Exerciții cu picioare plate. Panouri ortopedice cu picioare plate

Aplatizarea este o afecțiune comună asociată cu deformarea piciorului uman. Starea patologică are un efect negativ asupra bunăstării și, în timp, poate provoca apariția durerii în regiunea lombară și coloana vertebrală. A face față bolii va ajuta la exerciții speciale. Atunci când picioarele plate, acestea trebuie să fie efectuate zilnic. Ortopedii recomandă, de asemenea, să purtați pantofii potriviți.

Cauze ale dezvoltării plane

Starea la care se ridică bolțile picioarelor se numește plană. Primul arc este situat în zona degetelor, al doilea - longitudinal - merge de-a lungul marginii interioare a piciorului. Această structură vă permite să vă bazați doar pe trei puncte ale piciorului de pe suprafață. Din anumite motive, mușchii și ligamentele care susțin piciorul sunt slăbiți, după care coboară.

Riscul de a schimba piciorul este mărit de următorii factori:

• mare stres pe picioare;
• predispoziție ereditară;
• încălțăminte incorectă (călcâi ridicat, șosete îngustate);
• slăbirea ligamentelor, a mușchilor;
• excesul de greutate;
• sarcinii;
• prejudiciu.

În funcție de care arc de picior a scăzut, distinge picioarele longitudinale, transversale și combinate plate. În terapia complexă a bolii, exercițiile fizice joacă un rol important. La platypodia, terapia de exerciții ar trebui combinată în mod necesar cu utilizarea de insoale speciale (ortopedice) și purtarea de pantofi de calitate confortabili.

Tratamentul bolii

Experții susțin că eliminarea completă a picioarelor plate nu poate fi decât în ​​copilărie. Prin urmare, părinții trebuie să monitorizeze constant formarea piciorului copilului. Este imposibil să scapi de boala pacienților adulți. Terapia prescrisă de medic va viza ameliorarea simptomelor.

Rezultatele destul de impresionante ale tratamentului pot fi obținute chiar și acasă. Abordarea conservatoare în terapia flatfoot implică implementarea anumitor exerciții. Specialistul va selecta, de asemenea, tălpi și încălțăminte ortopedice individual pentru pacient.

Cu flatfoot (în stadiul inițial) este util să faci băi. În apă, trebuie să adăugați un pic de pietricele și să o rotiți cu picioarele. O abordare integrată poate îmbunătăți semnificativ starea.

Gimnastica de la picioarele plate

Gimnastica va ajuta nu numai la eliminarea deformării picioarelor, ci și la împiedicarea apariției picioarelor plate. Acesta va fi deosebit de util pentru copii. Pacienții adulți au nevoie de exerciții speciale pentru descărcarea spatelui, mușchii care au o încărcătură uriașă cu această boală. Exercițiile cu picioare plate trebuie efectuate zilnic timp de 4-6 luni.

Gimnastica imbunatateste circulatia sangelui si procesele metabolice ale picioarelor, stimuleaza productia de lichide articulare, formarea si intarirea muschilor. Cu exerciții regulate, întăriți arcul piciorului, ceea ce va împiedica deformarea ulterioară.

Clasele de educație fizică curativă includ mai multe grupuri de exerciții speciale. Pentru a obține un rezultat pozitiv, puteți utiliza diverse dispozitive (echipamente sportive): saltele de masaj, bile, bețe.

De unde să încep?

Pentru a regla piciorul, există multe exerciții diferite care vizează întărirea tuturor mușchilor. În orice stadiu de deformare, sala de sport ar trebui să înceapă prin îndoirea și îndoirea degetelor. Acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stați pe un scaun până când apare un sentiment de oboseală. Numărul de repetări este de 20-30 de ori.

În câteva minute puteți efectua exercițiul "omidă". Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe un scaun, să vă odihniți picioarele pe podea și să vă îndoiți degetele și apoi să vă ridicați tocurile. În acest caz, picioarele ar trebui să avanseze treptat.

Este util să faceți exerciții cu picioare plate cu creioane și obiecte mici. Creionul este fixat între degete și efectuează rotații circulare, încercând să deseneze un cerc. Copiii pot desena un cerc pe hârtie, ținând foaia cu al doilea picior. După atingerea scopului, creionul este prins cu degetele celuilalt picior și repetă exercițiul.

Distribind obiecte mici în fața ta, ar trebui să încerci să le iei cu degetele și să le așezi pe diferite coșuri sau boluri. Refacerea condiției normale a arcurilor picioarelor va ajuta la rularea unei mici mingi de la degetul piciorului la călcâi. Prin apăsarea mingii, trebuie să încercați să o aruncați. Exercițiu cu mișcarea obiectelor, în special a copiilor.

În poziția așezată, puteți efectua mai multe manipulări simple, de exemplu, trageți șosetele pe tine (cu tensiune puternică) și de la tine (într-o stare relaxată).

Mers pe jos cu picioarele plate

Trebuie inclus în complexul de exerciții și mers pe jos. În primul rând, ar trebui să fii ca un șosete (1-2 minute), ridicându-ți mâinile în sus. După aceea, ar trebui să cădeți pe tocuri și să vă mișcați mâinile la talie. Pentru a descărca șoldul și partea inferioară a spatelui, ar trebui să mergeți pe tocuri. Pe arcul exterior al piciorului, este necesar să mergem cu degetele îndoite.

Pentru a scăpa de picioarele plate, trebuie să mergeți pe un jgheab, o suprafață înclinată. În acest caz, sarcina este transferată în afara piciorului.

Atunci când flatfoot este important pentru a învăța cum să meargă în mod corespunzător. În caz contrar, entorsa se va dezvolta și se va coborî complet. Mersul este considerat corect, în timpul căruia pantofii de pe picioare sunt paralele unul cu celălalt sau șosetele sunt ușor rotite unul spre celălalt.

În stadiul inițial de dezvoltare a planului picioarelor, este suficient să utilizați tălpi ortopedice, să vă puneți picioarele în mod corespunzător în timpul mersului și să faceți exerciții simple. Punerea pasului potrivit nu este o sarcină ușoară, deoarece necesită o monitorizare constantă a plimbării. Cu toate acestea, în timp acest lucru va deveni un obicei.

Exerciții cu un stick de gimnastică

Utilizați orice baston cu o suprafață netedă și o lungime de cel puțin 1 metru. Astfel de exerciții vor ajuta la menținerea înălțimii arcului piciorului în poziția corectă. În primul rând, bastonul este rulat cu picioarele (alternativ) în poziția așezată. Exercitarea trebuie făcută pentru aproximativ 5 minute. Cu un picior plat de valgus este util să umbli pe un băț ca o frânghie.

Recomandări generale

Ortopedii medicilor avertizează că încărcările excesive constante pot da rezultate opuse. Pentru cursuri, trebuie să dai 20-30 de minute pe zi. Nu este necesar să refuzi terapia fizică chiar și în ultima etapă a piciorului plat. În timpul zilei, este recomandat să mergeți periodic pe șosete.

La domiciliu, puteți face masaj pentru picioare pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Începeți procedura cu mușchiul vițelului, deplasându-vă la tibie și picior. Piciorul este frecat cu spatele degetelor spre călcâi.

Alegerea încălțămintei și încălțămintei medicale trebuie efectuată de un medic după examinarea aparatului locomotor al pacientului.