Exerciții pentru mușchii gâtului - ne pregătim acasă

Orice persoană, angajat în sport, acordă o atenție suficientă picioarelor, mâinilor, presei, etc., elaborând în mod consecvent fiecare grup de mușchi. În timp ce faci fitness, nu uita de gât, pentru că și mușchii ei trebuie să se dezvolte și să se antreneze. Este necesar să se efectueze exerciții speciale pentru gâtul mușchilor pentru a arăta armonios și pentru a vă simți minunat. Este gâtul care poate da vîrstea, iar acest lucru supără în mod deosebit reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității. Dacă nu-i pasă de ea și nu te antrenezi, ea va deveni falsă și nimic, dar dezamăgirea nu îi va aduce pe proprietar.

Multe exerciții pentru gât și vertebra cervicală sunt orientate spre întindere, datorită faptului că acest gât devine flexibil. Astfel de exerciții pentru mușchii gâtului ajută la ameliorarea tensiunii și strângere, în special utile pentru lucrătorii din birouri, care duc un stil de viață pasiv și oameni care petrec mult timp pe un PC. Pentru a evita rănirea, toate exercițiile ar trebui să fie făcute calm și precis, fără suflare și efort.

Atât femeile, cât și bărbații vor avea următoarele exerciții pentru mușchii gâtului (amintiți-vă că în poziția inițială capul ar trebui întotdeauna să fie ținut drept) - mai întâi se încălzește. Exercițiile de încălzire sunt efectuate de 4 ori.

1. Capul se înclină spre stânga, maxilarul inferior de asemenea, în timp ce se deplasează spre stânga, revenind la poziția de plecare. Același lucru se face, dar acum pe partea dreaptă.
2. Capul se înclină înainte - înapoi în poziția de pornire.
3. Rotirea capului: înclinați înainte - spre dreapta, spre umăr - - înclinați înapoi - spre stânga la umăr. Am revenit la poziția de plecare și am făcut același lucru, dar la stânga.

Deci, sunteți întins, acum este momentul să aplicați exerciții pentru a întări mușchii gâtului.

1. Ne așezăm pe stomac, aceasta va fi poziția noastră de plecare. Ne relaxăm complet. Mâinile au așa - de-a lungul trunchiului, palmele se uită în sus. Bărbața trebuie să fie la același nivel cu trunchiul. Întoarceți încet capul spre dreapta, încercând să atingem podeaua cu urechea stângă, revenim la poziția de plecare. Apoi, întoarceți la fel spre stânga, încercând doar să obțineți urechea dreaptă. Repetați de 10 ori, cu creșterea timpului de încărcare.
2. Poziția de plecare este așezată. Îndoiți-vă gâtul, trageți bărbia în piept cât mai mult posibil și aruncați cu ușurință capul înapoi, încercând să vă uitați cât mai mult posibil. Ne flexăm la expirație, la inhalare - ne batem. Facem totul foarte ușor, de până la 10 ori.
3. Degetele mâinilor sunt comprimate în pumn și le întindeți în fața dvs. la nivelul gâtului, legând ambele pumnii. Încercăm să ne aplecăm bărbia și îi apăsăm puternic pe mâini, care exercită o rezistență puternică, înclinând capul înainte. Faceți acest exercițiu de zece secunde de trei ori. În timp, creșteți numărul repetărilor la cincisprezece ori.
4. Poziția de plecare este așezată. Facem o întoarcere viguroasă a capului în lateral. Începem încet, treptat, accelerând. Numai 25 de tururi. Un astfel de exercițiu ajută la combaterea fenomenelor stagnante în vertebre.
5. În planul orizontal ca un grăunte de peck, ca o pasăre. Realizăm foarte încet și cu exactitate, în caz contrar există riscul de ciupire a nervilor cervicali.
6. Stăm și tragem în aer toate numerele de la 1 la 9. Aceste exerciții pentru mușchii gâtului îl întind perfect, făcând ligamentele mult mai elastice, iar gâtul flexibil.

Dezvoltarea gâtului, este necesar să se efectueze și exerciții pentru mușchii umerilor centura. Ne ridicăm drept, ne punem picioarele pe umăr, ne îndoim ușor genunchii. La nivelul pieptului, scădem brațele, închizându-ne antebrațele. Ridicați și coborâți mâinile închise în fața dvs. de 10 ori. După ce am ridicat ultima oară, rămânem la cel mai înalt punct timp de 8 secunde. Numai 2 abordări. Mai departe ne-am răspândit mâinile în partide, îndoind în coate. Ridicăm și coborâm umerii. Puteți să vă întoarceți mâinile înapoi și să reveniți la poziția de plecare. De asemenea, 10 repetări în 2 abordări. În timp, noi creștem numărul de abordări la trei.

Într-o lună veți observa rezultatele exercițiilor. Formarea și întărirea gâtului contribuie la eliminarea durerilor de cap, există multe vase și terminații nervoase, astfel că formarea regulată a zonei cervicale ușurează depunerea sărurilor, constricția și stagnarea țesuturilor.