Fugiți pentru începători: program, program, schemă

Viața noastră este o mișcare constantă. Toți ne grăbim, alergăm, încercând să prindem totul. În această călătorie de carieră și bani, uneori nu există pur și simplu timp sau dorință de a-ți face sănătatea. De asemenea, începe după 30: există dureri un pic, aici lomit, presiune zashkalivaet, excesul de greutate tulbura. Dar există un alt scenariu: corpul poate rămâne tânăr pentru o lungă perioadă de timp, iar corpul - să fie puternic și durabil. Și alergatul este un asistent excelent.

8 motive pentru a începe astăzi cursurile

• Rularea pentru începători este disponibilă în orice moment al anului. Cu toate acestea, nu necesită echipament sportiv special.
• Ca rezultat al exercițiilor, se produc endorfine, cunoscute mai mult ca "hormoni ai fericirii".
• Clasele de alergare contribuie la arderea caloriilor inutile, la întărirea sănătății.
• Astfel de exerciții tempera voința, ajută la stabilirea de obiective și rezolvarea problemelor.
• Lecții de timp - o bună oportunitate de a rămâne singur cu tine, de auto-cultivare.
• Rularea are un efect pozitiv asupra vieții sexuale.
• În timpul sport exerciții nu trebuie să fie într-o cameră înfundată. În schimb, vă puteți bucura de aerul curat și de frumusețea naturii.
• S-a dovedit de mult că un program de alergare bine ales pentru începători nu numai că poate ajuta să facă față mai bine situațiilor stresante, ci chiar să prelungească viața.

Influența asupra corpului

Jogging au un efect foarte pozitiv: este formarea de sânge sănătos, începe să lucreze în mod activ glanda pituitară, celulele sunt mai bine alimentate cu oxigen și substanțe nutritive. Fluidul din organism (sânge, limfa) circulă activ. Datorită sintezei de noi celule organism actualizat dioxid de carbon produs necesar pentru procesele biochimice stabilite respiratia corecta, și capacitatea de muncă crește.

Reguli pentru începători

Pentru a obține cel mai bun rezultat (și, de asemenea, să nu te rănești), merită să rămânem la anumite prevederi.

1. Funcționarea corectă pentru începători necesită mai întâi o încălzire, de exemplu alternând mersul rapid cu una lentă.
2. Creșterea vitezei poate fi doar dacă se dau 15 minute de activități sportive fără prea mult efort.
3. În timpul antrenamentului, trunchiul ar trebui să fie ținut drept, brațele ar trebui să fie ușor îndoite și relaxate.
4. Trebuie să respirați prin nas, deoarece acest lucru vă ajută să controlați funcționarea.
5. Pentru sport, în principiu, este necesară inima, plămânii și articulațiile sănătoase. În caz de deteriorare a bunăstării după antrenament, asigurați-vă că îi arătați medicului dumneavoastră. Nu vă implicați în boli virale (gripa, ARI, amigdalită, etc.).
6. Pentru trasee, alegeți stadioane, parcări, evitați suișuri și coborâșuri.
7. Cea mai importantă regulă este să scapi de neliniște și de nesiguranță, să te gândești la activități într-un mod pozitiv.

Program de alergare pentru începători pentru prima dată

Primele zile vor fi adaptate. Începătorii, de regulă, nu sunt pregătiți fizic pentru ritmul lung și chiar mai rapid al cursei. Atunci când simțiți că nu mai sufocați, atunci puteți crește în mod independent timpul orelor și excludeți mersul pe jos. Și pentru cei care sunt interesați să alerge pentru începători, recomandările sunt de a face acest lucru de 3-4 ori pe săptămână și asigurați-vă că pentru a lua pauze într-o zi.

Începeți să alergați - începeți să pierdeți în greutate

Astfel de activități sportive afectează în mod direct aspectul. Primavara, vara sau toamna este cel mai bun moment pentru a incepe sa alergi, adica incepe sa slabesti. Dorind să piardă în greutate este cel mai bine să alegeți ora de seară, când grăsimile sunt arse bine. În clasă, ar trebui să folosiți interval de timp (rapid - lent). Pentru a crește efectul, trebuie să încercați să treceți la o dietă sănătoasă. Refuzați ori de câte ori este posibil de la dulce și făină, utilizați un minim de alcool, iar în meniu includeți mai multe legume și fructe. Cu abordarea corectă, alergarea pentru începători pentru scăderea în greutate va ajuta la scăderea kilogramelor suplimentare și va fi în formă excelentă.

Alegerea timpului pentru ore

Această problemă este încă controversată. Cineva nu se poate ridica devreme, așa că preferă timpul de seară, în timp ce alții ajută să se înveselească alergând dimineața.

Pentru începători, există mai multe recomandări.

În primul rând, trebuie să navigați în timp. Cea mai bună perioadă pentru jogging este 6-7 dimineața. Următorul vârf se află la ora 11-12 după-amiaza. Seara, timpul potrivit este de la 4 la 6.

În al doilea rând, ascultați corpul. Mai bine, ajustați rutina zilnică. "Owls" preferă jogging-ul târziu, datorită faptului că dimineața trupul lor nu sa trezit încă, iar "lărgile" pur și simplu nu o pot face seara, pentru că nu mai este mai multă energie pentru ea.

Cum să nu renunți la ceea ce a început

Decizia a fost luată, programul a fost studiat, a fost elaborat programul pentru începători, sa achiziționat uniforma sportivă. Dimineața (seara) a primei zile a unei noi vieți vine, dar ellip-lăsa casa așa că nu vrei (încă nu trezit, obosit la locul de muncă, se simt prost, acum nu am timp). Acest lucru indică faptul că nu v-ați motivat destul. Stabiliți un obiectiv și obiective specifice. De ce ar trebui să fugi? Ce rezultat doriți să realizați? Și vă împăcați cu faptul că, pentru prima dată, va trebui să vă luptați cu propriul "Eu", să vă forțați să părăsiți casa cu un efort de voință. Dar se întâmplă că mai multe cursuri se desfășoară conform planului, iar apoi este mai dificil să te forțezi să continue să fugi. Pentru începători, acest lucru este natural, corpul nu este obișnuit cu astfel de stresuri. Deci, ajuta-te. Găsiți o companie de oameni cu aceeași minte pentru a rula împreună, pentru a comunica pe forumuri de pe Internet și pentru a vă împărtăși realizările mici. În timpul orelor, bucurați-vă de muzica preferată și apoi vă lăudați. Începeți să păstrați un jurnal sportiv, scrieți toate impresiile și concluziile. După primele trei până la patru săptămâni, organismul se adaptează încărcăturii și apare un sentiment de euforie în timpul și după rulare. Trebuie să fie, să crezi în tine.

Noi compunem Rularea programului pentru începători

Cei care au decis să abordeze serios sănătatea sau figura lor vor ajuta la crearea propriului lor program, care va afișa rezultate săptămânale. Poate arata asa.

Și mai departe prin analogie. Dar dacă se decide să urmăriți rezultatele, atunci ar trebui să se facă sistematic.

Vătămați sau beneficiați?

Pe Internet, există multe articole care pretind că alergatul dăunează sănătății. Este așa? Să ne dăm seama.

• Exercițiile de alergare afectează în mod negativ genunchii și articulațiile. Acest lucru este doar parțial adevărat. Da, cu astfel de exerciții, articulațiile sunt supuse unei sarcini grele. Dar nu există dovezi concrete care să ne permită să vorbim despre efectul distructiv al rundei. Dimpotrivă, după cum arată studiile, sportivii sunt mai puțin susceptibili de a avea boală articulară. Notă: alergarea pentru începători necesită pantofi de sport de înaltă calitate și tehnica corectă de antrenament. Acest lucru va proteja articulațiile de deteriorări.

• Dimineața de jogging este dăunătoare, deoarece pune corpul într-o stare de stres. Pentru unii, poate fi așa. Acest lucru se aplică persoanelor care se culcă târziu, suferă de afecțiuni precoce și lucrează mai bine în a doua jumătate a zilei. Pentru majoritatea dintre ele, atributele indispensabile ale dimineții sunt cafea și o țigară. Se pare că, în opinia lor, doare mai puțin decât alergarea. Dar, la urma urmei, nimeni nu interzice să se angajeze seara și, în general, să se adapteze la caracteristicile corpului său.
• Rularea provoacă dureri de spate. Simptome neplăcute apar atunci când poziția corpului este incorectă, cu sarcini excesive. Chiar și funcționarea greșită a mâinii sau flexia genunchilor se pot transforma în ligamente sfâșiate și în mușchi pompați. Dacă nu vă simțiți confortabil în timp ce studiați, dar nu există nicio contraindicație, atunci puteți efectua mai multe lecții sub îndrumarea unui instructor profesionist.
• Rularea afectează negativ forma sânilor de sex feminin. Pentru multe femei, acesta este un semnal de oprire. Nimeni nu vrea să aibă vergeturi și să urmărească căderea pielii. Problema este rezolvată folosind lenjerie de sport, care fixează fiabil pieptul, dar nu creează un sentiment de stoarcere.
• În timpul jogging-ului, există riscul de a avea vânătăi și tulpini. Accidentările pot sta în așteptare oriunde: pe treptele stadionului, pe scări, pe gheață alunecoasă. Aceasta este o chestiune de prudență și uneori de șansă. Pentru a evita astfel de incidente în timpul sesiunii de alergare, veți ajuta la un parcurs bine gândit. Este mai bine să alegeți locații potrivite pentru antrenament.

Oricare ar spune despre funcționare, dar este un sport și este cunoscut că are cel mai mare impact pozitiv asupra sănătății, starea de spirit și stilul nostru de viață. Și aceasta este cu siguranță o alternativă excelentă la culcare pe canapea, mâncând fast-food și stilul de viață sedentar. Desigur, toată lumea decide pentru sine. Dar într-una puteți fi sigur - alegeți un sport, alegem o viață.