Somn rău: combaterea insomniei

Ce să faci când timpul de seară trece dureros: există dorința de a adormi, dar nu funcționează? Într-adevăr, somnul rău uneori deranjează mulți oameni atunci când se întâmplă sistematic, iar corpul începe să fie epuizat din cauza lipsei de timp pentru recuperare, aceasta devine o problemă. În acest articol vom încerca să înțelegem ce cauzează insomnia și cum să scăpăm de ea.

motive

Somnul rău poate fi cauzat de diferiți factori - de la încălcarea programului și de a se încheia cu boli mintale. Este destul de dificil să găsiți cauza principală și, prin urmare, este necesar să analizați cu atenție propriile acțiuni și să vă respectați pentru a înțelege care dintre factorii provoacă o astfel de problemă.

Sistemul nervos

Dacă aveți vis rău poate fi variat, dar mai des acest fenomen este promovat de supraexcitație. Munca sistemului nervos este perturbată atunci când o persoană se confruntă cu situații stresante pentru o lungă perioadă de timp și se află într-o stare de depresie. Mergând la culcare, este greu să te relaxezi, pentru că există gânduri noi care duc la experiență și, prin urmare, nu pot adormi mult timp.

Dacă aveți un vis proastă și nu puteți adormi sau o teamă de somn a apărut ca fenomen datorită probabilității repetării unui vis, atunci acesta poate indica posibile tulburări mintale. În acest caz, este corect să excludem stimulii externi, să bem ceai calmant, să trecem la altă zonă și dacă obsesie Nu dispăruți în câteva zile, trebuie să contactați un psihiatru.

disciplina

Tulburare de somn se poate întâmpla din cauza rătăcirii regimul zilei. Deșeurile proaste ale zilei conduc la faptul că lucrurile încep să se desfășoare seara, iar acest proces durează până noaptea. În acest caz, activitatea activă a creierului duce la un vis proastă. Pentru a se adapta la somn, este necesar să petrecem ceva timp în pace și să "gândim" despre acțiunile pe care o persoană le-a angajat acum un minut, până dimineața.

hormoni

Tulburările din sistemul hormonal - patologiile endocrine, pot provoca activitate pe timp de noapte. Cu tirotoxicoza și o serie de alte boli asociate cu glanda pituitară, starea de veghe continuă până la 4-5 dimineața datorită eliberării excesive a hormonilor. Aici este posibil și inversarea procesului, când activitatea pe timp de noapte poate duce la perturbări în sfera hormonală.

Modalități de combatere a insomniei

Desigur, pentru a scăpa de această problemă, trebuie să eliminați cauza. Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca. Dacă insomnia a apărut din cauza unei încălcări a programului, și nu din cauza patologiei, atunci ar trebui să respectați aceste reguli, iar acest lucru ar trebui să ajute la rezolvarea problemei.

• Calmează-te. Este necesar să utilizați nocturne preparate pe bază de plante sedative (în timp ce urmăriți compoziția, dacă există o tendință la alergii). De asemenea, una dintre căile de calmare este citirea cărților care nu provoacă emoții și sentimente luminoase. Situată în pat, puteți încerca să urmăriți respirația: va ajuta la abstractizarea din gândurile care nu permit să adormi.
• Medicamente. Există medicamente care cauzează somnolență. Este extrem de nedorit să le utilizați, cu toate acestea, este posibil să faceți acest lucru dacă medicul dumneavoastră ia această metodă de tratament. De auto-numiți pentru ei înșiși nu pot. Pentru o soluție medicamentoasă a problemei, puteți alege sedative (Adaptol, Afobazol, Bromul Adonis). Aceste medicamente trebuie luate cu informațiile din instrucțiuni.
• Organizarea zilei de lucru. Dacă un vis rău a apărut din cauza unei încălcări a programului, atunci cel mai elementar mod de tratament este de a face sport în timpul zilei. Avem nevoie de încărcături, pentru ca organismul să ceară restaurare noaptea. Când programul este ajustat, ar trebui să dormiți într-o anumită perioadă de timp, pentru a nu provoca defecțiuni.