu ușurință la poziția de pornire.

Izolarea exercițiilor.

Pentru fasciculul frontal al deltei. Pentru dezvoltarea capului frontal al deltei, presele de barbell sunt executate din spatele capului, brațele drepte se ridică cu ganterele înainte.

Pentru fasciculul din spate. Delta spate cap a lucrat bine în astfel de exerciții ca reproducere mâini cu gantere în mână, stând în picioare în gantere Inclinatia forța de tracțiune de la o poziție predispuse la stomac pe banca de rezerve.

Exercițiile pentru mușchii deltoizi pot fi instruiți pe dispozitive bloc, dar lucrul cu o barbell și gantere dă rezultate mai tangibile.