De ce musculează durerile după efort fizic? Cum de a evita durerile musculare după efort fizic?

Nou venit vine după antrenament cu un sentiment de fericire legat de începutul unei noi vieți într-un corp frumos și strâns. El se simte mulțumit de munca făcută și vrea să se întoarcă mâine la sala de sport, adormind cu aceste gânduri.

Dar totul se schimbă atunci când un sportiv novice se trezește și simte o durere puternică în mușchii instruiți în ajun. De ce durerea musculara dupa efort fizic - aceasta si alte probleme vor fi dedicate articolului.

Cauzele durerii musculare

Pentru a determina, de ce durerea musculara, este necesar să ajungeți la fundul cauzelor durerii, care poate fi mai multe. Imaginați-vă principalele dintre ele:

• rupe, ruptura musculara.
• Deteriorarea articulației, țesutul conjunctiv.
• Serios pentru nivelul actual de microtrauma de antrenament.
• Impactul acidului lactic.

Prima opțiune este clară dureri musculare în timpul și imediat după antrenament.

A doua opțiune este aceeași, observând că, din mai multe motive, puteți avea dureri în articulație pentru dureri musculare. Acest punct oferă, de asemenea, un răspuns la întrebarea de ce durerea musculară după ce a alergat. Faptul este că, în timpul exercițiilor de alergare, nu sunt doar muschii picioarelor, ci și articulațiile, care pot, de asemenea, suferi.

A treia și a patra cauză a durerii musculare sunt sinonime de acest gen. În cazul în care micro-traume grave, acolo și acid lactic. Durerea musculară de câteva ori după terminarea antrenamentului (cel mai adesea manifestată în dimineața următoare) este un semn clar al impactului microtraumelor excesive și al acidului lactic.

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea de ce durează mușchii o zi după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că acumularea în fibrele musculare a acidului lactic are loc treptat. Și când atinge concentrația cea mai înaltă, o persoană suferă de durere.

Cum sa scapi de dureri musculare

Cel mai adesea, începătorii nu fac absolut nimic pentru a preveni apariția durerii în mușchi a doua zi. Ca urmare, în dimineața următoare, chiar dacă ieși din pat devine o sarcină laborioasă și se pune întrebarea de ce durează mușchii după efort fizic și ce să facă cu durerea.

Acest lucru poate fi evitat prin efectuarea unor activități imediat după antrenament:

1. Stretching. Pentru a "acționa" parțial acidul lactic, puteți încerca să vă întindeți imediat după curs. Este în valoare de dedicație 5-10 minute de warm-up la a doua zi simt ca o persoană cu drepturi depline.
2. Fără rest! Imediat după antrenament, nu vă puteți odihni în nici un caz. Dacă orele se desfășoară în sala de gimnastică, atunci trebuie să mergeți cel puțin 20-30 de minute înainte de a intra în mașină (microbuz, autobuz) și du-te acasă. Puteți, de asemenea, să alergați ca un antrenament suplimentar sau să vă amintiți copilăria dvs. jogging cinci minute pe coarda. Dacă instruirea are loc acasă, cea mai bună modalitate este de a organiza o scurtă plimbare imediat după ore. Corpul dimineții va spune mulțumesc pentru o jumătate de oră în aerul proaspăt.
3. O baie fierbinte este o modalitate de relaxare prin eliminarea acidului lactic. Această baie este adesea recomandată să se utilizeze a doua zi după antrenament, când starea fizică este deja deplorabilă. Dar este mai bine să avertizăți decât să vindecați. Și, mai des, când vine vorba de primele antrenamente, corpul însuși cere relaxare, iar o baie fierbinte este cea mai bună cale de a face acest lucru. O oră petrecută într-o baie fierbinte sau în baie va ajuta la ușurarea durerii musculare și, de asemenea, va preveni morbiditatea dimineața.

A doua zi,

Dacă starea este deja difuzată și dimineața apare întrebarea, de ce durează mușchii după antrenament, ce să faceți, atunci ar trebui să încercați următoarele:

• Mai întâi trebuie să luați o baie fierbinte.
• Apoi repetați antrenamentul de ieri într-un mod ușor, în ciuda durerii musculare prezente. Dacă mușchii nu se extind acum, atunci se pot îmbolnăvi de o săptămână. Da, la început este dureros, dar după antrenament va fi simțit de relief și vă faceți griji simptomele vor trece după două sau trei zile, nu o săptămână, așa cum se întâmplă, în cazul în care nu se face nimic în dimineața după clasă.
• Ajutor bun pentru masajul de ameliorare a durerii și crema specială.

Data viitoare este recomandabil să faceți exerciții într-un mod blând, pentru a nu mai rupe din nou țesutul muscular. Numărul acestor ocupații facilitate este determinat pe baza stării fizice a atletului.

Principalul lucru - nu vă fie teamă de durere și nu exagerați.

Durerea musculară este un fenomen natural pentru primul antrenament. Cel mai probabil, efectuarea stretching, luând o baie și de mers pe jos în jurul valorii de sala de sport imediat după antrenament, sportivul va simți încă unele durere în dimineața următoare. Și nu este în acid lactic, din care impactul poate ajunge rapid scăpa de condiții de siguranță și în microtraumele mușchii care au fost prea severe pentru corp neantrenat. Nu te teme de asta. Durerea musculară, provocată de microtrauma, va dispărea fără a cauza nici un rău organismului.

Dar pentru a răspunde la întrebare, de ce durerea musculară după efort fizic, este necesar să vă amintiți încă despre ce. Pentru a evita simptomele de suprasolicitare, nu trebuie să fiți prea zeloși la primele lecții. Este necesar ca organismul să se obișnuiască cu efortul fizic, să lucreze la tehnica exercițiilor, în loc să lovească rezultatul dorit. Acest sfat vă va ajuta să scăpați rapid sau să nu vă confruntați cu dureri ale mușchilor după primele antrenamente.

Și nu contează unde se desfășoară orele: acasă sau în sala de gimnastică. Pentru un organism care nu a suferit nici o sarcină semnificativă de mult timp, antrenamentul este un test serios. De aceea, muschii suferă după efort fizic. Trebuie să terminați exercițiile înainte de a vă simți că nu mai aveți putere pentru antrenament.

La început, este mai bine să nu antrenezi decât să treci peste. Trebuie să-ți amintești de asta.

Când trebuie să suneți o alarmă

Trebuie să începeți să vă îngrijorați în astfel de cazuri:

• Este imposibil să mutați orice parte a corpului.
• Partea corpului care a fost antrenată este umflată.
• Durerea musculară nu se scurge mai mult de o săptămână.

În alte cazuri, este vorba de un acid lactic banal și de o suprasolicitare, care nu va face rău.

Dacă totuși există îngrijorări cu privire la starea fizică, atunci nu este nevoie să amânați vizita la un traumatolog sau la un medic sportiv. Specialiștii, după o examinare amănunțită, vor oferi recomandările și sfaturile necesare.

Dureri musculare cu pregătire regulată

Tot ce a fost menționat mai sus este dedicată începătorilor. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece cei care practică mai puțin de trei luni, de cele mai multe ori suferă de dureri musculare. Și pentru ei întrebarea de ce durerea musculară după încărcare este deosebit de relevantă.

Se crede că trupul unei persoane, angajat în ani, se obișnuiește cu stresul, ca urmare a căruia durerea musculară gravă este imposibilă. Învățați despre asta, bărbați și fete, antrenamente de câțiva ani, încep să sune alarma. Dar nu trebuie să faci asta. Persoanele care își supun în mod regulat corpul efort fizic pot avea, de asemenea, dureri musculare. Încărcare neobișnuită sau excesivă - aceștia sunt doi factori care pot provoca dureri musculare, chiar și cu o experiență de lungă durată. Recomandările sunt aceleași: dacă durerea dispare treptat, nu există nici un motiv pentru entuziasm. În caz contrar, este indicată o consultație medicală.