Push-up-uri pe barele inegale: care sunt mușchii încărcați? Cum să apăsați corect barele inegale

Sportivii profesioniști sunt de acord că, la începutul carierei sale sportive, împingerea pe barele neuniforme a fost tratată cu neîncredere. În tinerețe, lucrul cu propriul corp a fost evaluat negativ, prioritatea fiind exercițiile cu ganterele și un bar. Numai după o scurtă perioadă de timp, orice atlet ajunge singur, pentru a înțelege cât de solicitate în sporturile profesionale sunt push-up-urile pe barele neuniforme. Mușchii de orice fel părțile corpului

Începutul Calei Mare

În lecțiile învățământului fizic, încă din copilărie, cadrele didactice sunt forțate să facă caldura și tot felul de exerciții, care pentru adult uneori par complet inutile. Până la sfârșitul școlii, lista exercițiilor este redusă semnificativ. Există un bar orizontal, bare, push-up-uri, presă și alergare, pe care majoritatea elevilor de liceu le interpretează fără să se gândească la complexitate. Deci, pentru un adult, înainte de a începe un astfel de exercițiu push-up-uri pe barele neuniforme, pe orice mușchi nu ai făcut, este necesar să se creeze condiții favorabile pentru creșterea țesutului muscular, pentru a pregăti organismul la stres, pe care îl va primi în primele câteva zile de antrenament. În ceea ce privește orice exercițiu în sport, trei lucruri sunt importante pentru lucrul pe barele neuniforme:

1. A efectuat corect încălzirea. Pentru a nu distruge mușchii, trebuie să fie încălzite și pisate.
2. Tehnica corectă de implementare. Nu numai că previne deteriorarea corpului, ci vă permite să dezvoltați și să construiți mușchii corpului, efectuând exercițiile corecte.
3. Motivația. Fără ea, nu ar exista un singur rezultat în sport. Motivarea determină sportivul să fie mai înalt, mai rapid și mai puternic.

De unde să încep

Este întotdeauna necesar să începeți cu exerciții simple, care nu numai să vă încălziți, ci și să dezvoltați mușchii de bază ai trunchiului. Este necesar să ne dăm seama care dintre ele ar trebui făcute pentru a începe împingerea pe barele neuniforme în două săptămâni. Pe ceea ce musculaturii trebuie în primul rând să se pună accentul, așa că este vorba despre mușchii articulației umărului, deoarece se împrăștie cu ușurință la traume. De asemenea, trebuie să dezvoltați triceps, mușchii pieptului și centura abdominală.

1. Push-up-uri de la podea. Acest exercițiu este fundamental pentru orice sport, indiferent de vârstă și sex implicat. Pentru a efectua push-up-uri trebuie să se întindă pe suprafața abdomenului, întinde mâinile pe podea, la nivelul pieptului și extinderea ambelor mâini pentru a împinge partea superioară a corpului pământului. Fixând poziția trunchiului pe brațele drepte, îndreptați picioarele și spatele, reveniți la poziția de pornire.
2. Push-up de pe scaun. Pentru a începe, puteți folosi un scaun sau un alt obiect dens, de înălțime scăzută, în loc de scaun. Așezați-vă la pasul cu spatele, trageți înapoi mâinile și întindeți-vă pe treaptă. În poziția de plecare, coatele sunt ușor îndoite. Îndreptați complet brațele pentru a ridica pelvisul până la nivelul treptei și a cădea în poziția de pornire.

Primii pași

În paralel cu punerea în aplicare a unor exerciții simple, puteți începe să lucrați cu barele - push-up-uri pe barele paralele. Pe care mușchi să înceapă să le facă - este de până la tine, dar e mai bine să urmezi principiul complexității. În primul rând, trebuie să plasați un scaun sub simulator și, după ce ați fixat pe el cu picioarele, să luați poziția de plecare. Dacă faceți push-up-uri pe barele neuniforme, care sunt principalele sarcini ale mușchilor, puteți determina prin transferarea centrului de greutate la brațele drepte în poziția de pornire. Îndoiți ușor brațele articulație cot, Corpul este scos până când unghiul de îndoire al mâinilor este de 90 de grade. Mai jos nu este necesară scăderea, deoarece este posibilă ruperea ligamentelor brațelor și articulației umărului. Fixați pentru câteva secunde la punctul inferior cu îndreptarea mâinilor, trageți torsoul înapoi în poziția inițială. În primul rând, în timpul exercițiului trebuie să acordați atenție tehnicii de execuție, mai degrabă decât numărul de repetări.

Scara este mai distractivă

Cine a plăcut să viziteze terenurile de sport ca un copil, cu siguranță își amintește un joc amuzant pentru copii numit "scară". A migrat la toate sălile și unitățile militare și chiar acum puteți vedea oameni care își dau seama de relația lor nu cu pumnii, ci cu jocul pe scări pe barele orizontale. În stadiul inițial se poate juca singur, această abordare a formării dezvoltă concentrația musculară și voința de a câștiga. Schema de împingere a barelor neuniforme este foarte simplă - prima repetare este efectuată o dată, fiecare ulterior este executată cu exact una mai mare decât cea precedentă. Schela poate fi utilizată nu numai pentru barele inegale. Push-up-uri de la podea sau scaun sunt mari pentru a juca. Atunci când se efectuează schema de jocuri de noroc Coboara muschii vor fi lucrat mai bine, pentru că exercițiile sunt fixe, iar corpul fiecărei abordări va fi de a aloca energia necesară și doza de nutrienți, care afectează în mod favorabil creșterea și puterea.

Mâini puternice atrage atenția

Este ciudat că există încă un mit pe care toți proprietarii de mâini mari și puternice le acordă atenție numai bicepsului lor. Chiar și începătorii, care vin la sala de sport, cred că bicepsul umflat va crește puterea și dimensiunea mâinilor. Dacă acordați atenție, atunci mâinile sunt adesea într-o stare relaxată, iar dimensiunea lor depinde de mușchii tricepsului. Cu cat el se plimba mai mult, cu atat mai masive arata-i mainile. Când efectuați un exercițiu clasic - împingerea pe bare - tricepsul are o încărcătură de 100%. Tehnica implică plasarea obligatorie a mâinilor de-a lungul corpului fără a divorța coatele pe laturi în timpul coborârii. Barele trebuie amplasate la nivelul umărului. Exercițiul este considerat periculos pentru articulații chiar și în rândul profesioniștilor. Se recomandă ca în timpul presei să se facă o ușoară înclinare a trunchiului înainte, deplasând încărcătura de la triceps la mușchii pectorali.

Dezvoltarea mușchilor pectorali

Schema de exerciții de "push-up-uri de sân pe barele neuniforme" asigură dezvoltarea nu numai a mâinilor puternice, ci și a dezvoltării fizice mușchii din piept, și o creștere a dimensiunii toracelui. Tehnica este destul de simplă. În poziția inițială, trebuie să vă îndreptați spatele și să vă îndreptați imediat, înclinându-vă capul în jos. Picioarele se îndoaie la genunchi și se strâng cât mai mult posibil cu torsul. În timp ce coborâți corpul în jos, diluează larg coatele. În stadiile inițiale nu este necesar să mergem profund adânc, deoarece este posibil să se deterioreze ligamentele de sân. Performanța corectă a push-up-urilor de pe grinzile din piept va dezvolta rapid mușchii torsului. Tehnica de a face acest exercițiu este de a schimba centrul de greutate la mușchii pectorali în timpul exercițiului. Este interzisă schimbarea radicală a unghiului corpului și, de asemenea, leagăn în timpul încărcării tricepsului și a mușchilor pectorali.

Mai mare, mai rapidă, mai puternică

Atunci când se lucrează cu propria sa greutate și efectuarea de flotări pe barele, pe care muschii nu sunt furnizate sarcina pentru una sau două luni, acesta nu va fi suficient pentru creșterea în continuare a organismului. Este necesar să se gândească la utilizarea agenților de ponderare suplimentari. Studiind sfaturile sportivilor faimoși, puteți acorda atenție sportivilor care folosesc lanțuri grele. Când pectoral goluri de tensiune cu o înrăutățire în regiunea capului înclinare persistă garantat de locuințe, forțând munca pectorali, mai degrabă decât triceps. Plasarea greutății pe centură sau pe picioare conduce la faptul că centrul de greutate transferă încărcătura către triceps. În timpul lecțiilor pe barele inegale, orice atlet va ajunge să folosească greutate în plus. Este important să vă amintiți mereu că plasarea greutății afectează unghiul corpului și, în consecință, munca anumitor mușchi.

O presă frumoasă decorează bărbații și femeile

Antrenamentele de antrenament pe bare oferă nu numai dezvoltarea pieptului, a tricepsului și a mâinilor. Pe simulator, mușchii centurii abdominale - presa. Revenind la lecțiile de educație fizică, vă puteți aminti cum profesorul a cerut să păstrați colțul pe barele neuniforme. Pentru dezvoltarea mușchilor presei schema de împingeri pe barele paralele este destul de simplă. Puteți lua poziția de plecare în două moduri - pentru a face un standard handstand sau fixați corpul, așezat pe antebrațe. Ridicarea picioarelor înainte și în sus se poate face atât în ​​genunchi îndoiți, cât și cu picioare uniforme, ceea ce este mai dificil de efectuat pentru un sportiv începător. Masele presei sunt foarte maleabile la antrenament, astfel încât acestea pot fi pompate zilnic. În viitor, nimeni nu interzice utilizarea agenți de ponderare pentru picioare, pentru a complica exercițiul.

După ce ați dat seama ce push-up-uri sunt pe barele inegale, pe care mușchii le operează în diferite unghiuri și cum să faceți corect exercițiile, puteți începe să practici. Este întotdeauna necesar să vă aduceți aminte de tehnica de execuție și de a vă proteja mușchii fără a vă supune tulburărilor.