Cum să pierzi rapid greutatea la domiciliu? Cum sa slabesti: dieta, exercitiu fizic

Standardele moderne de modă și frumusețe sunt foarte solicitante pentru figura feminină. Majoritatea femeilor au tendința să fie ca modelele subțiri și vedetele cinematografice. Dar un stil de viață sedentar și o dietă necorespunzătoare contribuie la acumularea de depozite în exces de grăsimi. Prin urmare, principala întrebare care interesează multe femei moderne este "Cum să pierzi rapid greutatea la domiciliu?". Ei se epuizează cu diferite diete și exerciții, beau comprimate și încearcă diferite metode de a pierde în greutate. Dar nu toată lumea ajută. Și, mai des, în revistele și forumurile pentru femei puteți întâlni o cerere disperată: "Ajutăți-vă să piardă în greutate!". Dar nu există o singură rețetă pentru fiecare, pentru că fiecare persoană este diferită. Pentru unele metode, există contraindicații, cineva are obezitate - rezultatul tulburărilor metabolice. Și unele exerciții și diete nu pot fi corectate. Prin urmare, oricine este preocupat de modul în care să piardă rapid în greutate la domiciliu ar trebui să studieze această problemă în detaliu și eficacitatea fiecărei metode.

Caracteristicile problemei

De ce sunt atât de multe femei preocupate de o astfel de întrebare: cât de repede să pierdeți greutatea acasă? O figură subțire nu este doar la modă și frumoasă. K femeie bine îngrijită iar la locul de muncă atitudinea este diferită, iar sănătatea ei este mai bună și starea ei emoțională. Are ocazia de a purta orice tinuta, nu se teme sa mearga la plaja. Dar, din păcate, foarte multe femei nu au o astfel de oportunitate. Munca sedentară și stilul de viață sedentar conduc la o scădere a aportului caloric. Și toată lumea îi place să mănânce. Mai ales că mâncarea a devenit acum, să o spunem ușor, nu foarte utilă. Asta suferă femeile sărace în fața sezonului de plajă, o petrecere sau o întâlnire importantă. Ei încearcă într-un timp scurt să piardă în greutate, ceea ce sa acumulat mult timp. Dar cei care sunt interesați, cum să pierdeți rapid greutatea la domiciliu, ar trebui să știi că o dietă pe termen scurt sau un curs de exerciții lunare vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar de obicei, după un timp, depozitele de grăsimi revin. Prin urmare, principalul lucru în rezolvarea acestei probleme este coerența.

Principiile de bază ale reducerii în greutate

Există femei care au încercat deja multe metode de a pierde în greutate și de a simți că nici unul dintre ele nu ajută. Dar faptul că fiecare persoană este individuală. Și cel mai important - trebuie să vă schimbați stilul de viață și să vă monitorizați sănătatea și nutriția zilnic. Cei care doresc să piardă în greutate, trebuie să respecte mai multe reguli de bază:

1. Să mănânci corect. Aceasta nu este numai respingerea anumitor produse, ci și normalizarea regimului, reducerea cantității și cantitatea de apă.

2. Observați Modul zilei. Acest lucru înseamnă: du-te la culcare la timp, somn, odihnă alternativă cu exercițiu.

3. Mutați mai mult. Pentru aceasta, nu este necesar să participați la o sală de gimnastică, puteți merge mai des.

4. Emotionally tune în pierdere în greutate. Toate căile de a pierde în greutate ar trebui luate cu bucurie, numai atunci pot aduce rezultate.

Ce înseamnă să mănânci bine?

Cei care doresc să piardă rapid în greutate prin schimbări în dieta trebuie să înțeleagă că astfel de schimbări nu ar trebui să fie clare. Toate dietele eficiente care implică pierdere rapidă în greutate pot dăuna sănătății. Și, de obicei, după ele greutatea este aleasă din nou. Prin urmare, pentru pierderea în greutate este mult mai important să mâncați în mod corespunzător în mod constant. Ce înseamnă asta?

- Este necesar să se reducă dimensiunea unei porțiuni, pentru aceasta este mai bine să se utilizeze plăci mici.

- Este de dorit să mănânci în același timp, astfel încât alimentele să fie mai bine absorbite.

- Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să refuze gustări și mâncare în mișcare, în cazuri extreme este permis să mănânci un măr sau o mână de nuci.

- Alimentele ar trebui să fie bine mestecate, așa că trebuie să mâncați încet, alocând suficient timp pentru alimente.

- O condiție foarte importantă nu trebuie să fie distrasă în timp ce mănânci. Aceasta înseamnă că există un televizor sau un computer rău.

- Nu refuzați micul dejun, deoarece dimineața corpul pierde cea mai mare cantitate de energie, este mai bine să reduceți cantitatea de alimente seara.

- Alimentele ar trebui să fie echilibrate, adică nu ar trebui să excludeți total de carbohidrați sau grăsimi din dietă, trebuie doar să renunțați la unele alimente.

- Asigurați-vă că beți mai multă apă. Și cei care vor să piardă în greutate mai repede, trebuie să luați regula timp de o jumătate de oră înainte de fiecare masă pentru a bea un pahar de apă caldă, puteți cu o lingură de miere sau suc de lamaie.

De ce să refuz

Toate dietele pentru pierderea rapidă în greutate înseamnă respingerea produselor obișnuite ale majorității oamenilor. Dar multe dintre ele trebuie să fie eliminate permanent. Ce alimente ar trebui să fie excluse din dietă pentru cei care doresc să piardă în greutate fără a face dieta:

- berea, energia și orice băuturi care conțin alcool;

- cârnați, cârnați, produse afumate și conserve;

- orice mese gata preparate și produse semifabricate, în special produse de tip fast-

- zahăr, produse de cofetărie și produse din făină;

- băuturi carbogazoase;

- alimente prajite și grase;

- sare;

- margarina, maioneza si alte sosuri gata preparate.

Cea mai bună dietă

Pierde rapid greutate fără a folosi restricții în alimentație este destul de dificilă. Dar cu dietele trebuie să fii atent. La urma urmei, multe dintre ele sunt contraindicate celor care au probleme de sănătate. De obicei, după o dietă strictă, greutatea este tastată rapid. Acest lucru se datorează particularităților organismului care acumulează depozitele de grăsimi în timpul foametei. Prin urmare, nu este recomandat să urmați o dietă strictă pentru o perioadă lungă de timp. În plus, toți oamenii sunt diferiți, iar dieta trebuie aleasă individual. Dar există diete universale. De exemplu, cei care doresc să piardă în greutate sunt recomandați să respecte o dată pe săptămână zilele de descărcare pe chefir, mere sau fulgi de ovăz. De asemenea, puteți utiliza una dintre scurtele diete utile:

1. Patru zile. Conține doar patru produse, pe care le puteți consuma cât doriți timp de patru zile. Dar trebuie să fie fără zahăr și sare. Această carne albă de pui fiartă, orez, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea suc de mere, chefir și ceai verde.

2. Este foarte eficient, nu numai că reduce greutatea, dar, de asemenea, curăță organismul Dieta „de vară“. Acesta durează, de asemenea, 4 zile, puteți pierde până la 3-4 kg. În prima zi utilizate numai fructe proaspete și sucuri proaspete, în a doua zi trebuie sa bei ceaiuri de plante diferite, în a treia zi - legume sunt cel mai bine consumate crude sau fierte, iar ultima zi pentru a cheltui pe supa de varza cu verdeață.

3. Există o dietă strictă de o săptămână, dar în același timp, ea nu atât de mult rău organismului, ca și ceilalți. In fiecare dieta zi aceeași: pentru micul dejun trebuie sa mananci 100 de grame de degresat iaurt cu bucăți de fructe și bea ceai verde, fara zahar, cina constă într-o bucată de pește scăzut de grăsime și salata de legume cu ulei vegetal, pentru desert puteți mânca unele fructe, cina trebuie să fie cel târziu 18 și constau din iaurt si 1-2 felii de pâine de secară.

Program de formare acasă

În plus față de schimbarea dietei, sunt necesare exerciții fizice. Fără aceasta, greutatea pierdută după dietă se va întoarce rapid. Prin urmare, trebuie să vă mențineți tonifiat și angajat în mod regulat. Pentru aceasta, nu este necesar să cumpărați un abonament la sală. Un program bine conceput de antrenament la domiciliu va ajuta la menținerea tonusului muscular, va sprijini formele frumoase de corp și va îmbunătăți sănătatea generală. Este foarte important ca sarcina fizică să vă placă, trebuie să alegeți ceva care să aducă plăcere: aerobic, dans, yoga, pilates sau bodyflex. Faceți mai bine folosind tutoriale video. Dar puteți face doar câteva exerciții zilnice zilnic. Cel mai bun ajutor este să pierdeți ghemuiturile, să săriți frânghia, să faceți leagăn și să vă mutați hula-hoop. De asemenea, trebuie să vă deplasați mai mult în aerul proaspăt: să călătoriți cu bicicleta, să vă jucați cu role sau să faceți doar câteva opriri pe jos. Și pentru a pierde în greutate pentru un bărbat, este necesar să includeți în programul de formare exerciții de forță care contribuie la dezvoltarea testosteronului.

Mod corect de viață

Este foarte important pentru pierderea în greutate pentru a scăpa complet de obiceiurile proaste și a normaliza regimul zilei. Utilizarea băuturilor alcoolice și a fumatului afectează sever metabolismul și contribuie la apariția multor boli. O persoana bolnava pierde in greutate este mult mai dificila. De asemenea, este foarte important să dormiți suficient. Și că organismul ar putea să scoată toată zgura și să digere pe deplin tot ce a fost mâncat în timpul zilei, somnul trebuind să se facă la ora 10-11 seara. Pentru a mânca prea este necesar într-un mod ca stomacul, în anumite ore, să descopere sucurile digestive necesare. Deci mâncarea este mai bine absorbit. Exercițiul zilnic este necesar: mersul pe jos, sportul sau pur și simplu curățarea apartamentului.

Soluții de slăbire

- Vizitarea unei saune sau a unei saune vă ajută să pierdeți rapid greutatea.

- Există unele alimente care ajuta la descompunerea grăsimilor. Este un dovleac, grapefruit și suc de varză.

- Dacă nu există contraindicații, ajutor taxele colagoge pe baza imortellei sau a păpădia.

- Procese de apă bine asistate: piscină, hidromasaj, băi de sifon sau de plante.

- Puteți folosi creme speciale pentru corecția figurilor, miere sau zăbrele.

Starea emoțională

Acesta este un punct foarte important în lupta împotriva obezității. Slăbirea necesită motivație și o atitudine serioasă. Despre acest lucru, scriu mulți autori, care se ocupă de întrebarea cât de ușor este să pierdeți în greutate. Allen Carr, de exemplu, crede că trebuie să-ți asculți trupul și nu este decât ceea ce este util pentru el. El scrie că o persoană ar trebui să fie conștientă de nevoie modul corect de viață și o dietă sănătoasă, numai atunci el poate pierde rapid greutate.