Durerea în mușchi după antrenament: cum să scapi de ea? Cel mai bun mijloc pentru eliminarea durerii musculare după antrenament

Echilibrul echilibrat și exercițiul permit unei persoane să facă corpul sportiv și potrivit. Cu toate acestea, nu întotdeauna după sesiune aveți o creștere puternică și ușoară. Fiecare sportiv cunoaște un fenomen neplăcut ca durerea în mușchi după antrenament. Cum să scapi de acest disconfort? Care sunt cauzele sale?

Principalele surse ale problemei

Se cunosc următoarele motive pentru care poate apărea durere musculară severă după antrenament:

1. congestie acid lactic. Acesta este motivul cel mai frecvent. În timpul antrenamentului, acidul lactic se acumulează treptat în mușchi. Cauzează senzație de arsură destul de neplăcută. Cu toate acestea, în timpul activității fizice, acidul lactic cu flux sanguin se răspândește prin corp. Dar după ore, se acumulează în țesuturile musculare și provoacă disconfort neplăcut.
2. Microtrauma a fibrelor musculare. Această durere nu dispare după 2-3 ore. Dimpotrivă, se intensifică. În mod special, durerea se poate manifesta a doua zi după antrenament. În centrul microtraumelor se exercită efort fizic puternic, ceea ce a dus la cele mai mici pauze. După un timp se vor vindeca și disconfortul va scădea. Începătorii au o astfel de durere în mușchi după primul antrenament.
3. Accidente grave. Este vorba de întindere, rupturi musculare. În astfel de cazuri durerea apare extrem de severă. Este suficient de puternic și apare în momentul rănirii.
4. Patologia musculară, care este însoțită de mialgie. Aceasta este cea mai puternică tensiune și durere din mușchi. Astfel de afecțiuni sunt miopatia, miozita. O caracteristică caracteristică a acestor manifestări este apariția durerii sub orice sarcină. Uneori, disconfortul poate apărea chiar și într-o stare de calm.

Eliminarea disconfortului

Fiecare sportiv trebuie să știe (deoarece oricine poate avea dureri musculare după antrenament), cum să scape de o stare neplăcută.

Se recomandă recurgerea la metode destul de simple:

1. Dacă durerea este declanșată de acumularea de acid lactic, tratamentul eficient constă în exerciții fizice mici. Această sarcină va fi un stimulent excelent pentru mușchi, îmbunătățește considerabil circulația sângelui. Ca rezultat, acidul lactic este spălat mai rapid din țesuturi. De exemplu, dacă doare durere în mușchi de vițel după un antrenament, atunci o plimbare obișnuită sau plimbare cu bicicleta este perfectă.
2. În caz de vătămări grave, este extrem de periculos să se angajeze în auto-medicație. Cu astfel de patologii, atletul are nevoie de asistență medicală imediată.
3. Proceduri de apă. Baia caldă relaxantă va atenua mult suferința. Aceasta va asigura extinderea vaselor de sânge. Ca urmare, fluxul sanguin se va îmbunătăți. De asemenea, este util un duș de contrast.
4. Băutură abundentă. O astfel de măsură îmbunătățește funcționarea rinichilor. Ca urmare, produsele de dezintegrare, în care intră acidul lactic, sunt îndepărtate din organism mult mai rapid.
5. Nutriția corectă. Radicali liberi creșterea disconfortului. Cum de a reduce durerile musculare după exerciții fizice? Se recomandă să se asigure ingerarea antioxidanților care luptă cu radicalii. Pentru a face acest lucru, ar trebui să îmbogățiți dieta cu ierburi, citrice, legume.
6. Masaj. Procedura va crește fluxul de sânge în țesutul muscular și, astfel, va ajuta să scape de disconfortul care a apărut. Clătiți zonele de hărțuire, lăsați-le. Puteți folosi un masaj special.
7. Sauna, saună. Căldura va îmbunătăți considerabil fluxul sanguin și vă va ajuta să vă relaxați.

Remedii populare

Confruntat cu disconfort neplăcut, fiecare sportiv se gândește întotdeauna cum să elimine durerea musculară după antrenament? Mijloacele oamenilor pot ajuta.

În cazul disconfortului, se recomandă recurgerea la următoarele rețete:

1. Badge grăsime. O astfel de componentă trebuie lubrifiată cu zone perturbatoare.
2. Varza de frunze. Inițial, se recomandă să o zdrobiți puțin. Apoi, frunza este aplicată în zona dureroasă.
3. Tinctura de piper. Această componentă este pentru uz local. Se recomandă lubrifierea acestora cu zone dureroase.

Aplicarea AINS

Orice atlet poate avea dureri musculare după antrenament. Cum să scapi de ea? Mai ales dacă disconfortul este suficient de puternic?

Puteți aplica medicamentul care face parte din grupul AINS. Aceasta va reduce durerea, va reduce inflamația în zona afectată.

Cele mai des folosite medicamente:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• „Aspirina“.

Cu toate acestea, adesea nu merită folosirea acestor instrumente. La urma urmei, ele pot afecta negativ stomacul și ficatul. În plus, astfel de medicamente doar reduc temporar senzațiile, dar nu vor oferi vindecare. Trebuie să se știe că aportul frecvent de AINS poate încetini procesul de recuperare a organismului.

Preparate din vitamine

O varietate de medicamente ajută în mod eficient la refacerea corpului uman. Ele sunt adesea folosite în practica sportivă. Acestea vă permit să completați energia consumată, să sprijiniți corpul cu o forță fizică puternică.

Un loc special în rândul medicamentelor este dat complexelor de vitamine. La urma urmei, lipsa substanțelor necesare conduce nu numai la pierderea eficienței, ci și la creșterea durerii. Prin urmare, se recomandă nu numai să se echilibreze corect nutriția, ci și să se recurgă la multivitamine. Deci, cum să reduci durerile musculare după exerciții fizice?

Experții recomandă următoarele medicamente:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamina E;
• "Undevit";
• Vitamina C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamina B.

Preparate din plastic

Un astfel de grup de medicamente este destul de favorabil pentru corpul sportivului. Uneori apare întrebarea evidentă: "Dacă există dureri în mușchi după antrenament, ce ar trebui să fac cu ei?". Medicul poate recomanda medicamente speciale care pot îmbunătăți semnificativ starea persoanei.

Medicamentele din plastic au următoarele efecte:

• ei reproșează sinteza proteinelor;
• stimularea cursului proceselor biochimice;
• restaura structura celulelor.

Datorită acestor proprietăți, medicamentele contribuie la menținerea unor performanțe ridicate, prevenind supratensiunea fizică. Cu alte cuvinte, aceste medicamente sunt adesea prescrise pentru sportivii care sunt interesați de întrebarea: „Dacă există dureri musculare dupa exercitii, cum sa scap de ea“

Lista de medicamente din plastic:

• Orotat de potasiu;
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• „Carnitina“;
• "Lipotserebrin";
• "Lecitina-cerebro".

Preparate energetice

Medicamentele legate de acest grup, accelerează restaurarea resurselor cheltuite. Ele asigură rezistența organismului la o stare cum ar fi hipoxia. Medicamentele susțin funcționarea miocardului, creierului și ficatului.

Aceste medicamente includ:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Glicerofosfat de calciu";
• "Acid glutamic";
• "Gluconat de calciu";
• „Metionină“.

Grupul Adaptogen

Cum sa scapi de dureri musculare dupa exercitii fizice? Adaptogensul asigură un efect tonic asupra corpului, crește rezistența la efort fizic puternic. Mai ales acestea sunt eficiente în condiții de schimbări climatice puternice, cu hipoxie. Cu toate acestea, astfel de medicamente au contraindicații, așa că trebuie să consultați întotdeauna un medic despre aplicarea lor. În plus, aceste medicamente pot fi dependente.

Adapogeni eficienți sunt medicamentele:

• "Ginseng";
• Extract de Eleutherococcus;
• "Schisandra chineză";
• "Pantocrine";
• "Aralia din Manchu";
• "Sterkulia plană cu frunze";
• "Radioul este roz";
• "Zamaniha mare";
• "Leuzea sophloreoid".

Creme, unguente, geluri sportive

Medicamentele pentru efecte locale sunt foarte des folosite pentru a restabili corpul după efort fizic.

Unguentul de la dureri musculare după exerciții fizice oferă:

• îmbunătățirea circulației limfocitelor și a sângelui;
• relaxarea țesuturilor și creșterea elasticității acestora;
• restaurarea procesului metabolic;
• excreția de produse metabolice;
• eliminarea disconfortului în ligamente, mușchi, articulații.

Cu toate acestea, aceste medicamente afectează organismul în moduri diferite. Unele cauzează încălzirea țesuturilor, altele oferă un efect de răcire. De exemplu, cu leziuni acute, medicamentele de încălzire nu sunt deloc adecvate. Pentru a elimina umflarea și inflamația, se recomandă utilizarea unui unguent de răcire pentru durerea musculară după antrenament. Cele mai bune medicamente sunt "Troxevasin", "Venoruton".

Înainte de a utiliza astfel de medicamente, consultați întotdeauna un medic. Este important să ne amintim că pentru fiecare persoană aceste mijloace acționează diferit.

Explicând modul de eliminare a durerii musculare după antrenament, cel mai adesea medicul prescrie următoarele medicamente de acțiune locală:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Balsam "Sanitas";
• Unguent este brindle;
• "Richthophyte sport";
• "Gimnastogal";
• Heparin unguent;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Unguentul terebentină;
• "Menovazin".

Aplicarea compreselor

Durerea din mușchii picioarelor după ce antrenamentul poate fi eliminat într-un mod simplu. Compresele sunt destul de eficiente și ușor de utilizat.

Cu toate acestea, trebuie să vă familiarizați mai întâi cu regulile de bază:

1. Compresele pot fi utilizate numai în acord cu medicul.
2. După primirea leziunilor, cu durere acută, timp de 2 zile acest tratament nu este utilizat.
3. Aplicați compresele după cum urmează. Luați șervețelul de tifon. Trebuie să acopere complet zona dureroasă. Îndepărtați-l, conform instrucțiunilor. Aplicați un unguent pe zona afectată. Sus cu un șervețel umezit. Aplicați o hârtie de compresie și un strat de vată de bumbac. Categoric, este contraindicată utilizarea filmului din polietilenă. Asigurați-vă cu un bandaj (de preferință nu este elastic). Pansamentul nu trebuie să provoace umflarea sau stoarcerea țesuturilor.

Următoarele comprese sunt considerate cele mai eficiente:

1. Îmbrăcăminte cu ulei de vaselină. Ștergeți ușor șervețelul și aplicați-l în zona afectată.
2. Se comprimă cu jumătate alcool de ulei de vaselină. Site-ul este lubrifiat cu ulei, acoperit cu un șervețel umezit cu vodcă (în mod necesar rănit).
3. Se comprima cu unguent Viṣnevsky și alcool. Se face prin analogie cu metoda descrisă mai sus.

Amintiți-vă că pentru a evita sentimentele puternice dureroase, veți ajuta cursurile regulate planificate cu atenție de antrenor.