Serotonina din alimente. Aveți grijă de buna dispoziție

În primăvară putem adesea vizita starea de spirit proastă, pentru a depăși depresia și apatie. acestea fenomenele pot fi eliminate rapid dacă folosiți anumite produse care cresc producția de serotonină în organismul nostru. Serotonina însăși nu este inclusă în produse, însă este implicită, deoarece activitățile plăcute, inclusiv produsele alimentare, sporesc sinteza acesteia.

Cum se întâmplă acest lucru? Această substanță este produsă de creierul nostru, iar pentru producția sa este necesar seleniu, acid folic, magneziu, calciu, vitaminele E și B, triptofan și un număr de hormoni, cum ar fi estrogenul și insulina. Serotonina în produse înseamnă prezența acestor substanțe în cantități maxime. Pentru a avea întotdeauna o bună dispoziție, bunăstare și satisfacție deplină cu viața ta, există nevoile lor în fiecare zi.

Produse care conțin serotonină, dintre care mulți au auzit - aceasta este, desigur, ciocolată și înghețată. La domiciliu sau la serviciu, puteți mânca mereu o bucată de ciocolată și puteți simți o creștere a noilor puteri și idei. Nu e de mirare că elevii mănâncă în mod necesar ciocolată înainte de a trece examene importante. Contribuie la o mai bună concentrare a atenției și, prin urmare, la cel mai înalt punctaj. Dacă vine vorba de lucru, va deveni mai productiv și se va odihni și va dormi. Serotonina ajută la produsele se simt mereu cu succes si plin de energie, dar lipsa ei duce la tulburări de somn, agresivitate, accese de furie, stimulare excesivă și anxietate crescută.

Prin urmare, asigurați-vă că includeți în dieta zilnică produse care conțin serotonină. Și anume toate tipurile de fructe de mare și pește. Acestea includ o masă de substanțe necesare organismului nostru, inclusiv acizii grași omega-3. Tonul și somonul sunt deosebit de bune în acest sens. Acestea cresc producția Hormonul fericirii și bunăstarea în corpul nostru și să promoveze relaxarea. Indispensabil pentru producția sa, și proteine, și este aproape toate tipurile de carne, curcan, pui, carne de porc, de vită, de vițel și brânză.

Pentru ca producția să fie și mai reușită, consumă alimente care conțin acid folic. Acest broccoli, spanac și pâine, dar nu din făină albită. Dacă vorbim despre în ce produse conțin serotonină, să nu mai vorbim de luminos și bogat, cu doar unul dintre aspectul lor majorete ne în sus, citrice. O explozie de energie și de spirite bune ne-a dat guava, mango, ardei gras și căpșuni. Apropo, experții au aflat de mult faptul că starea noastră de spirit depinde complet de culoarea produselor pe care le consumăm. O farfurie luminoasă și plină de culoare trimite semnale incitante creierului și promovează producerea de serotonină.

Creierul are nevoie de glucoză, așa că dacă căutați serotonină în alimente, ar trebui să acordați cea mai mare atenție diferitelor tipuri de dulciuri. Și pentru a nu vă strici figura, mâncați-le adesea, dar în porții foarte mici și, de preferință, dimineața. Asigurați-vă că vă permiteți o mică slăbiciune, deoarece experții au demonstrat că nivelul serotoninei și al obezității sunt direct legate. El ne dă un sentiment rapid de satietate. Și invers, când în organism nu este suficient, dorim mereu să mâncăm ceva, "să ne lipim de depresie".

Ce alimente conțin serotonină? Întreaga lor listă. În plus față de cele de mai sus, este necesar să se menționeze legume verzi, roșii, afine, nuci, cereale, precum și diverse condimente aromatice. Toate conțin substanțe necesare producerii de serotonină. Lipsa lor în dieta pentru o lungă perioadă de timp poate duce la dezvoltarea unei persoane a unei depresiuni foarte profunde. La care sunt înclinați, apropo, unii oameni care "stau" pe dietele dure. Una dintre cele mai simple căi de a vă ridica rapid starea de spirit este o ceașcă de ceai sau cafea puternică.