Night bufniți în jos, sau Cum de a merge la culcare devreme?

Interesant, oamenii au început să se mute la un stil de viață nocturn. Și asta nu înseamnă, așa cum erau, petreceri zgomotoase. Doar nu funcționează deloc du-te la culcare

Cauzele pensionării târzii

Motive pentru a sta după 22.00 pentru o oră sau două, abundă. Adesea, acestea sunt afaceri neterminate, este necesar să o facem astăzi. În acest caz, rădăcina problemei de somn întârziate - alocare greșită a timpului în care să facă totul planificat. Sau pur și simplu ne-am pus prea mult pe noi înșine în mod special în această zi sau deloc.

Un alt motiv, cel mai relevant astăzi, este televiziunea și Internetul care ne strânge. Utilizatorii lor activi nu par să aibă nevoie să rezolve o astfel de problemă, cum să înceapă înainte de a merge la culcare. O serie de informații nesfârșite, de multe ori inutile, nu te lasă să te distrugi de ecran / monitor. Se observă că Internetul în această privință este mult mai "puternic".

Având un computer și accesul la World Wide Web, mulți au uitat deja cum să se culce devreme. Setarea de noapte are un mod foarte interesant pentru navigarea pe Internet. Treceți orele de prețios timp de noapte, când trebuie să vă recuperați pentru a doua zi. Și aceasta este într-adevăr o problemă serioasă. Este necesar să o rezolvăm urgent pentru binele sănătății. Să vorbim despre cum să dormim mai devreme.

Începem să rezolvăm problema

Pentru a începe să construiți modul dvs. de somn confortabil și adecvat, determinăm cât timp avem nevoie de el. Cele 8 ore recomandate rămân relevante pentru majoritatea populației adulte, în ultimele 7 ore. Mai puțin este durata critică a somnului, care afectează negativ starea de sănătate a unei persoane.

Acum, noi decidem la ce ore ale zilei vă simțiți cel mai bine să vă culcați. În mod normal, somnul în timpul zilei nu contează, deoarece poate afecta negativ bioritmii. Ghidat de definiția "orelor" lor pentru timpul de somn de la începutul și la sfârșitul zilei de lucru, cazurile care trebuie schimbate înainte sau după acesta, timpul necesar pentru petrecerea timpului liber.

După ce ați stabilit termenii, rămâne cel mai dificil lucru: să forțați și să vă obișnuiți să vă culcați la ora stabilită.

Învață să te culci mai devreme

Acum ne îndreptăm spre sfaturi practice simple, cum ar fi să mergem mai devreme la culcare. Când vine ora "X", așa cum a fost determinată de tine, după cum este necesar, trebuie să te culci, chiar dacă nu există o astfel de dorință. O agitație de îngrijire zilnică a creierului nu este de până la culcare. Dar dacă rămânem într-o cameră întunecoasă, aruncăm capul înapoi și ne închidem ochii, începem să dormim. Corpul își amintește nevoile, să nu-l contrazicăm.

Vom pregăti totul în avans pentru a ne relaxa cu calm. Spalam, curatam, pregatim patul. De asemenea, merită să ne gândim, cum să pui un copil la culcare mai devreme (dacă familia are copii). Scopul nostru este de a elimina obstacolele care ne împiedică să adormim la momentul potrivit.

Ne vom ocupa de Internet și televiziune. Merită să oprească munca lor sau petrecerea timpului liber în compania lor cu o oră înainte de culcare. Acest lucru vă va permite să pierdeți webul de gigaocteți de informații care se strâng în jurul nostru. În mod ideal, în general, pentru a limita utilizarea tehnologiei, și apoi foarte curând ne vom aminti cum să mergem mai devreme la culcare și să ne bucurăm de veselie.

Experții recomandă să se limiteze la băuturi care conțin cafeină, cu câteva ore înainte de culcare. În plus, dacă beți lichide cu cel puțin două ore înainte de culcare, se va evita umflarea dimineața.

De asemenea, experții recomandă o metodă psihologică de normalizare a regimului de somn. Ritualurile simple ne vor ajuta. Poate să vă ascultați muzica preferată, să aprindeți o lampă de aromă, proceduri igienice - tot ce putem face în fiecare zi. Astfel, vom lua această acțiune ca semnal - "este timpul să dormim". Simplu, dar eficient.

De ce trebuie să te culci mai devreme?

Și conversația noastră pe tema somnului ar fi incompletă dacă nu ne-am fi amintit de ce trebuie să mergem mai devreme la culcare.

Asigurările medicilor și oamenilor de știință cu privire la beneficiile somnului timpuriu se bazează pe date despre bioritmurile naturale umane.

În timpul zilei, organismul se confruntă cu perioade de urcușuri și coborâșuri. Este justificat din punct de vedere fiziologic să se culce mai devreme (10-11), deoarece în acest moment declinul fiziologic scade. Dar, după ora 11 dimineața, va fi dificil să adormi, pentru că perioada de recesiune se termină. Acest lucru se aplică tuturor oamenilor în mod egal, deoarece organismele de la noi sunt aranjate și lucrează în același mod.

În plus, medicii vor supăra bufnițele: acest tip de bioritmuri pentru timpul adormirii și înălțimii nu este inerent în rândul oamenilor în general (din punct de vedere al sănătății).

constatări

În timpul ciclului de evenimente, uităm cum să ne bucurăm de un lucru simplu și util - un somn sănătos. Cum de a merge la culcare devreme, mulți pur și simplu uitat, deși nu există bariere în acest sens.

Indiferent cât de importante sunt motivele care te fac să te culci târziu, întreabă-te: "merită?" Iar somnul sună somn sănătos!

Am considerat în articolul nostru una dintre "bolile" timpurilor noastre - adormind mai târziu. Sperăm că ați găsit informații utile pentru dvs. și sunteți cu un pas mai aproape de un regim sănătos.