Dietă Dukan - Care este esența ei

2011

Dieta Ducatoare aparține binecunoscutului nutriționist francez Pierre Ducant, care constă în consumul de alimente care conține o cantitate mică de carbon. Această metodă trebuie urmată de mai multe luni. Dacă aveți o dorință, puteți lua aceasta dieta ca baza de nutriție adecvată, în viitor, deoarece nu numai că vă permite să piardă și să nu câștige în exces de greutate, dar, de asemenea, curăță organismul și normalizează real de schimb.

Dietul francez se bazează pe 4 etape, fiecare având reguli proprii. Cu toate acestea, în general, metodologia conține câteva reguli generale de următoarea natură:

Dieta îi place o băutură bogată. În timpul întregului curs, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă curată zilnic.
Ovăz tărâțe să mănânce în fiecare zi
Asigurați-vă că mergeți în aer proaspăt cel puțin 20 de minute în fiecare zi.
Să se angajeze în educația fizică.

Ducan dieta este deosebit de eficient, principalul lucru este de a urma toate regulile din toate 4-faza a tehnicii. În fiecare săptămână veți pierde de la trei la cinci kilograme.

Caracteristicile dietei și meniul Duques

Prima fază a dietei, numită atac. Aici trebuie să aruncați două-șase kilograme. În acest stadiu, va exista o despicare a țesutului adipos, astfel încât să fie pregătit pentru disconfort pe termen scurt: gura uscata, prezența unui miros ușor. Zilele dietetice sunt calculate pe baza greutății dumneavoastră. Deci, greutatea în exces de zece douăzeci de kilograme va dura 3-5 zile. Greutate în exces de douăzeci și treizeci de kilograme - 5-7 zile. Mai mult de 30 kg - o săptămână.

Meniul "atac" necesită hrană pentru proteine. Vă puteți permite să vă bucurați de gustul de pui și curcan, șuncă slabă, ficat de carne de vită, pește și fructe de mare. De asemenea, ouăle, produsele lactate care nu sunt lipsite de grăsimi nu sunt excluse din dietă. Nu uitați să consumați ovaz de tărâțe de 1,5 t / l.

Din dieta zilnică, trebuie să excludeți mielul, carnea de vită, carnea de porc, carnea de vită, iepurele, rața și gâsca și zahărul.

A doua fază a dietei numită "croazieră"

Aici trebuie să alterați două diete - legume și proteine. Rotația este complet dependentă de cantitatea necesară de greutate care trebuie scăzută:

Dacă mai puțin de zece kilograme, proteinele alternative: legume, 1: 1 zi.
Dacă mai mult de 10 kg, proteine alternative: legume, 5/5 zile.

În această fază, nu uitați să luați 2 linguri. l. tărâțe de ovăz în fiecare zi. De asemenea, vă puteți trata cu orice fel de legume, fugiți de ceară care conține amidon (cartofi, mazare, fasole, linte și avocado). Puteți găti, coace legumele sau le puteți mânca crude. Evitați să consumați orez și cereale.

Ca varietate specială, dieta Ducane vă permite să vă răsfățați cu diferite mirodenii, iojă, ardei iute, lapte, cornichoni, usturoi, gelatină. Dar, rețineți că din această listă trebuie să alegeți numai 2 produse.

Fixarea unei diete sau a unei a treia faze

Această etapă implică procesul de asigurare a greutății realizate în acest timp. Dieta pentru acest tip de fază diverse, ideale toate produsele din prima fază, a doua de legume ar trebui să fie consumate zilnic o portie de fructe, 2 felii de pâine, brânză matură, de două ori pe săptămână puteți mânca alimente cu un conținut de amidon.

În acest stadiu, dieta ar trebui să crească consumul tărâțe de ovăz, până la 2,5 st / l.

A patra fază, numită stabilizare

Trebuie să urmați două reguli principale: o dată pe săptămână, utilizați proteine pure. Este de dorit ca aceștia să aloce o zi. Bucurați zilnic 3 linguri de tărâțe de ovaz. În caz contrar, îți poți permite să mănânci tot ce vrei, doar puțin.

Dietă Dukan - plusuri: