Exerciții pentru coloana cervicală - prevenirea și tratamentul osteocondrozei

Osteochondroză cervicală este o leziune degenerativa a discurilor intervertebrale. Acesta a coloanei vertebrale de col uterin este cel mai vulnerabil la un prejudiciu și de a compensa discuri ale coloanei vertebrale. El nu are un bun corset muscular, diferit anatomic structura vertebrelor, destul de aproape unul de celălalt. Prin urmare, chiar și cu o sarcină ușoară, pot apărea dislocări ale discurilor care duc la compresia nervilor și a vaselor și acest lucru este foarte grav din cauza prezenței arterelor implicate în aprovizionarea creierului cu sânge în această parte.

Exerciții pentru coloana cervicală joacă un rol important în prevenirea bolii și poate reduce presiunea asupra discurilor intervertebrale, precum și a îmbunătăți metabolismul și să păstreze în formă bună starea emoțională a oricărei persoane.

Astăzi, există exerciții pentru coloana vertebrală cervicală, care, prin acțiune, poate reduce semnificativ riscul acestei boli. Dacă nu era posibil să eviți boala, atunci exerciții cu osteocondroză cervicală departamentul ar trebui să fie dezvoltat sub forma unui plan individual de formare (terapie de exerciții).

Deci, dacă diagnosticul a fost deja făcut și se spune "osteochondroza cervicală", exercițiile care pot ameliora disconfortul ar trebui să fie judecate în mod regulat și în ordinea dată.

1. Puneți o palmă pe frunte și, strâns gâtul mușchilor, Apăsați fruntea pe palma, care ar trebui să simuleze rezistența la presiunea frunții timp de 10 secunde. Executați exercițiul de care aveți nevoie de până la 4 ori.
2. Atașați palma dreaptă la templul drept și, cu tensiunea muschilor gâtului, apăsați-le pe palmă timp de 10 secunde, cu cantitatea de execuție - de până la 4 ori. În mod similar, efectuați un exercițiu care implică palma stângă și templul stâng.
3. Aruncați capul înapoi și aliniați-l treptat, depășind rezistența muschilor gâtului în tensiune. Sfârșitul exercițiului este de a apăsa bărbia împotriva fosei jugulare. Repetați până la 6 ori.
4. Stați drept cu umerii largi. Rotiți capul încet spre dreapta (de până la 6 ori) și spre stânga până la poziția maximă.
5. Coborâți bărbia la gât și în această poziție întoarceți încet capul alternativ la stânga și la dreapta până la 6 ori.
6. Aruncați-vă capul înapoi și încercați să vă întindeți cu urechea stângă spre umărul vostru, apoi - spre dreapta spre umărul drept. Repetați pe fiecare parte de până la 6 ori.

În caz de exacerbare a bolii - exerciții pentru cervical departamentul coloanei vertebrale este mai bine să se efectueze într-o poziție predispusă pentru a reduce presiunea pe discuri:

1. Stați pe spate, îndreptați-vă picioarele, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului. Picioarele îngenuncheate în genunchi, pentru a trage spre burtă, strângându-și mâinile. În această poziție, ridicați-vă capul și încercați să atingeți fruntea cu genunchii. Foarte încet îndreptați picioarele și ridicați-i capul.

2. Întins pe stomac, mâini pentru a pune de-a lungul corpului, picioarele îndrepta. Ridicați-vă umerii și capul, sprijinindu-vă pe picioare și pe stomac.

3. Lăsați-vă drept cu mâinile în afară. Debind ușor podeaua, întoarceți corpul spre dreapta, întindeți mâna stângă spre palma dreaptă.

4. Intins pe abdomen, împreună cu corpul alungit cu mâinile, cu palmele în sus, maxilarului trebuie să fie la același nivel cu locația trunchiului. Relaxați-vă și întoarceți-vă încet capul spre dreapta și plecați unul câte unul. Cel mai mare efect al acestui exercițiu va fi realizat dacă vă întoarceți capul astfel încât să atingă urechea podelei.

5. Intinde-te pe stomacul, bărbia se bazează pe palma, muschii gatului se relaxeze, întoarce capul spre stânga și la dreapta, mai degrabă încet, încercând să atingă podeaua cu urechea.

În medie, numărul de repetări ale fiecărui exercițiu ar trebui să fie cuprins între 5 și 10 ori.

Astfel, prin efectuarea de exerciții regulate pentru coloana cervicală, este posibilă nu numai reducerea durerii în această zonă, ci și evitarea durerilor de cap și, de asemenea, prevenirea unei astfel de boli periculoase ca o hernie.