Cum de a scădea colesterolul fără comprimate? Răspunsuri de la specialiști

Colesterolul este o substanță specială, care este un fel de material de construcție în corpul nostru. Aproximativ 80% sunt produse de organism, dar restul de 20% vine cu alimente. Oamenii de știință subdivides în mod condiționat colesterolul în "bun" și "rău". Acesta din urmă este depozitat în mod consistent pe pereții arterelor sub formă de plăci constând dintr-o substanță cerată de grăsime. Ulterior, provoacă apariția bolilor cardiovasculare, precum și diverse tipuri de complicații (aritmie, tromboză etc.). Astăzi, din păcate, mulți locuitori ai planetei se confruntă cu această problemă. În acest articol, vom vorbi despre cum scăderea colesterolului fără pilule.

Scăderea greutății corporale

Cum să scadă colesterolul fara pastile? Poate că metoda cea mai eficientă este reducerea greutății. Lucrul este că, la persoanele cu un corp ușor supraponderal, excesul de țesut adipos și de ficat produc proteine ​​direct din așa-numita fază acută. Excedentul lor, la rândul său, afectează dezvoltarea diferitelor procese inflamatorii din organism. De aceea, o scădere a greutății corporale de câteva kilograme duce la o creștere imediată a concentrației colesterolului "bun", care elimină excesele de plăci din pereții arterelor.

Dieta, reducerea nivelului de colesterol în sânge

Potrivit experților, colesterolul intra in organism, cu unele produse cu efecte rătăcitor. Cu toate acestea, există anumite norme de consum. Deci, pentru oamenii sănătoși o zi este suficient pentru a mânca aproximativ 300 mg de alimente care conțin colesterol, precum și pentru cei care se află în așa-numitul grup de risc - 200 mg. Pentru a menține întotdeauna un nivel al organismului de materiale de construcție „bun“ și pentru a promova încheierea de „rău“, trebuie sa mananci des alimente care conțin grăsimi mononesaturate, fibre, acizi grași omega, și pectină. Acest ulei de pește, și nuci și legume toate, chiar și tot ceaiul verde obișnuit. Există, de asemenea, fructe speciale care scad colesterolul. De regulă, ele diferă tentă mov sau roșu (de exemplu, struguri, rodie).

exerciții fizice

Cum să scadă colesterolul (fără tablete) încă? Oricât de ciudat ar putea suna, sportul este o astfel de metodă. Conform datelor disponibile, exercițiu aerobic timp de două luni crește concentrația materialului de construcție "bun" cu aproximativ 5%. Specialiștii recomandă alegerea unor astfel de exerciții, care cresc direct pulsul (alergare, mers, înot). Este suficient să practicați timp de 30 de minute câteva zile pe săptămână, și nu veți fi deranjați de problema scăderii colesterolului fără tablete.

Renunțând la fumat

Conform datelor disponibile, acei oameni care sunt predispuși la acest obicei dăunător, de 300 de ori mai multe șanse de a suferi de boli cardiovasculare. În cazul în care pacientul refuză mai întâi, riscul de cancer pulmonar este redus semnificativ și concentrația materialului de construcție "bun" crește cu aproximativ 10%.