Antrenament pentru incepatori: plan de antrenament

Vorkaut nu este doar un set de exerciții, ci și un mod de viață, respingerea obiceiurilor proaste și controlul corpului. Este bine să vedem când băieții și fetele sănătoase realizează cascadorii frumoase pe bare orizontale și grinzi! Și, la urma urmei, fiecare poate să învețe cel puțin un set minim de exerciții. Ceea ce este deosebit de plăcut, toate clasele să aibă loc în aer liber, în aer liber, corpul este saturat mai repede cu oxigen. Antrenament pentru începători - foarte util distracție, acestea clasele vor ajuta la îmbunătățirea coordonării, rezistența sistemului cardiovascular și forța de aderență. Exercițiile nu necesită accesorii sau simulatoare suplimentare, toate încărcăturile merg numai din corpul tău.

Antrenament pentru începători

Clasele ar trebui să fie ținute după o încălzire completă. Trebuie făcute cel puțin trei exerciții:

1. Întoarce-te, pune mâinile pe podea, stai jos, ridică-ți mâinile în sus și se ridică. Run 3 se apropie de 6-8 ori.
2. Stai drept la îndemână, ca și în push-pull rândul său, în picioare, luând un genunchi la antebraț și mâna a pune piciorul mai larg.
3. Afișaje obișnuite de la podea (în acest caz, asfalt, pământ sau acoperire specială).

Vorkaut pentru începători implică faptul că exercițiile trebuie efectuate în 3 seturi de 6-8 ori. După încălzire, ar trebui să întindeți mușchii și să dezvoltați articulațiile, deoarece acestea vor trebui să suporte o greutate considerabilă. Iată câteva exerciții de probă vorkout pentru începători:

1. Înclinații netede: ridicați mâinile în sus și, îndoind în jos, ajungeți la sol cu ​​mâinile. Este recomandabil să nu vă îndoiți genunchii, dar brațele și corpul dvs. trebuie să fie o linie.
2. glezna de dezvoltare înainte de sare: un picior din spate la o parte, care deține bara orizontală și ghemuit de mică adâncime, fără a ridica călcâiul de pe sol.
3. Ridică-te în patru labe, bazate pe palma, degete dislocate pentru sine, apoi mâinile, răsucite în partea interioară a suportului de luare la urcare pe o parte, se rotesc în jurul axei sale.
4. Faceți un pod, rupeți tocurile, apoi puneți-le și stați jos.
5. Alegeți o bară orizontală joasă, să ia o prindere largă cu două mâini și de a efectua role de sub ea înainte și înapoi, fără a lua încheieturile lui, ci doar se deplasează picioarele.

toate exerciții de întindere efectuați în 3 seturi de 15-20 de ori. Pe acest vorkut pentru începători nu este terminat, trecem la exercițiile de bază:

1. Stai pe bar și în menghină pentru a efectua intercepțiile cu palmele. Ulterior, puteți adăuga rotația trunchiului.
2. Completați push-up-uri pe barele inegale.
3. Alternează un trage cu unul împingând-o de pe podea. Pentru a complica creșterea, puteți adăuga o lovitură de stat.
4. Strângeți-vă pe un picior. În primul rând este permisă menținerea suportului cu două mâini, apoi una, cea mai dificilă - fără mâini.
5. Trageți pe o bară transversală scăzută atunci când picioarele dvs. sunt pe pământ. Mai întâi puneți-vă brațele largi, apoi înguste.
6. Stați pe un picior, îndoiți celălalt spătar, trageți mâna opusă pe podea, ghemuit ușor și îndoiți-vă.
7. Țineți-vă degetele și strângeți pumnii.
8. Suspendați, ridicați picioarele, îndoiți-vă la genunchi de deasupra barei. Mâinile și torsul inferior, agățat de hamstrings.

Vorkaut pentru începători necesită pregătire fizică minimă, așa că ascultați corpul și faceți cât mai multe abordări pe care le puteți efectua calitativ.