Cât de corect să sari pe o frânghie pentru a pierde în greutate. Sfaturi simple

Cei care au dorit mult timp să piardă în greutate, probabil au auzit că frânghia de sărituri nu este doar o piesă a copilului, ci și un instrument excelent pentru lupta cu kilogramele în plus. Mulți nu știu nici măcar, cum să sari corect pe o coardă, pentru a pierde in greutate. Și în zadar, pentru că, cu toată simplitatea ei, este capabilă să dea o sarcină excelentă corpului tău, care va arde o mulțime de calorii. Se crede că constantele sarpeți coarda dau un efect mai mare decât bicicleta, înotul sau chiar alergatul. Principalul avantaj al acestei metode de a pierde în greutate este că nu necesită investiții materiale sau căutarea unui loc special pentru cursuri. Puteți săriți acolo unde doriți, principalul lucru este să vă simțiți confortabil și confortabil.

Cum să sari pe o frânghie pentru a pierde în greutate

În primul rând, merită menționat faptul că acest element aparține clasei de echipament cardiovascular, care dă o sarcină sistemului cardiovascular. Pentru efectul optim, ar trebui să sari la 70 rpm. Această abordare va pregăti sistemul respirator și rezistența întregului organism. Mulți nu cred că puteți să pierdeți în greutate prin săriți coarda. Cu toate acestea, rezultatele deja în primele săptămâni vor impresiona orice sceptic, dacă vă apropiați de formare corect. Exercițiile cu acest subiect pot da elasticitate picioarelor și șoldurilor. În mod surprinzător, frânghia poate ajuta la scăderea celulitei și a pielii friabile. Printre altele, astfel de traininguri strângeți presa și ajutați "scapa de stomac". În clasele intensive, puteți pierde mai mult de 500 de calorii pe oră. Dar, pentru a înțelege cum să săriți corespunzător pe o frânghie pentru a pierde în greutate, este important să vă monitorizați pulsul și starea generală în timpul întregului antrenament.

Contraindicații la ocupații

În ciuda masei de proprietăți pozitive ale coardei de sărituri, există, de asemenea, o serie de limitări. Nu puteți trata bolile cardiace, migrenele și dacă aveți probleme cu sistemul musculoscheletic. Prin urmare, înainte de a vă gândi cum să pierdeți în greutate, săriți coarda, consultați un medic pentru contraindicații individuale. Este important să se practice pe stomacul gol, nu puteți mânca cu 2 ore înainte de antrenament. Consumul de băut în timpul săriturilor nu este recomandat, doar dacă într-adevăr doriți și apoi treptat.

Principiul de formare

Dacă doriți să obțineți rezultate bune, faceți-o în mod sistematic. Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă încălziți. Puteți face pante sau șezuturi. Exercițiile înainte de saltul în sine vă vor ajuta să accelerați fluxul de sânge și să obțineți oxigen în volum mai mare. În plus, dacă doriți să pierdeți în greutate, încălzirea va fi doar un asistent suplimentar. Pentru a înțelege cum să sari corect pe o frânghie pentru a pierde în greutate, este important să alegeți pantofi confortabil pentru exerciții fizice, altfel vă veți deteriora tendoanele. Începeți antrenamentele încet, crescând treptat viteza și ritmul săriturilor. Trebuie să vă aterizați pe degetele de la picioare într-o poza cu genunchii îndoiți și o spate dreaptă. Nu urmăriți rezultatul maxim al hărțuirii. Dacă simțiți limita puterii voastre, atunci este mai bine să faceți o pauză.

Dacă vă gândiți cum să sari corect pe o frânghie pentru a pierde în greutate, amintiți-vă că un antrenament nu va fi de ajuns. Dacă doriți să obțineți rezultatul dorit cât mai curând posibil, limitați consumul de produse dăunătoare pentru cifră, prăjit, făină și dulce. Urmăriți starea dvs. și, după o lună, veți observa rezultate strălucitoare.