Jertfa Greutate: tehnologie. Exerciții cu greutate

Unul dintre cele mai populare sporturi de putere din Europa este liftingul kettlebell, care se bazează pe acțiuni cum ar fi un jelk și un jolt de greutate. Fă-le un număr maxim de ori într-o anumită perioadă de timp. Sportul Girevoy se referă la soiuri haltere,

Înălțimea Kettlebell poate fi numită o specie tânără, deoarece a devenit faimoasă doar la începutul secolului al XX-lea. Din an în an, el câștigă din ce în ce mai mulți fani din întreaga lume, mai ales datorită Campionatului European și Mondial. Deci, vedeți, curând va fi în Jocurile Olimpice.

Cum au atins greutățile sportul?

Dacă urmăriți istoria halterofililor, puteți vedea că darts-ul pentru greutate a fost demonstrat pentru prima oară de către oamenii puternici din circ. Majoritatea manuscriselor confirmă numai faptul că forțele puternice erau prezente în mod obligatoriu (împreună cu acrobați, jongleri și clovni) în trupele de circ de rătăcire. Sarcina unor astfel de atleți a inclus, de asemenea, protecția teritoriului și a participanților trupei.

Potrivit documentelor istorice, sportivii din circ, implicați suplimentar în protecția ordinii, numiți siloviki. Ulterior, acest nume a fost luat de către sucursala executivă. Aparent, dorința spectatorilor, după ce a vizitat circul pentru a deveni așa de dezvoltată fizic, a marcat începutul ridicării de kettlebell în Europa.

Dacă vă amintiți povestea unui atlet remarcabil Ivan Maksimovich Poddubny, este ușor să înțelegeți cum sporturile de la un spectacol de divertisment de la kettlebell au lovit un mare sport.

Primii pași pentru ridicarea cu kettlebell

Citirea poveștilor sportivilor cu privire la începutul unei cariere poate fi impresionată de simplitatea mare a copilariei lor cu copilăria și tinerețea fiecăruia dintre copiii medii. Dacă vă plimbați în gândurile trecutului, vă puteți aminti prezența unei case la fiecare al treilea prieten sau rudă. Pentru a satisface un echipament similar de sport ar putea fi aproape de pat, pe balcon, în atelier și chiar în bucătărie. În ultimul caz, nu este clar de ce, greutatea se afla pe o farfurie, într-o găleată de varză etc. Și de fiecare dată, când a venit să vină, băiatul vecinului ia măturat praful, iar mâinile lui nesănătoase au încercat să împingă greutatea.

Câțiva ani mai târziu, un tânăr puternic putea deja de câteva ori, cu o singură mână, să scoată o greutate galbenă cu inscripția "16 kg" și mai târziu una verde - o brevet de 24 kg. Și, uneori, cu invidie, văzând cum cineva mare și puternic strânge o greutate de culoare roșie în 32 de kilograme cu o singură mână, a visat să repete un astfel de bâlbâi într-o zi. O persoană obișnuită de la un halterofil profesionist se distinge numai de un singur - un cântăreț nu a renunțat niciodată, încercând să-și îmbunătățească propriile înregistrări în greutate și numărul de repetări.

Popularitate din cauza lipsei de costuri

Predispoziția unei persoane la orice tip de sport este determinată nu numai de dorință. Acest lucru necesită indicatori fizici și capacități financiare. Genele europenilor, inclusiv locuitorii fostei Uniuni Sovietice, au permis chiar și copiilor să se angajeze în ridicarea cu kettlebell. Încălzirea Kettlebell a devenit foarte populară în spațiul post-sovietic datorită lipsei de cheltuieli financiare.

Greutățile de jerking ar putea fi efectuate în timpul sesiunilor de grup, era suficient să existe doar o greutate într-o curte mare. Nici un alt echipament sub formă de haine, încălțăminte și curele nu a fost pus la îndoială. Pe echipamentul copiilor învățat numai în timpul competițiilor pentru titlul de campion al orașului sau al regiunii. Deoarece nu existau probleme cu metalul în țară, prețul ganterelor era accesibil pentru întreaga populație. O gamă largă de forme și varietăți de pe piață, inclusiv greutăți pliabile și reglabile, indică popularitatea enormă a ridicării de kettlebell în URSS.

Originile ridicării de kettlebell în armată

Oricine a servit în armata URSS, fără ezitare, va spune: ceea ce este un SKA. Undeva lângă CSKA. A fost datorită clubului sportiv al armatei că milioane de oameni s-au familiarizat cu sportul chiar și în serviciul militar, iar apoi, după zeci de ani, au insuflat dragoste pentru sport pentru copiii și nepoții lor.

Boxe, wrestling, greutăți jerking, presă de bancă, fotbal, hochei și zeci de alte sporturi au fost ținute cu stimă înaltă în armată. Nu contează în ce trupe a servit soldatul - prezența greutăților se găsește nu numai în garajul navei, ci și pe puntea crucișătorului militar, chiar și pe submarin a existat acest echipament sportiv. Împingerea clasică a două greutăți, în același timp, a fost numită "sufletul soldatului subacvatic". Datorită sprijinului statului, ridicarea lui kettlebell în spațiul post-sovietic ocupă una dintre pozițiile de lider în haltere.

Regulile trebuie să cunoască pe toată lumea

În competiții se folosesc greutăți de 32, 24 și 16 kilograme. Grupurile de participanți sunt împărțite în categorii, unde câștigătorul este stabilit pentru fiecare categorie de greutate, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Categorii de vârstă patru:

1. De la 14 la 16 ani - fete și băieți mai tineri.
2. De la 17 la 18 ani sunt fetele și băieții mai mari.
3. De la 19 la 22 de ani - juniori și juniori.
4. Mai mult de 22 de ani - o categorie de adulți de femei și bărbați.

În cazul în care mai mulți participanți au același rezultat, victoria este calculată împotriva celei care a avut greutatea mai mică atunci când cântărește. Dacă situația rămâne controversată, atunci victoria este dată celui care a fost primul care a tras prin tragere la sorți. Sporturile de ridicare Kettlebell constau în trei discipline:

1. Gemenii ciocnesc cu fiecare mână alternativ. Disciplina pentru femeie.
2. Impingerea a două greutăți simultan de la piept, cu coborârea ulterioară până la poziția viselor, este denumirea profesională "împingeți-vă de-a lungul ciclului lung". Doar pentru bărbați.
3. O tresă de greutăți cu fiecare mână alternativ și împingând două greutăți din piept este numele profesionist al "dublului eveniment pentru bărbați".

Cu tehnica de stăpânire a împingerii unei greutăți

Exercitarea împinge în lifting kettlebell este repetat în mod repetat, cu privire la sarcini de viteză-rezistență. Este mai complicat decât un jig de greutate. Tehnica include următoarele tehnici secvențiale:

1. Începeți cu un leagăn înapoi al greutăților.
2. Ridicarea greutăților la jumătate.
3. Jumătate pe jumătate cu extensia ulterioară a picioarelor.
4. Ridicarea greutăților în piept.
5. O tresă de greutăți cu o jumătate de squat simultan.
6. Îndreptarea mâinilor și picioarelor.
7. Coborârea greutăților la piept.
8. Coborârea greutăților din piept.
9. Așezați greutățile înapoi, în spatele nivelului genunchilor, în poziția de pornire.

Conform condițiilor, împingerea greutăților trebuie să fie făcută de câte ori, investit în 10 minute. Aparent, grație unui ritm foarte rapid de a face exerciții, au apărut greutăți în focul încrucișat.

Tocmai pentru începători

Sarcina finală a unei greutăți într-un eveniment dublu este cea mai puțin dificilă, deoarece este efectuată alternativ cu câte o bucată de două mâini. Cu toate acestea, tehnica de execuție este mai albă decât cea mai complexă:

1. Începeți cu o înapoi înapoi, pentru nivelul genunchilor, în poziția de pornire.
2. Ridicarea greutăților la jumătate din subansamblu cu îndoirea simultană a picioarelor și spatelui.
3. Rezultatul greutății pe brațul drept se termină cu îndreptarea spatelui și cu o mică ghemuire. Greutatea se rotește în jurul antebrațului.
4. Fixarea greutăților din partea superioară pe un braț drept. Picioarele sunt drepte, partea din spate este uniformă.
5. Reducerea greutății. Dacă întoarceți greutatea în jurul antebrațului, aruncați greutatea înainte și apucați imediat arcul. În momentul de prindere a arcului, greutatea greutății va accelera corpul.
6. Așezați-vă și îndoiți-vă spatele, aduceți greutatea în poziția de plecare, nivelul genunchilor.

Există o modalitate de a înlătura greutățile în sus prin partea laterală, când greutatea, care se află în spatele unui genunchi, este împinsă într-o parte. Utilizarea acestei metode este folosită pentru a ușura tensiunea din coloana lombară în timpul exercițiilor fizice exercitarea de bază. Prin deducerea greutății prin partea laterală, sportivul câștigă mai multe puncte, executând mai multe jerks.

Țăranul ar trebui să aibă umerii

Din cele mai vechi timpuri, judecând prin picturile rock, lucrările romantice și deliciile femeii, prezența unei articulații umăr dezvoltate este obligatorie pentru orice bărbat, indiferent de vârstă și starea civilă.

Atleta-greutate din greutatea totală evidențiază prezența umerilor uriași. Cu toate acestea, nu este vorba numai de articulația umărului care este implicată atunci când greutatea este trasă. Ce funcționează mușchii, puteți înțelege studiind mai detaliat tehnica de a efectua exerciții. Datorită scaunului, sarcina este transferată pe șolduri. Se dezvoltă derivarea greutății din poziția de plecare muschii din spate. Împingerea unei greutăți și a unei viraje, în plus față de articulația umărului, încarcă tricepsul și antebrațele. Se poate concluziona că ridicarea cu kettlebell este de bază, dezvoltând umerii largi, oferind o dezvoltare suplimentară a musculaturii picioarelor, spatelui și mâinilor.

Crossfit și să lucreze cu greutăți

Pentru persoanele angajate în arte marțiale, care doresc să crească forța de rezistență, A fost creat un crossfit - un program de exerciții în continuă schimbare, desfășurat cu o intensitate ridicată. Acest program permite o perioadă scurtă de timp pentru a se dezvolta într-un om de mare rezistență și rezistență pentru o sarcină specifică.

Lucrul cu greutăți libere într-un crossfit implică un ticăloș de greutăți. Tehnica pentru fiecare sport este diferită, uneori este dezvoltată de sportivi la fața locului. Exercițiul clasic pentru un crossfit arată astfel: luând greutatea cu ambele mâini peste marginile arcului, trebuie să o trageți în bărbie. Nu schimbați poziția mâinilor, împingeți greutatea deasupra capului. Acest exercițiu se realizează cu o intensitate foarte mare de 10-20 de ori la rând. Pot fi efectuate atât de bărbați, cât și de femei.

Utilizarea greutăților de scădere în greutate

O problemă urgentă pentru persoanele din secolul 21 este supraponderabilitatea. Mijloacele pentru slăbire și dietă sunt destul de populare, dar nu ajută cel mai mult. Mulți reușesc să piardă în greutate, doar să cheltuiască calorii, sub influența activității fizice. Dorința de a participa la sport rămâne foarte adesea la nivelul ideii, din cauza reticenței de a fi sub ochiul general în sala de gimnastică și nu există bani în plus pentru a cumpăra un banda de alergat pentru casă. În astfel de cazuri, achiziționarea de greutăți va ajuta.

Pierderea în greutate cu probabilitate de 100% va contribui la o cheie de greutate. Ce funcționează mușchii în timpul împingerii? Picioare, spate și umeri. Orice atlet știe asta muschii picioarelor iar spatele sunt cei mai mari mușchi din corpul uman. Acestea sunt foarte greu pompate, iar munca lor consumă o cantitate uriașă de calorii. Și acesta este consumul de calorii prețuit pentru orice persoană care dorește să piardă în greutate.

Fără întârziere

Studiind în detaliu partea teoretică, istoria originii ridicării de kettlebell, tehnica de realizare, sarcinile și metodele de realizare a rezultatelor, se pot trage următoarele concluzii:

1. Înălțarea Kettlebell este un sport ieftin. Pentru cursuri, aveți nevoie doar de o greutate și o centură de siguranță pentru coloana vertebrală.
2. Sportul Kettlebell poate fi practicat acasă, deci este potrivit nu numai pentru atleți, ci și pentru oamenii obișnuiți care doresc să-și corecteze cifra.
3. Instrumentul de antrenament cu jerk dezvoltă mușchii de bază care determină componenta fizică a unei persoane.
4. Ridicarea Kettlebell este destul de populară, permițând atletului să obțină rezultate și să obțină recunoaștere la nivel mondial.

Există doar un singur factor, care este legătura principală și decisivă în ceea ce privește dacă o persoană este sportul dezvoltat sau nu. Această dorință!