Ce este Vitamina B12, de ce ajuta?

Vitamina B12

Descriere scurtă

Vitamina B12, al doilea nume al căruia este cianocobalamina, se poate acumula în corpul uman. Se găsește în rinichi, ficat, plămâni și splină. Spre deosebire de alte vitamine, cianocobalamina este solubilă în apă.

Ce este vitamina B12? Sarcina sa principală este de a contribui la dezvoltarea de noi celule sanguine. Celelalte funcții ale sale sunt reduse la participarea la ajustare schimbul de proteine, producția de aminoacizi și acizi nucleici.

În plus, vitamina B12 conține o cantitate atât de rară și valoroasă pentru microelementele umane, cum ar fi cobaltul. Restul vitaminelor nu o conțin. Organismul nu știe cum să producă independent B12. Prin urmare, este foarte important să folosiți produsele care o conțin. Această vitamină se găsește în produsele de origine animală.

Mare rol B12 pentru creșterea corpului copilului.

Proprietăți utile

Puțini oameni pot răspunde corect la întrebarea despre ceea ce este necesar pentru vitamina B12. Ce ajută? Să căutăm răspunsuri.

Cianocobalamina ajută la producerea globulelor roșii în măduva osoasă, astfel încât nivelul hemoglobinei din sânge să rămână la nivelul dorit. B12 nu permite celulelor să experimenteze înfometarea cu oxigen. De asemenea, această vitamină menține tensiunea arterială normală.

Studiile recente au arătat că o cantitate suficientă de vitamină B12 în celule promovează o creștere a creșterii osoase. Acesta este principalul motiv pentru care cianocobalamina trebuie să fie în alimentația bebelușului atunci când copilul crește.

Sinteza proteinelor și a aminoacizilor datorate lui B12 ajută la construirea musculaturii.

Nu este cel mai mic rol de cianocobalamină în asigurarea activității vitale a celulelor măduvei spinării. În consecință, afectează musculatura, controlată de sistemul nervos. Care este concluzia din aceasta? Fără B12, mușchii din corpul uman nu vor crește. De asemenea, această substanță reglează schimbul de energie în corpul uman.

B12 crește producția de compuși proteic, adică are un efect anabolic. Proteina obținută în acest mod se acumulează în corpul uman.

Influența sa asupra sistemului nervos se reduce la faptul că cianocobalamina reglează emoțiile noastre și, de asemenea, dezvoltă abilități cognitive. Ce trebuie să știți despre vitamina B12? În mod surprinzător, el poate scăpa de insomnie, care a apărut din restructurarea somnului.

Dacă cantitatea de cianocobalamină din organism este suficientă, atunci o persoană nu va simți condiții depresive. De asemenea, el nu se confruntă cu demență, confuzie și memoria lui va fi excelentă.

B12 îmbunătățește metabolismul lipidelor și, de asemenea, menține colesterolul la nivelul dorit și nu permite dezvoltarea steatoză a ficatului.

Cianocobalamina este indispensabilă pentru imunitatea umană. Dacă există o deficiență în SIDA, boala se dezvoltă mai intens.

Efectul cianocobalaminei

Luați în considerare de ce aveți nevoie de vitamina B12 în organism. Se știe că afectează următoarele:

• participă la sinteza grăsimilor și proteinelor;
• reduce oboseala;
• crește rezistența;
• îmbunătățește activitatea creierului;
• participă la hematopoieză;
• crește imunitatea;
• reglează activitatea nervoasă;
• restabilește membranele mucoase.

Proprietăți utile pentru păr

Principalele puncte pentru care este necesar vitamina B12 au fost luate în considerare. Cu toate acestea, el are nevoie și de păr. Aceasta nu numai că sporește dezvoltarea de fire, ci are și o serie întreagă de funcții utile, cum ar fi:

1. Se serveste ca material pentru construirea de bucle sanatoase noi. Dacă aportul său este insuficient, firele de păr vor fi subțiri și slabe, creșterea lor se va opri.
2. Promovează o creștere a volumului acestora.
3. Reduce cantitatea de păr pe care o pierdem în fiecare zi, prin întărirea rădăcinilor.
4. Are proprietăți de regenerare, datorită cărora este bine să restaurați părul rănit. Firurile nu mai sunt fragile, iar vârfurile nu mai sunt împărțite.
5. Creșterea părului este îmbunătățită și stabilizată.
6. Stimulează circulația sângelui, astfel încât rădăcinile obțin nutrienți mai buni. Din acest motiv, părul devine gros, strălucește și strălucește, vindecă.

Când există un deficit de cianocobalamină în organism, în primul rând scalpul suferă - rădăcinile sunt slăbite. Din acest motiv, părul nu mai este reținut și cade în afara masiv. Ei nu cresc și nu se recuperează.

Ce rol are jocul de vitamina în culturism?

Oamenii care încearcă să-și îmbunătățească rezultatele, sigur, știu ce este pentru vitamina B12. Dacă sunteți angajat în culturism, amintiți-vă că cianocobalamina produce grăsimi pentru a participa la schimb. Datorită acestui fapt, în timpul antrenamentelor de putere, aprovizionarea cu energie a corpului se îmbunătățește.

B12 reglează funcția trombocitelor, datorită faptului că acestea sunt capabile să elibereze mai repede oxigenul și substanțele utile pentru mușchi.

Această vitamină ajută de asemenea sistemul nervos să stimuleze munca musculară, îmbunătățind astfel coordonarea mișcărilor.

Simptomele de deficit de B12

Pentru a determina deficitul de o astfel de substanță utilă în organism, este suficient pentru a face un test de sânge. Dacă hemoglobina este coborâtă, atunci, cel mai probabil, și această vitamină nu este suficientă. Consecința este un conținut scăzut de anemie cianocobalamina B12-deficienta, in care celulele roșii din sânge nu se poate transfera oxigen normal și funcționarea defectuoasă a lent progresivă a sistemului nervos.

Aflați despre lipsa de B12 în organism poate fi, în cazul în care există următoarele simptome:

1. Tulburări ale sistemului nervos. Persoana devine iritabila, usor excitabila, are depresii frecvente, scufundări în memorie, deteriorarea vederii, reflexele rele, halucinațiile.
2. Tulburări digestive: lipsa poftei de mâncare, alimentația nu este digerată, ficatul este mărit, constipație frecventă.
3. Constant letargie, oboseală rapidă, amețeli, somnolență, dureri de cap frecvente, tinitus, dificultăți de respirație.

Dacă conținutul de vitamine din organism este cel puțin puțin sub normă, pot apărea deja procese ireversibile în creier și în sistemul nervos.

Complexe de vitamine

Este foarte important să monitorizăm periodic conținutul organismului în această substanță benefică. În cazul depistării deficienței sale este necesar să cumpere urgent un complex cu el în farmacie sub orice formă.

Surse cunoscute de vitamina B12:

• Ampule de droguri "Cyanocobalamin". Acestea ar trebui să fie înțepate în fiecare zi prin injectare intramusculară. Pachetele vor fi suficiente pentru un curs de zece zile.
• Complexul vitaminic în tablete, de exemplu, "Neurovitan" sau "Neurobion". Luați o pilulă după ce ați mâncat o dată sau de două ori pe zi timp de 10 zile.

Nu consumați mai multă vitamină decât este necesar conform instrucțiunilor. Cel mai bine este să echilibrați dieta și să vă asigurați că aveți suficientă substanță în dieta dvs. Puteți, de asemenea, să luați un complex suplimentar de vitamine, dar merită să alegeți unul. În cazul unei suprapuneri de cianocobalamină și apariția hipervitaminozelor, pot apărea următoarele simptome:

• excitare nervoasă;
• durere in inima;
• erupții cutanate;
• edem pulmonar;
• ocluzia vaselor de sânge;
• aritmie.

Produse care conțin vitamina B12

Ce produse conțin cianocobalamină? Trebuie reamintit faptul că această vitamină este în principal în produse de origine animală. O cantitate foarte mică se găsește în alimentele vegetale, cum ar fi:

• soia;
• spanac;
• hamei;
• frunze de legume;
• salata verde;
• drojdie de bere;
• mare cenușă.

De regulă, oamenii folosesc aceste produse în cantități mici. Pentru a obține norma B12 cerută, va trebui să mâncați multe dintre ele.

Cianocobalamina din organism nu este produsă, deci trebuie luată sub formă de alimente. Cele mai multe dintre ele în:

• ficat, rinichi;
• galbenusuri;
• lapte praf degresat;
• în multe soiuri de pește (cum ar fi sardine, somon, hering);
• precum și în stridii și crabi.

Puțin mai puțin în:

• carne de pui și carne (cum ar fi carnea de vită sau de porc);
• fructe de mare;
• brânză de soiuri tari;
• precum și în produsele lactate fermentate.

Un pic B12 se găsește în lapte obișnuit și în brânză moale, brună.

În cea mai periculoasă poziție sunt vegetarienii stricți care nu mănâncă nu numai carne și ouă, ci și produse lactate.

Unii oameni care preferă alimente de origine vegetală nu văd nimic periculos în acest sens. Ei susțin că în Est, de multe dieta săracă constă în principal din cereale și legume, dar acești oameni nu suferă din cauza lipsei de vitamina B12, ei nu au văzut bolile pe care, de obicei, însoțesc absența acestuia. Explicația acestui fenomen constă în faptul că încă mai trăiesc insecte mici în fasole netratate, care sunt o sursă de cianocobalamina.

Cerință zilnică

Deci, ceea ce este necesar pentru vitamina B12 - este de înțeles, dar cât de mult aveți nevoie să utilizați această substanță, astfel încât corpul să lucreze fără probleme? După cum sa dovedit, foarte puțin - 0,000003 g pe zi și 0,001 g pe an. Cu toate acestea, dacă nu putem oferi acest mizerabil, atunci serios să se îmbolnăvească.

Femeile care dau naștere, precum și cele care se află în perioada de lactație, ar trebui să o folosească în 2-4 ori mai mult. Oamenii în vârstă și cei care aderă la alimente vegane stricte, fumează sau folosesc o cantitate semnificativă de alcool, trebuie să cumpere B12 și să o ia în plus.

concluzie

Acum știți ce este vitamina B12 și cu ce se mănâncă. După cum arată practica, datorită proprietăților uimitoare ale acestui mic, dar o astfel de substanță activă, o persoană este capabilă să evite o depresie, proteja organismul de problemele de digestie, îmbogățite semnificativ cu energie vitală. Principalul lucru este să folosiți o măsură a aportului de vitamine.