Ce este BCAA? Când trebuie să iau aminoacizi?

În acest articol, vom examina ce sunt BCAA și în ce cazuri merită să luăm acest instrument. Deci, răspundeți imediat la această întrebare. BCAA înseamnă Aminoacizi cu catenă ramificată (în literatură: "aminoacizi cu lanțuri ramificate", adică leucină, valină și izoleucină). Acest medicament este o componentă importantă în dieta sportivilor profesioniști.

Acești aminoacizi, spre deosebire de alte elemente, nu sunt sintetizați de organism. Aceasta înseamnă că ele trebuie consumate neapărat în alimente. Unicitatea BCAA este aceea că hrănește direct mușchii, în timp ce alți aminoacizi sunt utilizați în ficat. Rețineți că consumul crescut de BCAA este notat în cazul în care suferiți de foame (nu obțineți substanțe nutritive suficiente) și în cursul unui antrenament de lungă durată (mai mult de patru ore consecutive).

glutamină

Am indicat ce sunt BCAAs, dar nu am menționat o componentă precum glutamina, care este aminoacidul fundamental al mușchilor. Se compune din 60% din toți aminoacizii musculare. Cu orice stres, glutamina începe să fie excretată din mușchi în sânge și, ca rezultat, majoritatea sportivilor au nevoie de o recuperare rapidă.

Nu vom picta pentru mult timp ceea ce sunt BCAA, dar ar trebui să indicăm mai bine schemele de primire.

Cum să luați BCAA?

Recomandările generale pentru recepția aminoacizilor indică o doză de 5-10 g înainte și după antrenament. Aceste 10-20 de grame pot fi împărțite în mai multe rânduri și luate suplimentar în timpul orelor. Desigur, acest lucru nu este necesar, mai ales dacă vă antrenați pentru mai mult de 1,5-2 ore la rând. Înainte de competiție, atunci când este necesară o dietă rigidă, doza este mărită la 30-50 g pe zi.

Cel mai mare efect al consumului de droguri este observat cu încărcături anaerobe (forță). În cazul pregătire aerobică o diferență specială pe care nu o veți observa. Pentru acești sportivi este mai bine să alegeți complexe de aminoacizi.

Unele tipuri de aminoacizi

O gamă largă de aminoacizi se află pe piața sportului alimentar. Una dintre cele mai frecvente sunt Nutriția BCAA și Pulbere.

Prima companie produce diverse complexe de aminoacizi, care pot include numai aminoacizi sau un număr de vitamine și substanțe nutritive. Acest lucru vă permite să compensați cele mai multe pierderi prin antrenamentul exagerat și prin dieta grea înainte de competiție.

Vorbind despre Pulberea BCAA, aceste produse conțin elemente importante precum valina, leucina și izoleucina, precum și glutamina. Cu ajutorul medicamentului, nivelul hormonului de creștere și al testosteronului crește, procesul de catabolism scade, iar aportul de proteine ​​al celulelor musculare este limitat.

Am spus ce BCAAs sunt și în ce cazuri este folosit. Merită să avertizăm începătorii care doresc să obțină rezultate mai rapide. La încărcarea insuficient de intensă a consumului crescut de aminoacizi nu este necesară. Mai mult, dacă începeți să luați alimentația sportivă, puteți obține rezultatul opus. Organismul nu ar trebui să primească doar energie suplimentară, ci să-l cheltuiască. Pentru instruirea completă, la rândul său, sunt necesari mușchi instruiți și instruiți, iar acest lucru este posibil numai după o pregătire sistematică. Adică, dacă ești un începător, dar sunt interesați de problema a ceea ce BCAAs, - mai bine să înceapă să practice, iar când îți dai seama că ați obținut un rezultat bun, dar doresc mai mult, atunci studia acest subiect.