Cum să pompezi umerii.

Frumos, a pompat umerii bărbaților largi - un subiect al admirației femeilor, un indicator al forței și masculinității. Nu este atât de dificil să pompezi umerii, așa cum se pare la prima vedere, nu numai culturistii, dar și neprofesionistii pot face față acestei situații. Fiecare om în voință își poate ajusta puțin figura, dându-i o aparență mai mare și mai puternică. Cel mai esențial lucru pentru pomparea umerilor este cunoașterea unor exerciții, particularitățile de a le face și de a dori.

În primul rând, trebuie să știți că umerii constau din mai multe grupuri musculare (se numesc deltoide) - față, spate și mijloc. Mulțumesc lor că ne putem ridica mâinile. Cum să pompeiți rapid umeri? Acest lucru este destul de simplu, efectuând exerciții, trebuie să acordați atenție fiecăruia dintre cele trei grupuri musculare. Trebuie spus că orice mișcare care implică ridicarea oricărei greutăți deasupra capului creează o anumită presiune asupra lor. Cu toate acestea, pentru o realizare mai rapidă și mai completă a rezultatului, este necesar să se efectueze exerciții special concepute pentru aceste scopuri.

• Pentru a finaliza această sarcină, veți avea nevoie de o dumbbell. Stați pe un scaun, păstrând spatele drept. Ridicați ganterele la nivelul umerilor, așezând palme pe mâinile celorlalți. Respirați, în timp ce vă sprijiniți picioarele pe podea și îndreptați-vă brațele. După aceasta, faceți o scurtă pauză și întoarceți cochilii în locul lor original (spre umerii). Repetați exercițiul de opt ori pentru opt abordări. Este important să vă asigurați că corpul nu se îndoaie și că brațele sunt verticale când ridicați ganterele.
• Acest exercițiu se efectuează cu barba. Trebuie să luați poziția inițială (bara de pe umeri) și să o ridicați de mai multe ori peste cap. Acest exercițiu neplăcut vă va permite să vă pompiți rapid umerii. În total, este necesar să se execute 4 seturi de 8 repetări.
• Fiind într-o poziție de relaxare și care deține netoropyas halteră, se diluează brațele în sus și apoi lateral (ei trebuie să urce până la nivelul umerilor). Întrerupeți și reveniți și poziția inițială, controlând în același timp tensiunea musculară. Nu uitați să respirați când vă ridicați și expirați în timpul mișcării inverse. Se recomandă efectuarea sarcinii de opt ori în trei abordări.
• Următorul exercițiu nu numai că va împinge umerii, dar va pompa și tricepsul. Luați bara, în timp ce mâinile trebuie să se afle la o distanță de 10 centimetri una de cealaltă. Cu o mișcare ascuțită, ridicați proiectilul la nivelul bărbiei și întoarceți-l înapoi. În total, este necesar să se efectueze trei abordări de zece ori fiecare.
• Acest exercițiu este considerat destul de greu, așa că începeți-l să se facă cu gantere mai ușoare în greutate, crescând treptat greutatea și, în consecință, sarcina. În ambele mâini, luați ganterele și le ridicați alternativ înainte și sus deasupra capului. Faceți trei seturi de opt repetări.

În a face exerciții, amintiți-vă că rănirea muschilor umărului este foarte periculoasă pentru sănătate. Prin urmare, efectuați sarcini cu atenție, cu atenție și în mod rezonabil. Înainte de sesiune, este necesar să se efectueze o încălzire, care va încălzi mușchii, pregătindu-i pentru exerciții. Consultați cu atenție alegerea învelișurilor de greutate, în stadiile inițiale se recomandă efectuarea unor cursuri cu o bară fixă. În timpul exercițiului, acordați atenție poziției spatelui, trebuie să fie strict în poziția verticală. Este important ca, în același timp, capul să privească înainte și coatele să nu fie fixate. Încheieturile încheieturii în timpul efectuării anumitor sarcini trebuie plasate paralel cu antebrațul. Și rețineți că nu este de dorit să coborâți bara sub nivelul gâtului. Prin respectarea acestor regulamente, puteți evita rănile sportive ale umărului.

Acum, știind multe despre asta, cum să pompezi mușchii umeri, vă puteți îmbunătăți ușor cifra.