Musculatura șoldurilor: exerciții, tratament

Mare conducere Mușchi de coapse

Exercitarea "foarfece"

Se efectuează după cum urmează. Poziția inițială:

1. Persoana este situată pe o sală de gimnastică.
2. Sub fese sunt palmele.
3. Umerii de pe podea se sparg puțin. La început, este dificil de implementat, totuși, ori de câte ori este posibil, trebuie să vă întindeți în mod constant bărbia în piept. Această acțiune va ajuta la întărirea rapidă mușchii gâtului.
4. Picioarele coboară din podea și se ridică 30 cm.

execuție:

1. Picioarele sunt crescute și traversate. Acțiunile se desfășoară în mod energic. Muschii sunt colectați.
2. Distanța dintre picioare la diluția maximă ar trebui să fie de aproximativ 30 cm.
3. Când faceți exercițiul, ar trebui să încercați să vă trageți constant burta.
4. Se fac 20 de abordări.

Permise să se odihnească puțin. Apoi exercițiul se repetă.

genuflexiuni

Squats-ul este cel mai util pentru partea interioară a picioarelor, concentrată pe activitatea activă pe care o necesită mușchii adductori ai șoldului. Exercițiile cu squate sunt printre cele mai eficiente.

Poziția inițială:

1. Îndreptați-vă, ridicați-vă drept.
2. Este necesar să vă răspândiți larg picioarele, totuși, trebuie să vă asigurați că exercițiul suplimentar nu aduce disconfort.
3. Sosetele se întorc în direcții opuse.

execuție:

1. Ședința în jos, încercând să ajungă la linia paralelă cu podeaua.
2. Aliniați spatele și urmați constant postura.
3. Ridicați-vă în poziția de pornire.

În total, sunt necesare aproximativ 30 de situații. Între ele puteți face mici pauze pentru a da descărcare muschilor. Cu bine pregătirea fizică puteți efectua exercițiul deținând gantere în mâinile dvs. Este recomandabil să le luați într-o greutate mică, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii picioarelor.

plãmîni

Atacurile laterale sunt efectuate pentru a ridica tonul muschilor și pentru a-și dezvolta rezistența. Poziția inițială:

1. Ridicați-vă picioarele, împărțiți-vă picioarele.
2. Pune mâinile pe talie.

execuție:

1. Un atac ascuțit se face în dreapta. Pentru aceasta, piciorul drept este mai întâi îndoit la genunchi și apoi lăsat în lateral.
2. Poziția genunchiului este urmărită. Nu ar trebui să i se dea mai mult decât conturul ciorapii.
3. Piciorul stâng are o poziție maximă alungită, datorită căreia este prevăzută o mică întindere.
4. Trebuie să încercăm să coborâm în cea mai mică poziție posibilă, dar nu ar trebui să luăm măsuri care depășesc capacitățile personale.
5. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde, după care se ia poziția inițială.
6. O înșelăciune similară se face spre stânga. Este necesar să se observe că, în timpul exercitării exercitării în ambele părți, distanța dintre picioare nu a fost diferită.

Aproximativ 20 de atacuri sunt efectuate. Le puteți împărți în două, făcând o scurtă pauză.

Simptomele de întindere

Se pare că persoana a făcut clic pe picior. Acest semnal poate indica tensiunea pe care au primit mușchii adductori ai coapsei. Cu cât au rupt mai mult, cu atât este mai clar sunetul. Acest fenomen este însoțit de o durere intensă, care apare aproape instantaneu. Există o formare a unui hematom pe coapse. Locul afectat este foarte dureros, sensibil chiar și la atingeri ușoare. De obicei, trauma este localizată în zona în care mușchiul trece în tendon.

Grade de întindere

• Primul grad este cel mai simplu. Întinderea arată cea mai mică durere, țesuturile sunt regenerate rapid, deci există un număr minim de probleme. Hematomul nu se formează, dar există o durere vizibilă în coapsă.
• Cel de-al doilea grad se manifestă printr-o durere destul de puternică și prelungită. La câteva ore după apariția simptomelor de întindere a mușchiului adductor apare un hematom.
• Gradul III diferă de cele anterioare de severitatea stării unei persoane. vizibil rupturi musculare, există un hematom puternic. Pentru tratamentul și recuperarea completă a piciorului după o astfel de vătămare, sunt necesare mai multe săptămâni sau luni.

Sfaturi pentru tratament

Atunci când mușchiul adițional lung al coapsei este rănit, este necesar să se asigure o odihnă completă a piciorului. Nici măcar nu puteți exercita o sarcină mică, deoarece aceasta va agrava starea pacientului. Chiar și atunci când întins trebuie mai întâi gradul de a lua concediu medical timp de câteva zile și să aibă grijă de jos până complet scapa de simptomele neplăcute care arată mușchiul adductor al coapsei. Stretching-ul poate fi foarte puternic. Probabil, medicul va prescrie cârjele pentru un timp, astfel încât pacientul să nu experimenteze un sindrom de durere puternică cu mișcare independentă.

Pentru a accelera restaurarea unui mușchi deteriorat, este necesar să folosiți comprese reci. Mușchiul adițional mare al coapsei va fi regenerat mai bine dacă se aplică compresa obișnuită timp de 20 de minute. Puteți folosi gheața. El a fost prebalat într-un țesut dens și apoi aplicat la picior. O alternativă este orice capacitate umplută cu apă rece.

Pe membre, afectate de întindere, impun adesea un bandaj de compresie. În cazul în care întinderea este foarte puternică, a apărut un hematom, atunci ar trebui să așteptați să treacă sau să reducă severitatea și numai apoi să aplicați un bandaj, după consultarea unui medic. Dacă pacientul este nevoit să rămână într-o poziție înclinată pentru o vreme, este necesar să ridicați piciorul în sus și să vă asigurați fixarea sa sigură. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge până la extremitate, ceea ce va afecta rezoluția timpurie a hematomului și accelerarea regenerării țesuturilor.

Caracteristicile tratamentului

Dacă apare o durere severă sau dacă nu există nicio îmbunătățire, trebuie luate medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Atunci când efectul adecvat este atins și pacientul este bine, este necesar să îi furnizeze un set de proceduri de fizioterapie pentru regenerarea mușchilor adductori ai șoldurilor. exerciții fizice sunt de asemenea foarte utile, deci trebuie să selectați un complex exclusiv pentru pacient. Dacă, după o traumă, efectuăm în mod regulat terapie de exerciții fizice, este garantată restaurarea completă a mușchilor deteriorați.

Uneori, la gradul trei de întindere, intervenția chirurgicală este indicată. Când trebuie să coaseți muschii sfâșiat, trebuie să faceți operația. După recuperarea de la efectele traumatismului, pacientului i se recomandă, de asemenea, să se supună fizioterapiei și exercițiilor fizice.

efecte

uzual întinderea musculară nu implică consecințe negative semnificative. Chiar și după traume grave funcția musculară poate fi readus la starea care a fost înainte de a fi primit. Tratamentul mușchiului adductor al șoldului are loc de la o săptămână la șase luni. Dacă în acest moment toate acțiunile sunt efectuate conform regulilor, atunci în viitor persoana nu va avea probleme cu piciorul rănit.

Exercițiile pentru hamstrings de conducere ar trebui să fie efectuate zilnic, oferindu-le cel puțin 20 de minute. Dacă acestea sunt efectuate ca un exercițiu terapeutic, ar trebui să vă monitorizați în mod constant sentimentele. În caz de durere, este necesar să întrerupeți studiile sau să treceți de la unul dificil la un exercițiu mai ușor. Pentru a finaliza reabilitarea completă din partea întinderii, care a primit mușchii adductori ai coapsei și pentru a obține o stare echivalentă sănătății picioarelor înainte de rănire, este necesar să efectuați un set de exerciții și alte măsuri medicale de lungă durată. Sarcina trebuie distribuită uniform pe ambele extremități. O abordare competentă va ajuta și va vindeca și dezvolta mușchii adductori, care vor avea un efect benefic asupra sănătății și rezistenței picioarelor.