Somn în timpul zilei: rău sau beneficii. Somnul în timpul zilei pentru pierderea în greutate

Recent, din ce în ce mai multe au început să vorbească despre cât de util este somnul în timpul zilei. Oamenii de știință din domeniul medicinei confirmă faptul că o astfel de repaus scurtă are un efect pozitiv asupra abilităților mentale și fizice, restabilește puterea corpului, după care persoana este din nou capabilă să facă față sarcinilor zilnice. Cu toate acestea, există și cei care cred că numai acest lucru nu dovedește beneficiul somnului în timpul zilei. Cât de mult aveți nevoie de somn? în după-amiaza, pentru a nu se simți apoi învinși? Și merită să rămână în mijlocul zilei?

Durata somnului unei zile

Pentru a determina dacă energia recuperează somnul în timpul zilei, dăunează sau beneficiază de odihnă suplimentară în timpul zilei, oamenii de știință au efectuat teste. La ele au participat oameni de diferite profesii, care locuiau în țări diferite. Rezultatele au fost foarte interesante. Deși în cele mai multe cazuri sa confirmat faptul că este util pentru sănătate să doarmă în după-amiaza, au existat excepții. De exemplu, piloții de aeronave de pasageri, după un somn de patruzeci și cinci de minute, se simțeau ca și cum nu ar dormi suficient în mod regulat.

Datorită acestui experiment a fost posibil să se stabilească că durata somnului în timpul zilei joacă un rol important. Deci, să vă simțiți bine și să restaurați puterea, trebuie să dormiți timp de douăzeci de minute sau mai mult de șaizeci de minute. Apoi, fie faza de somn profund nu reușește, fie se va termina deja. Principalul lucru - pentru a nu permite mai mult de două ore de somn a durat în timpul zilei. Va fi beneficiul sau răul provenit dintr-un astfel de vis? Cei care au dormit mai mult de două ore în după-amiaza vor fi de acord cu concluziile medicilor: starea emoțională și fizică a unei persoane se înrăutățește, reacțiile sale încetinesc și abilitățile mentale scad.

Beneficiile somnului în timpul zilei

Somn în timpul zilei: rău sau beneficii pentru corpul uman? După cum am menționat deja, totul depinde de durata acesteia. În cazul în care omul doarme în după-amiaza de douăzeci de minute, promovează un fel de repornire a creierului. După un astfel de vis, abilitățile cognitive sunt accelerate, corpul se simte energizat. Prin urmare, dacă există o oportunitate de a vă odihni puțin în timpul zilei, merită folosită. Care este exact beneficiul somnului în timpul zilei?

• ameliorează tensiunea;
• crește productivitatea și atenția;
• Percepția și memoria se îmbunătățesc;
• este prevenirea bolilor sistemului cardiovascular;
• Ușurează somnolența;
• crește dorința de a lucra fizic;
• compensează lipsa somnului de noapte;
• crește creativitatea.

Somnul în timpul zilei și pierderea în greutate

Cei care urmăresc figura lor, apreciază foarte mult somnul în timpul zilei. Beneficii sau rău pentru pierderea în greutate din somn în timpul zilei? Desigur, numai bine. După un vis în timpul zilei, în cantitate suficientă, corpul poate funcționa corect. Dacă o persoană nu doarme suficient, în organism încep disrupții hormonale, carbohidrații încetează să mai fie absorbiți. Și acest lucru poate duce la un set de exces de greutate și chiar diabet. Somnul în timpul zilei poate compensa o odihnă scurtă și poate contribui la metabolismul adecvat.

În plus, este bine să știți că, din cauza unui somn scurt în timpul zilei, nivelul cortizolului scade. Și, la urma urmei, el este responsabil pentru un set de grăsimi subcutanate. Și creșterea energiei după trezire va contribui la sportul activ. Toate acestea contribuie și la scăderea în greutate.

Afecta un somn de o zi

Este posibilă vătămarea din timpul somnului în timpul zilei? Da, dacă, așa cum am menționat deja mai sus, o persoană doarme mai mult de două ore sau dacă se trezește când corpul intră într-o fază de somn profund. În acest caz, toate abilitățile unei persoane vor fi reduse, reacțiile sunt încetinite și timpul este irosit. Dacă adormiți, persoana nu sa trezit în douăzeci de minute, este mai bine să-l treziți în alte cincizeci de minute, când faza de somn profund și stadiul final - visele vor trece. Apoi, nu va fi nici un rău din somnul zilei.

De asemenea, o odihnă bună a zilei de zi cu zi vă poate împiedica să adormiți noaptea. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, corpul se poate obișnui să rămână treaz noaptea și să dezvolte insomnie.

Lupta la somnolență

Adesea gândiți-vă la întrebarea: "Visul zilei: rău sau beneficii?" - oameni care se luptă cu somnolență în timpul programului de lucru. Motivul pentru această condiție este lipsa regulată de somn pe timp de noapte. Dar nu toată lumea are ocazia să se întindă câteva minute în timpul zilei. Prin urmare, cu manifestări de hipersomnie este necesar să luptăm. Cum? În primul rând, este suficient să dormiți noaptea. Oamenii de știință spun că pentru un adult este suficient - înseamnă șapte până la nouă ore. În plus, nu puteți să adormiți sub televizor, să vă certați înainte de a merge la culcare, să jucați jocuri active sau să munciți din greu.

Somnolenta nu va predomina in timpul zilei daca incercati sa va treziti si sa mergeti la culcare in acelasi timp, chiar si in weekend. De asemenea, merită să adormi nu mai târziu de ora zece sau unsprezece, dar nu seara devreme. În caz contrar, noaptea, somnul nu va fi atât de eficient și somnolența în timpul zilei nu va dispărea.

Ce ai nevoie pentru un somn sănătos?

Deci, dacă dormiți noaptea, nu aveți nevoie de somn de o zi. Vătămați sau beneficiați de somn de la o nutriție și un exercițiu adecvat? Desigur, pentru orice organism, o nutriție regulată și echilibrată și un exercițiu fizic sunt benefice. Mâncărurile normale cu normă întreagă aduc ritmuri zilnice în ordine. Prin urmare, cina este cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Calm și rapid adormiți va contribui, de asemenea, la educația fizică timp de o jumătate de oră pe zi. Este deosebit de util pentru exercițiile aerobice ale corpului. Într-un stil de viață sănătos include și refuză să bea alcool înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul nu permite somnului să ajungă la o fază profundă, iar corpul nu se poate odihni pe deplin.

Este important să înțelegeți faptul că somnul în timpul zilei nu este un capriciu al lăcomiei, ci o necesitate pentru organism. Îmbunătățește bunăstarea generală, crește eficiența și consolidează imunitatea.