Janet Jenkins: "Ideal Press" și "Corecția șoldurilor și feselor". Opinii de la Foto

În ajunul verii, iar scările arată cifre dezamăgitoare? În capul meu imediat există gânduri despre o alimentație corectă și despre refuzul de dulce în lunea următoare. Acest lucru, desigur, va ajuta la pierderea excesului de kilograme, dar strângeți mușchii feselor și abdomenului este capabil să se antreneze cu antrenorul de la Hollywood, Janet Jenkins. "Ideal press" - acesta este numele unei lecții de douăzeci de minute care nu necesită echipament sportiv și, prin urmare, este disponibilă pentru toată lumea. Rezultat după o lună de antrenament - minus 4 cm la talie.

Energeticul Janet

Atletul cu piele neagră sa născut într-o familie săracă la periferia orașului Ottawa. Era unul dintre cei trei copii care au fost crescuți de o mamă singură. Încă din copilărie, jocurile ei mobile au atras-o, iar la vârsta de școlarizare nu a ratat un singur eveniment sportiv ca participant. Pentru Janet, sportul a devenit un fel de cocon care o protejează de o existență precară. Ea a simțit superioritatea ei în acest hobby, și aceasta a adus încredere în ea.

După facultate, Jenkins a învățat trei specialități în domeniul dietetică și medicină sportivă. Și-a început cariera de coaching și a început să facă blog pe lângă ea. Recomandările valoroase au dus la înregistrarea a douăzeci de milioane de vizionări pe zi din blogul ei. Fetița a început să vorbească în cercuri de stele. Astăzi ea este ambasadorul Nike în lume, antrenorul personal al unor astfel de oameni eminenți Karmen Electra, Roz, Alisa Kiz, Kelly Rowland. Multe programe au fost dezvoltate de Janet Jenkins: Ideal Press, Correcția feselor, Bikini etc.

Bust abdominal

Orice exercițiu fizic în exercițiul sistematic poate da un rezultat pozitiv în favoarea unui corp frumos. Familiar cu exercițiile cele mai eficiente și mai eficiente, s-au adunat într-un singur complex sportiv, antrenorul de la Hollywood, Janet Jenkins. "Ideal Press" este o sesiune continuă de douăzeci de minute menită să consolideze mușchii abdominali.

Programul de la antrenorul de stele a devenit popular cu multe fete din întreaga lume. În primul rând, datorită simplității complexului și, în al doilea rând, a rezultatului. Janet a făcut-o în așa fel încât, în cele din urmă, toți mușchii cavității abdominale să fie întăriți: externi, interiori, drepți, oblici și chiar mușchii taliei. Blocul principal al programului este de 17 minute. Acesta include de bază ascensoarele portbagajului, răsucirea, împingerea picioarelor din poziția predispusă, exerciții abdominale pentru talie și sarcini izotermice. După o istovitor de trei minute intindere de munca ar trebui să fie, ceea ce a neglijat nedorit, pentru că datorită relaxează mușchii și crește puterea lor.

Fețe întinse

Un alt loc problematic pentru fete, care necesită o încărcătură constantă pentru frumusețea lor, este fesele. Și aici, de asemenea, ajută la transformarea acestei părți a corpului într-un instructor de fitness de la Hollywood. În plus față de complexul Janet Jenkins "Ideal Press" menționat mai sus, un sportiv cu piele închisă oferă un program similar pentru fese.

Lecția durează 20 de minute și este împărțită în 3 blocuri. Primele 10 minute sunt efectuate în picioare: producții squat - picioare pe laturi, înainte și înapoi atunci când se echilibrează pe al doilea membru. A doua parte a antrenamentului se desfășoară în poziția "pe toate patru". Și etapa finală se întinde.

Pentru studiul regulat al ariilor problematice se recomandă alternarea programelor Janet Jenkins "Ideal Press" și "Corecția șoldurilor și feselor".

Sfaturi valoroase ale antrenorului

Înainte de orice efort, este necesar să stabiliți un obiectiv specific. Deci, în fitness. La urma urmei, oamenii încep să se facă singuri atunci când reflexia din oglindă nu-i place. Prin urmare, intenționând să lucrezi la programul "Ideal Press" de la Janet Jenkins, ar trebui să întrebi instalarea: "Vreau să scap de greutate cu 3 kg și să obțin cuburi pe presă".

Înainte de începerea orelor de curs, sau mai degrabă înainte de prima antrenament, este necesar să se efectueze măsurători de control ale mâinilor, șoldurilor, taliei și cântărite. Apoi, această procedură trebuie repetată de două ori pe lună cu executarea sistematică a programului de fitness. Aceasta este o motivație excelentă, când după un timp cifrele devin mai mici decât cele originale.

Nu este milă în timpul antrenamentului - asta este garanția unei figuri ideale. Într-un interviu, salonul Janet Pink a recunoscut că în termen de 4 luni ea a aruncat 20 kg din cauza strictății mentorului. Iar acest lucru nu este singurul rezultat al programului "Ideal Press" al lui Janet Jenkins. Comentariile din fotografiile fetelor care au efectuat în mod regulat exercițiile antrenorului stelar sunt impresionante, dar despre asta mai târziu.

Sursă de alimentare

Nu este un secret pentru nimeni că faptul că o persoană utilizează pentru alimente depinde nu numai de sănătatea sa, ci și de cifră. Dorind să piardă în greutate, în plus față de efort fizic, ar trebui să reconsiderați dieta. Janet Jackson recomandă un plan de masă cu un conținut de calorii de 1500-2000 kcal:

• Mic dejun: 30 de grame de proteine, 50 de grame de carbohidrați, 12 grame de grăsime (450 kcal).
• Prânz: similar cu micul dejun (450 kcal).
• Cina: 30 de grame de proteine, 12 grame de grasime, 35 de grame de carbohidrati (350 kcal).
• 3 gustări: 14 grame de proteine, 6 grame de grăsime, 20 de grame de carbohidrați (150 kcal).

În timpul zilei, trebuie să vă amintiți și apa, care ar trebui să bea 2,5 litri. Janet recomandă consumul de fibre în fiecare masă (cel puțin 5 grame). Datorită acestui proces, procesul de asimilare a zahărului încetinește. De asemenea, nu uitați de fructele de mare, care conțin acizi grași esențiali. Dacă nu puteți mânca pește, atunci trebuie să cumpărați suplimente cu ulei de omega-3 sau de nuc.

Janet Jenkins, Ideal Press: Feedback

Care este numele nu a dat numai persoanelor care au urmat cursuri de formare D. Jenkins: „potogonka dur“, „Cel mai bun complex“, „Hell Training“, „6 zaruri“ Și nu este accidental, deoarece planul de fitness Janet Jenkins "Ideal Press" are un rating de 4,9 puncte din 5.

Oamenii preferă atitudinea pozitivă a antrenorului, ritmul claselor, lipsa echipamentului special și explicațiile simple atunci când fac exerciții. Printre cei care au părăsit recenziile au fost cei care au văzut câteva deficiențe în program. Aceasta este în esență o lipsă de încălzire și complexă pe mâini. Dar dacă prima remarcă este încă relevantă, atunci, în clasa numită "Ideal Press" pot exista exerciții pe mâini? Aceasta este deja o pretenție la planul de fitness.

Concluzia este simplă: pentru un organism ideal, trebuie să uităm de durere, de auto-mila, de a stabili un scop specific și de a începe să învățăm din greu, fără a uita corectarea hranei.