Jumping pe coarda: care muncitori muncesc cel mai mult? Ce mușchii se învârt în timp ce sărind frânghia

Astăzi toată lumea vrea să arate subțire. În aceste scopuri, au fost inventate multe simulatoare. Dar pentru a cumpăra multe dintre ele trebuie să cheltuiți o mulțime de bani. De asemenea, nu toate exercițiile sunt disponibile oamenilor, de exemplu așa-numitul "pistol" (ghemuit pe un picior) este destul de dificil pentru majoritate. Pentru aqua aerobics aveți nevoie de o trecere la piscină și o mulțime de timp liber. Ce putem spune despre sala de sport, în cazul în care un abonament este, uneori, bani fabulos. Este necesar să căutați o alternativă.

Unii preferă alergând dimineața. Dar chiar și aici există câteva nuanțe: trebuie să țineți pasul, ceea ce vă va permite să obțineți rezultatul maxim, trebuie să împărtășiți concepte și să înțelegeți în mod clar ceea ce este necesar. Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, puteți folosi inovații speciale, de exemplu un costum special care vă permite să transpirați mai mult. Dar pentru cineva care vrea pur și simplu mergi pentru sport pentru sănătate, nu aveți nevoie de așa ceva. Rularea este utilă, dar din nou necesită timp liber. Deoarece în dimineața, înainte de muncă, adesea vreau să dorm. Da, și pentru formare necesită spațiu. Ei bine, dacă există un stadion, dar adesea acasă în zone defavorizate (din acest punct de vedere). Ce ar trebui să fie făcut?

ieșire

Există un exercițiu care necesită doar un echipament sportiv. Se poate realiza aproape oriunde, unde, desigur, permite înălțimea tavanului. Asta este sarpeți coarda. Ce funcționează mușchii? Care este istoria nașterii exercițiului fizic? Și cum să efectuați salturi corect? Acest lucru este scris mai jos.

Jumping coarda nu este un joc de copil. Mulți adulți, oameni bogați le fac în timpul liber. Chiar și sportivii includ coarda de sărituri în planul de antrenament. De exemplu, boxerii trebuie să folosească acest exercițiu, așa că trenul ricoșează de la adversar. Dacă te uiți cu atenție lupta, veți observa că sportivii melteshat în jos sau chiar face salturi - este rezultatul frânghie. Foarte utilă coardă de sărituri. Ce munți lucrează cu acest exercițiu? Vițel, mușchii abdominali, spatele și mâinile.

Tip de sport?

Și totuși nu este o coardă de sport - jumping (ce grupuri de mușchi funcționează, descrise mai jos). Este doar un exercițiu pe picioare. Chiar și fanii nu pot suna coarda de sărituri de către un sport separat, care poate include în Jocurile Olimpice. Dar acest lucru nu neglijează faptul că exercițiul este unul dintre cele mai importante printre auxiliari. Această formă de activitate motorică poate fi numită o combinație de proprietăți utile de funcționare continuă și sărituri, adică exerciții aerobice și putere. De aceea coarda de sărituri a devenit atât de populară.

Nostalgia asociată cu acest exercițiu, sunt cei care au găsit timpul sovietic. Apoi a fost deosebit de popular în rândul copiilor. În fiecare curte, în cea mai mare parte fetele au efectuat coarda de sărituri. Ce funcționează mușchii, nu au crezut. Dar un joc simplu a fost foarte util.

poveste

Așa cum am menționat deja, în multe sporturi fac parte integrantă din coarda de sărituri. Ce grupuri musculare funcționează? În Anglia, de exemplu, boxerii au început să folosească acest exercițiu chiar și la sfârșitul secolului trecut. Sa observat că întărește perfect picioarele, îmbunătățește coordonarea mișcărilor, crește aerobic și anaerob capacitățile umane.

Timpul a trecut, iar coarda de saritura sa imbunatatit. Au apărut noi mișcări care au sporit sau au slăbit încărcătura asupra unor grupuri musculare. Și astăzi, boxerii includ în mod obligatoriu o frânghie în clase. Acum ei folosesc alte tipuri de salturi, de exemplu cu un viraj. Și nu numai ei, majoritatea jucătorilor de fotbal, alergătorii, jucătorii de baschet, volei și alți sportivi efectuează activ acest exercițiu. Jumperii adevărați pot sări peste o oră. Dar, bineînțeles, este mai bine pentru un începător să înceapă mici. S-a spus deja despre ce funcționează mușchii atunci când sari coarda. Fotografiile sportivilor care efectuează exerciții cu acest inventar sunt prezentate mai jos.

Înlocuire și adăugare

Ce grupuri de mușchi funcționează atunci când sari coarda, am învățat. Exercitarea poate înlocui multe alte sporturi. De exemplu, dacă plouă, atunci nu este posibil să călătoriți cu bicicleta. Apoi îl puteți înlocui cu salturi pe coardă. Desigur, nu funcționează complet, dar în câteva cazuri este. În plus, este posibil să se completeze alte exerciții. Deci, alergând bine va alterna cu câteva minute de salturi. Aceeași bicicletă merge bine și cu exercițiul. Este versatilitatea salturilor pe coarda care a cauzat o astfel de popularitate.

Exercitarea nu este forțată la maxim. Relaxează organismul mai mult, deși tratează rezistența. Desigur, pentru cineva ca. Pentru cineva care este departe de sport, coarda de sărituri va părea complicată. Și alergătorii - timpul să se recupereze. Depinde foarte mult de viteză și de timp. Dar principalul lucru este să faci exercițiul în mod egal. Atunci, această rezistență este pregătită. Prin urmare, coarda de sărituri este, de asemenea, o antrenament pentru a vă calcula puterea, care este necesară în orice sport.

Repetarea exercițiului este cheia pentru obținerea rezultatelor. Începătorii vor fi suficienți de 2-3 ori pe săptămână. Dar trebuie să vă străduiți pentru repetițiile zilnice. Principalul lucru este să ne amintim că este vorba de o creștere a timpului de execuție care va avea rezultate. Dacă rămâneți la același nivel, atunci efectul va fi minim.

Plan de antrenament

Când săriți, sistemul cardiovascular este bine instruit. Specialist pentru educația fizică R. Rioti consideră că, pentru rezultate bune, merită să faceți exercițiile pentru mai mult de 15 minute. După cum am menționat deja, coarda de sărituri poate înlocui multe alte exerciții, dar în parte. Deci, din alergare, acestea reprezintă 90%. Acest lucru a fost clarificat, pe baza consumului de nutrienți de către organism.

Pentru incepatori, expertii recomanda sa sara la o viteza de 72 de rotatii pe minut. Aceasta este viteza minimă la care este posibilă rotația. Dar nu merită să începeți cu un ritm prea lent pentru o persoană, această regulă, apropo, acționează și pe drum. Valoarea ritmului cardiac, care ar fi normală, este atinsă după trei minute datorită mișcării mâinilor.

Echipamente și haine

Mulți oameni fac coardă de sărituri. Ce funcționează mușchii - sunt interesați în primul rând. Cu aceasta am dispus-o. Și cu echipament, totul pare a fi de înțeles. Dar ce ar trebui să port?

De fapt, coarda trebuie aleasă corect. De exemplu, nu ar trebui să fie scurt sau lung. În plus, diametrul său nu trebuie să depășească sau să fie mai mic de 0,8 sau 0,9 cm. Dacă coarda este prea lată, va fi dificil de rotit din cauza greutății sale. Ușor de răsucire greu din cauza celor slabi forța centrifugală. De asemenea, proiectilul trebuie să atingă podeaua când brațele sunt la nivelul șoldurilor. Toți parametrii de mai sus pot fi ușor verificați direct în magazin, luându-i cu ei un conducător. Ce mușchi sunt implicați în coarda de sărituri, altele decât cele deja descrise? Sarcina se extinde pe întreg corpul.

Definiția length

Despre ceea ce muschii leagă atunci când sărind frânghia, mulți cred, dar proiectilul ar trebui să aibă dreptate, pe care unii nici nu-l bănuiește. Pentru a determina în mod corect lungimea coardei, trebuie să vă luați capetele și să stați pe mijloc. Mulți oameni preferă să utilizeze o frânghie mai lungă decât este necesar. După strângerea bratelor proiectile ar trebui să ajungă la nivelul axilor. O funie lungă este dificil de controlat, dar pe o scurtă este imposibil să sari.

Mulți vânt proiectil pe palma pentru a le da lungimea potrivită, sau nod noduri. Dacă totul este sigur în prima metodă, atunci în cea de-a doua există o probabilitate de deteriorare a corpului de către noduri. Viteza coardei rotative este mare, iar efectul coliziunii poate fi mai dureros decât lovirea cu o piatră. Muschii implicați în coarda de sărituri, se balansează mai bine, dacă proiectilul are o lungime corectă.

Dacă nu există nicio posibilitate de a cumpăra o coardă în magazin, atunci puteți folosi o linie de îmbrăcăminte regulată. Este destul de greu și în același timp nu este gros. Puteți săriți desculți și în adidași. Dar, atunci când efectuați exercițiul pe o suprafață tare, există posibilitatea de a vă răni pe tampoanele degetelor. Există o cale de ieșire. Puteți sări pe covor. Pantofii din cauciuc încetinește mișcarea, în plus, adaugă greutate. Se pare că este nesemnificativ, dar cu antrenament de o oră este foarte tangibil.

Contraindicații și sfaturi

În timpul antrenamentului, mulți sportivi efectuează coarda de sărituri. Grupurile de mușchi care acționează în acest fel sunt situate pe tot corpul, în special pe brațe și picioare. Profesioniștii din acest exercițiu pot sări peste o oră în fiecare zi, însă începătorii sunt sfătuiți să-și evalueze în mod competent puterea. Principalul lucru nu este să exagerați, dar nici nu trebuie să vă regretați corpul. Nu există un program de pregătire. Toată lumea sare la maximum în abilitățile și abilitățile lor, încercând să obțină rezultatele descrise mai sus. Merită să atrageți atenția asupra faptului că persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular și ale creierului ar trebui să se abțină de la astfel de exerciții. Dar, înainte de antrenament, toți ar trebui să consulte un doctor, altfel nu vă puteți răni singur.