Ce alimente cresc testosteronul la bărbați?

Principalul hormon din corpul unui bărbat, prin care arată ca un reprezentant al sexului mai puternic, se numește testosteron. El este cel care vă permite să construiți o musculatură puternică pentru atleții de culturism și este, de asemenea, responsabil pentru dezvoltarea caracteristicilor sexuale în perioada în care un băiat se transformă într-un bărbat. Acest hormon joacă un rol major în menținerea activității sexuale pe tot parcursul vieții unui bărbat. Prin urmare, este important să monitorizăm nivelul testosteronului

Alimentele reprezintă o modalitate simplă de a obține testosteron ridicat

Una dintre metodele destul de eficiente creste nivelul de testosteron este o nutriție adecvată. În același timp, o dietă echilibrată va avea un efect pozitiv asupra stării întregului organism. Sa dovedit științific că anumite alimente cresc testosteronul. De exemplu, cele care conțin zinc.

Influența zincului asupra corpului uman

Un astfel de oligoelement, ca zinc, joacă un rol esențial în activitatea corpului uman. Promovează regenerarea celulelor, are un efect pozitiv asupra stării pielii. Astfel, prezența zincului în cantitate suficientă scade uscăciunea pielii, prevenind manifestarea acnee, reacții alergice, reduce ridurile, si regleaza tenul gras. Acest element ajută organismul să facă față virușilor, bacteriilor și ajută la întărirea imunității.

Pentru corpul unui om, zincul este deosebit de important. Ajută la menținerea dorinței sexuale și îmbunătățește statutul spermatozoizilor. Acesta este motivul pentru care acest mineral este adesea una dintre componentele medicamentelor concepute pentru a trata disfuncția erectilă.

În plus, zincul ajută la dezvoltarea testosteronului și își menține nivelul în organism, împiedicându-i transformarea în predominant la femei hormonul estrogen.

Într-o zi un bărbat are nevoie de aproximativ 15 mg de zinc.

Produse cu conținut ridicat de zinc

Produse care creste cantitatea de testosteron la bărbați și suficient și chiar excesivă, cantitatea de zinc care conține sunt: ​​carne de vită macră și ficat, pește (maritime și fluviale) și alte fructe de mare (stridii, midii, creveți, raci, crabi). Acest mineral are, de asemenea, în leguminoase, cum ar fi mazăre, nuci, boabe de grâu germinate, cereale și lapte. Aceste produse creșterea testosteronului și să ajute omul să aibă mușchi puternici și o sănătate sexuală excelentă.

Vinul este lider în lupta pentru testosteron ridicat

Dacă v-ați propus să utilizați produse care cresc testosteronul la bărbați, atunci, destul de ciudat, trebuie să acordați mai întâi vinului roșu. O enzimă cum ar fi aromataza transformă testosteronul în estrogen. Și vinul blochează activitatea acestei enzime. Ca rezultat, hormonul masculin din organism predomină asupra hormonului feminin.

Consumul excesiv de vin roșu, dimpotrivă, reduce conținutul de testosteron din sânge. Prin urmare, această băutură nu merită luată. Norma pentru bărbații care doresc să crească nivelul hormonului este jumătate de pahar pe zi.

Grăsime pentru testosteron

Deci, ce produse creste nivelul de testosteron? După cum sa menționat deja, produsele marine le priveau în primul rând. În ele, pe lângă zinc, există mulți acizi grași din grupul omega-3. Ele accelerează producerea hormonului dorit. Prin urmare, cei care doresc să construiască masa musculară și să utilizeze steroizi în acest scop, este necesar să știm că aceste alimente ridică testosteronul.

Printre acestea se numără și nuci, măsline și diverse tipuri de uleiuri vegetale. Grăsimile conținute în aceste alimente stimulează creșterea testosteronului.

Trebuie să se înțeleagă că grăsimile cauzează formarea colesterolului, astfel încât utilizarea lor trebuie controlată. Totuși, în cantități mici, colesterolul ajută și la formarea testosteronului.

Alimentele vegetale sunt o sursă delicioasă de testosteron

Dacă există un deficit de hormon masculin, ar trebui să adăugați fructe, verde și legume la regimul alimentar. Printre acestea - tomate, piersici, piper, avocado, papaya, vinete, ananas, varza de Bruxelles, mărar, ceapă și măcriș. Țelina și patrunjelul sunt două feluri de verdeață, care sunt, de asemenea, necesare pentru a îmbunătăți erecția. Conținutul crescut de vitamină C în ele, care afectează nivelul hormonului, sugerează, de asemenea, că acestea sunt produse care măresc producția de testosteron. Cel mai bogat produs din conținutul de vitamina C este trandafirul de câine, care poate fi consumat atât brut cât și sub formă de bulion. În ceea ce privește fructele și legumele, ele sunt bogate în fibre. Aceasta din urmă îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine și are un efect asupra producției de testosteron.

În meniul zilnic, trebuie să adăugați și fructe uscate și terci.

Salvarea rezultatului

Nu este suficient să știți ce produse crește testosteronul, trebuie să-l păstrați la același nivel. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați alimente cu conținut ridicat de proteine. De asemenea, promovează creșterea musculară. Lista produselor alimentare pe bază de proteine ​​include carne de animale și păsări, precum și diferite tipuri de leguminoase și ouă de pui. Proteina nu numai că stabilizează nivelul testosteronului din organism, ci și activează procesele care îi sporesc creșterea.

Ce împiedică producerea de testosteron?

Bărbații care doresc să aibă o musculatură frumoasă, de relief, este necesar să se reducă cantitatea de sare și zahăr. Sodiul inhibă formarea naturală a hormonului masculin din organism. Efectele negative asupra producției de testosteron au, de asemenea, semifabricate care includ antibiotice și substanțe care conțin hormoni. Utilizarea cafelei ar trebui să fie, de asemenea, minimă.

Produse interzise

Pentru a dezvolta testosteronul în corpul omului și nu în estrogen, este strict interzis să folosiți produse precum soia și berea. Soia și alimentele cu conținutul său sunt extrem de bogate în hormoni, cum ar fi estrogeni. În cantități mari, acestea sunt conținute în bere. Astfel, nu se poate spune despre aceste produse creșterea testosteronului.

Fiziologia este o modalitate foarte bună de a crește testosteronul

Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că există alimente care măresc testosteronul. Activitățile fizice regulate îi pot ajuta. Menținerea unei forme excelente rezolvă simultan câteva sarcini importante. În primul rând, exercițiile se luptă cu excesul de greutate, care stimulează acumularea hormonului feminin estrogen. În plus, formarea contribuie la o creștere naturală a volumului muscular, care, datorită proceselor metabolice, are de asemenea un efect asupra producției de testosteron.

Modul ajustat al zilei nu este mai puțin important pentru sinteza hormonului. Pe timp de noapte, somnul ar trebui luat timp de 6-9 ore. Dacă un om nu dorm mult, acest lucru poate provoca o scădere a nivelului de testosteron. În acest caz, restul ar trebui să fie alternat în mod clar cu efortul fizic. Acest lucru ajută la evitarea stresului. Faptul este că problemele psihologice și experiențele nervoase dau lumina verde hormonul cortizol, care blochează producția de testosteron.

Pentru dreptul, și cel mai important - eficace, a construi masa musculară nevoie de un profesionist care va ridica activitatea fizică optimă și odihna necesară.

De asemenea, merită înțeleasă faptul că mai mult nu este mai bine. Nivelul excesului de testosteron din organismul masculin poate duce la un efect nedorit, de exemplu, formarea depozitelor de grăsime în piept și creșterea sexualității. În același timp, efortul fizic prelungit și îndelungat nu poate afecta reducerea grăsimii.

Testosteronul în corpul feminin

Predominanța testosteronului în corpul unei femei duce la atrofia caracteristicilor sexuale primare și modifică apariția semnelor secundare. Prin urmare, produsele care cresc testosteronul la femei trebuie utilizate sub supravegherea strictă a specialiștilor.

Preparate speciale

În lume, există multe medicamente pe care atleții le folosesc pentru a construi rapid masa musculară. Cu toate acestea, utilizarea lor trebuie să fie strict dozată și să nu aibă un caracter regulat. În caz contrar, producția naturală de testosteron se poate opri. Deci, rata de utilizare a acestor medicamente nu este mai mare de o luna pe an. Dar acest lucru ar trebui să se întâmple numai în cazuri excepționale - când este necesar să se obțină un rezultat ridicat într-o perioadă scurtă de timp și atunci când, în mod natural, testosteronul din organism este produs încet și în cantități mici.

Utilizarea steroizilor în cantități nelimitate poate cauza, de asemenea, o deteriorare a sănătății. Astfel, este mai bine să utilizați o metodă mai puțin riscantă și să mâncați alimente care cresc nivelul de testosteron.