Cât de repede să pompezi mușchii acasă?

Mulți bărbați devin adesea nemulțumiți de forma lor fizică până în vară, iar mulți dintre ei au imediat o dorință puternică de a-și pompa mușchii. Cu toate acestea, experții și experții arată că nu intenționează să efectueze acțiuni fizice speciale. De obicei, dorința de a pompa mușchiul la domiciliu este încă o dorință obișnuită. Astfel de cazuri, din păcate, marea majoritate. Dar dacă aveți într-adevăr o dorință și începeți să faceți exerciții diferite, atunci acest set de exerciții, prezentat în articolul meu, cu siguranță o veți face. Cel mai important lucru este să vă stabiliți în mod constant obiective noi care vă vor ajuta să pompați mușchii acasă.

Cititorii acestui articol vreau doar să te avertizez că aici veți găsi o grămadă de sfaturi diferite, dar pentru a produce un rezultat specific, va trebui să transpir foarte mult, nu doar stau, citesc și râd. Și dacă nu ai încerca să depășească lene și să înceapă să efectueze exercițiile propuse de mine, niciodată nu va obține rezultatele care sunt atât de dornici.

Este de dorit să faceți această listă la domiciliu. Timpul total pe care va trebui să-l cheltuiți pentru antrenament este de aproximativ 1-1,5 ore. Deci, începeți să citiți și să includeți imediat aceste exerciții în lista dvs. Și amintiți-vă, pentru a pompa mușchii acasă este doar să vă depășiți lenea.

Principiul principal al formării - creșterea masei musculare.

Pentru a crește masa musculară, va trebui să efectuați diverse exerciții bine-cunoscute pentru fitness fizic. Dacă urmați în mod clar toate sfaturile prezentate aici, atunci în fiecare zi veți simți o creștere constantă a greutății corpului. Nu veți fi supraponderali. În timpul antrenamentului, el va deveni treptat masa musculară. Astfel, veți reuși să pompați mușchii la domiciliu și să distribuiți uniform toată încărcătura care vine de la antrenament.

Practic, toate exercițiile sunt împărțite într-un set de trageri pe bară și pe push-up-uri pe podea. Începeți cel mai bine cu trage-up-uri pe o bară orizontală, deoarece acesta este principalul exercițiu în care pregătirea musculară la domiciliu este cel mai eficient. În primul rând, încercați să vă trageți pe bara transversală cu mâinile, apoi mergeți la mersul invers. De asemenea, acumularea rapidă a masei musculare în mâini aduce trăsături pe lățimea umerilor. Acest exercițiu este foarte important pentru a se desfășura în mod egal, fără să-l bată pe piept și cu cel mai mare număr de repetări. Trebuie să respectați aceeași viteză atunci când ridicați și coborâți corpul prin bara. În plus. Nu uitați să vă respirați nasul într-un anumit ritm, pe care îl alegeți singur. Cel mai important lucru este ca toate suișurile și coborâșurile corpului de pe bara orizontală sunt comparate cu ritmul tău de respirație.

Acum începem push-up-uri de la podea. Încercați să vă mențineți mâinile pe cât posibil și respectați locația corectă a periilor. Există un număr mare de tipuri diferite de push-up-uri, și cu un set de mase musculare cu siguranță puteți încerca fiecare dintre ele. În primul rând, încercați să vă îndreptați complet mâinile astfel încât corpul dvs. să intre cât mai mult posibil în contact cu podeaua.

După ce terminați push-up-urile, trebuie să vă odihniți câteva minute și apoi să faceți presa. Este demn de remarcat faptul că o presă frumoasă obțineți doar ca urmare a instruirii regulate și numai pentru câteva luni de muncă cu normă întreagă. Așa că pregătește-te, că din când în când totul va face rău, iar în mușchi vei simți slăbiciune. Trebuie să treceți din punct de vedere moral acest prag și să vă duceți la muncă. Doar pentru a-ti pompa muschii acasa vei primi o perioada scurta de timp si fara traume speciale.