Pentru cât de mult poți pompa fundul în hală și acasă: o descriere a tehnicii și a recomandărilor

În fiecare epocă, au existat standardele de frumusețe, la care au aspirat oamenii. Secolul 21 este marcat de evoluția activității fizice și, prin urmare, de standardul unui corp muscular și bine construit. Și care, dacă nu femei, sunt luptători permanenți pentru figura ideală? Fără sinucidere, oricine ar dori să aibă un stomac plat și fese strans. Acestea din urmă vor fi discutate. Să încercăm să înțelegem cea mai populară problemă a celei mai frumoase jumătăți a umanității: pentru cât de mult poți pompa fundul?

Acasă sau în sală?

Înainte de a răspunde la întrebare, trebuie să decideți unde va avea loc antrenamentul. Nu există multe opțiuni. Fie această împlinire a seriei exerciții la domiciliu, sau în sala de sport sub îndrumarea strictă a antrenorului sau fără el. De ce să alegeți?

În primul rând, cât de bine echipat locul de muncă și o pregătire eficientă, depinde de răspunsul la întrebare, cât timp puteți Împingeți fese. Nu este un secret că mușchii cresc numai atunci când sunt expuși la stres. Uneori, fără simulatori profesioniști, este pur și simplu imposibil să se asigure efectul necesar asupra musculaturii. Deci, pentru un rezultat vizibil, va dura mult mai mult timp.

În al doilea rând, unele exerciții sunt considerate traumatizante și necesită o anumită tehnică de performanță, care poate arăta doar un specialist înalt calificat. Grea, dând fese seducatoare forme, veți dori să tratați simultan Tulpini sau dureri în coloana vertebrală și articulații.

În al treilea rând, pentru cât de mult poți pompa fund, amintiți-vă că există multe exerciții diferite care necesită sistematizare. Pur și simplu, este necesar un complex, care va fi dezvoltat pe baza caracteristicilor individuale ale stagiarului și a sarcinilor atribuite în mod specific.

Astfel, luând în considerare cele de mai sus și cântărind avantajele și dezavantajele, va trebui să determinați ce formă de formare va fi mai preferată.

Factorii care afectează viteza rezultatului

În încercarea de a afla câte zile puteți pompa fundul, merită să țineți cont de o serie de factori obiectivi. Acestea includ:

1. Structura genetică a organismului și predispoziția la acest tip de construcție.
2. Frecvența formării.
3. Gradul de complexitate a rezultatului dorit. Aici vorbim despre dorința de a strânge mușchii și de a spori fesele sau de a mări volumul, oferind formelor un aspect feminin.

Influența construirii

Sunt trei Tipul corpului: ectomorf, mezomorf și endomorf - principala diferență între care este metabolismul. Din aceasta, și depinde de tendința de plinătate sau de lipsă de putere, precum și de viteza de a obține rezultate în formarea pentru un set de mase musculare.

Ectomorful se distinge printr-un os subțire, o tendință de slăbiciune datorată metabolismului rapid și, de asemenea, o musculatură slab dezvoltată, care este dificil de dezvoltat.

Mesomorful este așa-numita medie de aur. Construcție atletică, musculatură bine dezvoltată, ușor de antrenat. Cu astfel de date, nu este dificil să creați o figură de vis

Endomorful este adesea înclinat spre plinătate. Are oase grele, largi, metabolism lent și mușchi slab dezvoltați. Oamenii de acest tip, înainte de a dobândi o musculatură dezvoltată, vor trebui să transpire asupra reglării greutății lor.

Prin urmare, vorbind despre cât de mult timp este posibil să pompez fundul, trebuie avut în vedere că pentru ectomorfii și endomorfii acest proces va fi mai complicat și mai prelungit decât pentru mesomorfe.

Dezvoltarea musculaturii

Schema standard pentru construirea masei musculare este un număr redus de repetări și o perioadă de repaus prelungită. Nu uitați de greutate. Cu acest tip de antrenament pe mușchi este impactul maxim numai atunci când se utilizează o dumbbell, bare și alți agenți de ponderare. Cu toate acestea, nu fiți prea zeloși și luați imediat greutăți insuportabile. Deci, nu numai că nu accelerați timpul primelor manifestări ale rezultatului, dar vă răniți și sănătatea.

În general, este imposibil să spun cu siguranță cât de mult poți pompa fundul în aceste condiții. Cu regularitatea formării și a schemei alese corect, primele rezultate apar în medie într-o lună. Este nevoie de ani pentru a menține un efect constant și pentru a-l îmbunătăți.

Consolidarea mușchilor

Nu fiecare fată dorește să creeze fese puternice. Majoritatea vrea doar să le strânge puțin, oferind o formă mai corectă. În acest caz, excesul de greutate în timpul exercițiului nu va fi necesar. Accentul va trebui pus pe numărul repetițiilor și abordărilor. Cu cât sunt mai mult acolo, cu atât mai bine. Dar o odihnă lungă în timpul pauzei ar trebui uitată, altfel toată munca va fi o pierdere. Cu această abordare, după o lună fesele vor deveni ferme și strânse, obținând o formă rotunjită.

Câteva observații introductive

Din programul de formare, constând în exerciții eficiente, depinde și gradul de succes în a da forma speciilor dorite și răspunsul la întrebare, cât de mult poți pompa fundul. Aici merită făcut un amendament potrivit căruia anumite tipuri de cursuri sunt adecvate numai pentru cursurile din sala, în timp ce alte exerciții nu necesită echipament special și ajutor profesional. Prin urmare, ar fi indicat să le împărțim în 2 tipuri și, pe baza lor, să vorbim despre momentul apariției rezultatelor vizibile.

Exerciții la domiciliu

Deci, exercițiul de bază, care are ca scop pomparea muschilor feselor, este o pauză. Acestea pot fi efectuate atât cu ajutorul ponderii sub forma unei barbecu sau a ganterelor, cât și cu greutatea proprie. O caracteristică uimitoare a acestui exercițiu este că poate fi efectuată atât acasă, cât și în hol. Nu sunt necesare dispozitive tehnice complicate speciale.

În ciuda faptului că acesta este exercițiul clasic și cel mai eficient din care merită să începeți antrenamentul pentru a consolida fese, este încă dificil să calculați cât de mult este posibil să pompați în sus cu o alunecare.

Motivul pentru aceasta este o serie de variabile, printre care:

1. Utilizarea greutăților.
2. O variație a modificărilor exercitării.

Dacă prima este mai mult sau mai puțin clară - cu cât sarcina este mai mare, cu atât rezultatul este mai mare, atunci cu al doilea merită să înțelegeți separat.

Tipuri de squats

Clasic. Pentru ao face, trebuie să luați poziția inițială plasând picioarele pe lățimea umerilor. Puneți mâinile pe talie sau apăsați pe piept, diluându-vă ușor coatele.

Asigurați-vă că spatele este plat. Începeți încet să vă ghemuiți, tensionând mușchii feselor. Acest lucru se întâmplă în special atunci când accentul se pune pe tocuri. Nu lăsați genunchii să depășească șosetele, pentru a nu afecta articulațiile și coloana vertebrală.

Țineți în această poziție, împingeți înapoi în poziția de plecare.

Amintiți-vă că ultima repetare trebuie dată cu dificultate. Deci, determinați gradul de impact asupra mușchilor și întrebarea cât de multe zile puteți pompa fundul cu squats, nu vă faceți griji.

Pe un picior. Puteți complica ochelarii obișnuiți și puteți da o mare încărcătură muschilor feselor.

Poziția permanentă în picioare. Mâinile sunt întinse în fața lui, un picior este ridicat. Coborâți încet, înclinând doar la un picior. Al doilea este alungit înainte. Țineți câteva secunde în această poziție și reveniți la original. Mâinile în momentul recuperării ar trebui să fie la cusături.

Dacă la început exercițiul pare prea complicat, puteți să vă sprijiniți pe spatele scaunului și să vă alăturați. Cu toate acestea, efectul de simplificare a antrenamentului va scădea. Prin urmare, este mai bine să folosiți această tehnică pentru a stăpâni tehnica și nu pentru o utilizare permanentă.

Adăpostiți adânc în greutate. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un bar care va fi plasat pe umeri și va acționa ca un cântar și balast pentru a menține echilibrul. Luați pentru principiul ghemuitului clasic, doar coborâți șoldurile cât mai jos posibil, atingându-le cu vițeii. Amintiți-vă că partea din spate trebuie să fie uniformă, talie mică arcuită și genunchii divorțați. Aveți grijă să nu depășească șosetele.

Efectul nu vă va face să așteptați și, după câteva săptămâni, veți găsi că ați găsit răspunsul la întrebare, pentru cât de mult puteți pompa acasă acasă.

Exerciții în sală

Dacă vă decideți să începeți antrenamentul în sala de gimnastică, atunci vă faceți griji cu privire la corectitudinea exercițiilor nu va trebui să. Un instructor profesionist va selecta un program individual, care include metodele cele mai eficiente.

Exercițiile de bază în acest caz vor fi atacurile, retragerea piciorului înapoi pe simulator, precum și hiperextensia. Bineinteles, nu uitati de squats. Împreună cu formatorul veți lustrui tehnica, ceea ce înseamnă că creșteți șansele de succes.

Specialistul îți va spune și cât de mult poți pompa fundul în hol. De obicei, mușchii se obișnuiesc repede cu încărcătura, iar după o lună programul trebuie complet schimbat. Aceasta este diferența principală dintre formarea în sală și acasă. În primul caz, mușchii se antrenează constant și primesc o nouă încărcătură. Există progrese. În al doilea rând, vă obișnuiți cu sarcina, iar exercițiile încetează să aibă efectul inițial.

Se pare că, în medie, pentru a obține fese strans, de formare în sala, poți după câteva luni, îmbunătățind în mod constant rezultatul. La domiciliu, efectul vizibil va apărea în același interval de timp, dar va depăși rapid stadiul de stagnare. Va trebui să ne relaxăm mușchii și, prin urmare, să ne pierdem forma pentru a-l cumpăra din nou.

concluzie

Întrebarea cât de mult puteți pompa fundul este una complexă și ambiguă datorită multor factori care depind de rezultatul acesteia. Este necesar să se ia în considerare locația sa genetică, tehnica de a efectua exerciții și, bineînțeles, obiectivele care trebuie îndeplinite.

Dacă doriți să strângeți fesele, tonifiind mușchii, atunci o lună va fi suficientă. Și dacă obiectivul tău este volumul, atunci va trebui să conta pe termeni de la 3 luni la un an.