Gimnastica cu hernie de coloană lombară: exerciții

Viața este o mișcare. Aproape nimeni nu va argumenta cu adevărat. Chiar și acei oameni care au periodic dureri, este necesar. Dar lucrul principal este să se miște corect. Pentru orice afecțiune au dezvoltat propriile complexe de exerciții. Secretul eficacității lor este simplu. Consolidarea mușchilor, îmbunătățirea circulației sângelui, care apare în timpul activităților obișnuite, ajută la lupta împotriva bolii. Rolul extrem de important jucat de gimnastică cu o hernie a lombarei departamentul coloanei vertebrale.

Opinia medicilor

Majoritatea experților sunt înclinați să creadă că gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale lombare este cea mai eficientă metodă de tratament. Până la urmă, preparatele medicamentoase pot ameliora sindromul durerii în perioada de exacerbare. Masajul și metodele de fizioterapie stimulează temporar circulația sângelui în țesuturi. Și numai gimnastica cu o hernie a regiunii lombare poate da un efect stabil și de durată. Astfel, un pacient implicat în educația fizică oferă un rezultat pe termen lung, mai degrabă decât un rezultat pe termen scurt.

Efecte asupra corpului

Exerciții terapeutice cu hernia coloanei vertebrale lombare sunt numiți în stadiul de remisiune, deoarece sindromul durerii este capabil să facă procesul de învățare complet imposibil.

Complexul sportiv urmărește:

1. Consolidarea mușchilor. Acest lucru reduce foarte mult povara coloanei vertebrale, crește distanța intervertebrală.
2. Îndepărtarea comprimării nervii spinali.
3. Opriți progresia bolii.
4. Refacerea mobilității pacientului.

Recomandări generale

Gimnastica cu o hernie a coloanei vertebrale lombare trebuie utilizată în mod regulat. Cel mai bine este să alegeți pentru ora de seară. Încărcarea pe coloană vertebrală ar trebui să crească treptat. Această recomandare se aplică amplitudinii.

Înainte de începerea sala de sport, vă relaxați cât mai mult posibil mușchii. Încercați să evitați criza caracteristică. Se recomandă începerea studiului terapie exercițiu din momentul în care impulsul de durere a murit. Cu o astfel de afecțiune, înotul este eficient.

Reguli obligatorii

Herniația regiunii lombare se dezvoltă destul de mult. Acest diagnostic este rezultatul unor factori pe termen lung care afectează negativ organismul. De regulă, procesele degenerative au ca rezultat metabolismul afectat, schimbările de vârstă și activitatea fizică inadecvată. Înainte ca lecțiile să scape inițial de durere. Și numai după eliminarea simptomului principal al bolii, puteți merge la educația fizică.

Exercițiile cu o hernie a coloanei vertebrale lombare sunt efectuate numai cu respectarea strictă a următoarelor reguli:

1. Ascultați foarte atent senzațiile. La urma urmei, fiecare hernie este diferită în direcția proprie. Dacă în timpul antrenamentului fizic al unor sentimente disconfort nu provoacă o hernie a coloanei vertebrale lombare, exercițiile sunt complet potrivite pentru tine. Apariția celor mai ușoare senzații de durere este un semnal pentru o execuție mai prudentă și mai precisă a complexului. În cazul lombagului acut impulsiv în timpul sesiunilor de antrenament fizic, este necesar să se amâne exercițiile pentru câteva săptămâni. După o anumită perioadă de timp, vă puteți întoarce la clasă.
2. Eliminați toate elementele care conțin răsuciri ale trunchiului. Cu coloanei vertebrale, nu sunt recomandate.
3. Evitați mișcările ascuțite ale șocurilor din zona din spate.
4. Încercați să efectuați complexul de multe ori. Se recomandă repetarea acesteia de până la 5 ori pe zi.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Înainte de a trece la un complex eficient, merită înțeleasă: această metodă se aplică tuturor pacienților? La urma urmei, există momente în care educația fizică poate duce la efecte nedorite.

Prin urmare, cu diagnosticul de "hernie a coloanei vertebrale lombare", exercițiul nu este recomandat în următoarele cazuri:

• pacientul are un ritm deranjat al inimii;
• cu sindrom de durere severă;
• cu tendința de sângerare frecventă;
• în timpul exacerbării bolilor cronice;
• în stadiile acute ale bolilor infecțioase.

Gimnastica lui Dr. Bubnovsky

Eficace sunt exercițiile dezvoltate de un medic binecunoscut în hernia coloanei vertebrale lombare. Bubnovski a oferit lumii complexe unice numite "kinesiterapie" sau "gimnastică adaptivă". Medicul a creat exerciții, al căror scop este eliminarea hipodinamiei. La urma urmei, este adesea o mobilitate scăzută care duce la dezvoltarea multor boli, inclusiv hernia intervertebrală.

Gimnastica cu o hernie a coloanei vertebrale lombare în conformitate cu Bubnovsky constă în multe exerciții. Să luăm în considerare câteva dintre ele.

Complexul de activități desfășurate pe toate cele patru

1. Relaxați-vă cât mai mult posibil de toți mușchii. Respiră adânc. Încet, îndoiți foarte ușor spatele. Pe măsură ce expirați, îndoiți ușor. Repetarea este recomandată să faceți 20. Nu uitați că toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Dacă simțiți durere în timpul efortului, reduceți amplitudinea. Sau nu o faceți pentru un timp deloc.
2. Stați pe toate patru, vă sprijiniți pe genunchi și pe palme. Îndoiți încet înainte. Lunge cât mai mult posibil. Nu vă îndoiți coatele. Întoarceți ușor la poziția de plecare. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20-30 de ori.
3. Din poziția de pe toate cele patru lent chiuveta la piciorul stâng. Incetiniti-l, trageti-l inapoi. Mâna stângă ar trebui ridicată înainte. Faceți același lucru și pentru piciorul drept.

Exerciții de spate

1. Extindeți ușor brațele de-a lungul corpului. Respiră adânc. Expirați foarte lent, în timp ce rupeți pelvisul de pe podea. Încercați să îl ridicați la înălțimea maximă admisă. La inhalare, reveniți la poziția inițială. Mișcarea trebuie să fie cât se poate de bună. Atacuri clare contraindicate categoric. Implementați cel puțin 20 de abordări.
2. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile sub cap. Ridicați coatele vertical în sus. Îndoiți picioarele în unghi drept. Apăsați bărbia împotriva pieptului. Încet, ridicați foarte atent carcasa. Încearcă să atingi coatele genunchilor. Este foarte important să vă respectați sentimentele. Durerea nu trebuie să crească. În caz contrar, această activitate poate dăuna foarte mult coloanei vertebrale. Reveniți la poziția de pornire și încet și fără probleme. Repetați exercițiul de mai multe ori. Te simți obosit în țesutul muscular, oprește-l.

Complex de terapie de exerciții

Următoarele exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale lombare sunt recunoscute ca fiind suficient de eficiente. Fotografia demonstrează tehnica efectuării unora dintre ele. Acest complex are ca scop întărirea întregului corset muscular și a ligamentelor.

1. Obțineți toate cele patru. În același timp, ridicați piciorul drept cu brațul stâng. În poziția acceptată, țineți apăsat pentru doar câteva secunde la 5. Apoi, faceți exercițiul pentru cealaltă pereche de membre.
2. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă. Picioarele se îndoaie și se odihnesc de suprafața podelei. Ridicând pelvisul, țineți-l în această poziție timp de câteva secunde. În acest moment, accentul principal ar trebui să fie pus pe picioare și umeri. Întoarceți cu atenție și înapoi la poziția de plecare.
3. Rotiți-vă pe stomac. Puneți mâinile sub bărbie. Secunde pentru 5-7 rupe de pe suprafața capului, umeri, piept și mâini. Încercați să vă îndoiți în partea inferioară a spatelui. Partea inferioară a trunchiului (abdomen, pelvis și picioare) trebuie să stea nemișcat pe podea.
4. Stai pe stomac. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Capul și umerii la inspirație trag la picioare. La expirație, reveniți la poziția inițială.
5. Lie pe spatele tău. Maximizați direct. Trageți degetele de la picioare. În acest moment, urmăriți pieptul cu bărbia. Nu uitați că exercițiul se face fără probleme, fără mișcări bruște.

Clase pentru stadiul acut al bolii

Amintiți-vă: exercițiile cu o hernie a coloanei vertebrale lombare trebuie selectate de către medicul curant. Dacă participați independent la educația fizică, asigurați-vă că vă concentrați asupra sentimentelor pe care le aveți.

Pentru perioada acută a bolii sunt recomandate următoarele clase:

1. Pune un scaun în mijlocul camerei. E mai bine dacă nu are spătar. Puneți un burete sau o pernă moale pe ea. Stai pe stomac. În această poziție, coloana vertebrală se va îndoi în locuri naturale. Acest lucru va permite herniei să se oprească stoarcerea terminațiilor nervoase. Veți simți scăderea durerii. În plus, acest exercițiu asigură formarea cadrului muscular, stimulează entorsa spinării. În timpul execuției, respirați profund, folosind jumătatea superioară a pieptului.
2. Tensiunea din mușchii din spate poate fi îndepărtată prin aplicarea unei mingi gimnastice mari. Pune-ți spatele pe el. Începeți încet rotațiile cu piston. O minge cu spini va oferi, de asemenea, stimularea alimentării cu sânge, efectuând un fel de masaj.
3. Pentru a întinde coloana vertebrală, puteți folosi o bancă înclinată pentru un perete suedez. În absența oricărei plăci adecvate. Marginea superioară este fixată la o înălțime de metri de suprafața podelei. Cel de-al doilea capăt este fixat pe podea. În partea superioară, ar trebui să atașați curelele, în care mâinile vor fi fixate. Pe suprafața pacientului se află pe stomac. În starea cea mai relaxată, trebuie să petreceți ceva timp. Această ocupație determină o entorsă moale a întregului coloanei vertebrale. Aproape niciodată nu provoacă disconfort și este potrivit pentru pacienții cu hernie de orice vârstă.

concluzie

Pacienții adesea cred că gimnastica cu o hernie a coloanei vertebrale lombare este o măsură destul de dubioasă și ineficientă de combatere a bolii. Cu toate acestea, este metoda principală și cea mai optimă de tratare a herniei existente. La urma urmei, exercițiile speciale nu numai că întăresc țesutul muscular, ci și stimulează circulația sângelui, reduc tensiunea din întreaga coloană vertebrală.