Cum să pompați rapid bicepsul acasă

Mâini puternice iar mușchii de relief pot fi atinși de toată lumea, este doar necesar să setați un obiectiv și să mergeți la el. La urma urmei, de fapt, orice persoană poate afla cu ușurință, cât de repede se poate pompa biceps, avea grijă de tine și a obținut rezultate excelente. Ea nu merge neapărat la sala de sport sau practica cu un antrenor personal - te poți antrena și acasă.

Exerciții de bază

În primul rând, dacă doriți să aflați cât de repede puteți pompa bicepsul, trebuie să vă familiarizați cu exercițiile pe care trebuie să le îndepliniți. Există un set de bază de echipamente pentru punerea sa în aplicare va trebui doar ganterele, astfel încât ar fi necesare costuri substanțiale. Pentru a afla elementele de bază ale ceea ce, cum să pompezi bicepul ganterele rapide, pot fi foarte simple, deoarece exercițiile de bază sunt doar trei. Două dintre ele sunt executate în picioare, și una este așezată. În prima este necesar să vă îndoiți complet mâinile cu ganterele, în a doua jumătate. Pentru a efectua cel de-al treilea exercițiu, va trebui să stați pe un scaun, puneți cotul pe genunchi și îndoiți brațul în care dețineți gantera. În complex, aceste exerciții vor da un efect destul de rapid, așa că în 2-3 luni vei constata că bicepsii tăi sunt mult mai mari și mai puternici.

Accelerarea procesului

Cu toate acestea, trei luni este destul de lungă, deci ar fi bine să știți cât de repede puteți pompa bicepsul într-un timp scurt. Firește, există o cale de ieșire, dar veți avea nevoie de mai mult efort și mai mult costurile materiale. Mai întâi de toate, va trebui să vă dați drumul să cumpărați un bar. Această coajă este mult mai eficientă în ceea ce privește cât de repede este posibilă pomparea bicepsului. Dar puteți face fără ea - în acest caz va trebui să măriți treptat sarcina, sporind numărul de exerciții pe zi. Începeți mai bine de trei ori pe săptămână timp de trei seturi pe zi, trecând treptat la sarcina optimă - de șase ori pe săptămână. Nu uitați de nutriție - alegerea potrivită a produselor vă va ajuta să pompeiți rapid mușchii. Dacă mergeți pentru sport, dar în același timp continuați să vă consumați alimentele dăunătoare obișnuite, efectul va fi mult mai dificil de realizat. Dacă urmați o dietă, atunci exercițiile vor aduce mult mai multe beneficii. Ca rezultat, puteți obține rezultate semnificative nu în trei luni, ci în trei săptămâni.

Clase fără echipament

Există o opinie conform căreia musculatura brațelor poate fi realizată fără a folosi echipament. Dar cât de repede poți pompa bicepsul, dacă nu ai nici mănunchiuri și gantere? Mulți oameni cred că greutatea proprie este suficientă pentru a face ca mușchii mâinilor să crească. Aceștia practică push-up-uri și trage-up-uri, dar această abordare este fundamental greșită. Aceste exerciții pot servi ca o sarcină suplimentară care va accelera creșterea musculară, dar baza pentru a pompa bicepsul, ei nu pot acționa. Mai mult decât atât, există diferite tipuri de push-up-uri și trage-up-uri care se aplică pentru grupuri musculare specifice, astfel încât să nu se poate pur și simplu sari de pe bara și începe pentru a prinde cu speranța că biceps va crește. Este posibil ca, cu această abordare, veți începe să se balanseze destul de un grup de muschi diferit. Deci, înainte de a începe practica, este mai bine să se consulte cu un specialist.