Un stomac frumos și plat. Exerciții pentru mușchii abdominali

Multe fete nu sunt întotdeauna fericite cu figura lor - undeva este ceva în neregulă agățat, lipsește, dar aici nu este de ajuns. Adesea zonele problematice sunt aceleași - aceasta este zona abdomenului și feselor. Abdomenul se îngrijorează mai des, mai ales cu o astfel de problemă cu care se confruntă tinerii mame care doresc să-și recâștige vechea armonie și elasticitate. Prin urmare, aproape imediat încearcă să facă exerciții fizice. Uitând cele mai elementare reguli și principii. Pentru a evita orice probleme, exercițiile pentru mușchii abdominali au propriile caracteristici, care nu trebuie uitate.

Exerciții pentru muschii abdominali Merită să începeți cu puțină încălzire a întregului corp. Pentru aceasta, se fac următoarele acțiuni:

1. Picioarele umăr lamă în afară, mâinile pe talie. Capul se înclină spre dreapta și spre stânga. 5 pante pe fiecare parte vor fi suficiente. Apoi, înclinați înainte și înapoi pentru cât mai multe repetări.
2. Leagă-ți brațele - mai întâi înainte, apoi înapoi. Deci, veți lucra articulațiile umărului și întinderi nu ajunge.
3. Înclinați corpul spre dreapta, spre stânga, spre înainte și spre înapoi. Pentru 5-7 pante în fiecare direcție va fi suficient.
4. Genuflexiuni. Picioarele umăr lățimea în afară, brațele în fața ta. Picioarele trebuie să fie paralele. Ne prăbușim astfel încât tocurile să nu iasă de pe podea. 10 repetari sunt perfecte pentru încălzire.

Efectuând o astfel de încălzire, în primul rând, pregătiți mușchii pentru încărcările ulterioare.

Pentru un exercițiu de întărire a mușchilor abdominali veți avea nevoie de un covor, pregătiți-l în avans. Toate mișcările sunt efectuate pe podea. Ei bine, ce? Ești gata? Atunci să începem!

Exerciții pentru mușchi burtă:

1. Ne așezăm pe spate, mâinile din spatele capului în încuietori, picioarele se îndoaie la genunchi, distanța dintre care nu trebuie să depășească pumnul. Îndepărtăm scapula de la podea, rămânem în această poziție timp de câteva secunde și apoi coborâm încet. Este important să vă amintiți că coatele ar trebui să arate nu la tavan, ci la laturi. Trageți bărbii, nu în stomac. Această mișcare va întări mușchii presei superioare, repetați-o de aproximativ 10-12 ori.
2. Ne ocupăm de aceeași poziție ca și în exercițiul anterior. Acum ridicați complet cazul. Urmăm viteza de execuție - cu cât sarcina este mai lentă, cu atât mai bine sunt instruiți mușchii. 7 repetari.
3. Acum vom efectua exercițiile pentru muschi oblici ai presei. Pentru a face acest lucru, îndoim genunchii îndoiți de o parte. Îndepărtăm lamele de la podea, ca și în prima mișcare, fixăm poziția, scăzând încet. Pe fiecare parte efectuăm 8-10 repetări.
4. Așezați-vă pe spate, picioarele drepte, mâinile la cusături. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, apoi încet mai jos, făcând o fixare la un unghi de 45 de grade atât în ​​una, cât și în cealaltă direcție. 5 repetari pentru un inceput vor fi suficiente, atunci puteti adauga un timp de comitere si cateva repetari.
5. Poziția de pornire este aceeași. Picioarele sunt ridicate la un unghi de 90 de grade, brațele sunt divizate în laturi. Încercăm să atingem încheietura mâinii cu degetele de la picioare, apoi ne întoarcem și facem această mișcare în direcția opusă. Este destul de dificil și dureros, prin urmare, pentru început, 5 abordări vor fi normele.
6. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați picioarele la un unghi de 30 de grade de la podea și faceți leagăn lateral. Atunci când efectuați, ar trebui să simțiți mușchii presei inferioare. Urmăriți-vă respirația. 50 mahoh în ritmul mediu este norma.
7. Exercițiu "barcă". Poziția de pornire este aceeași. Ridicăm brațele și picioarele, strângem mușchii abdominali cât mai mult posibil și facem balansarea - de aproximativ 30 de ori.
8. Ne ocupăm atât de poziția push-up-uri de la podea, Dar mâinile lor sunt pe coate. În această poziție sunt implicați toți mușchii abdominali. Trebuie să reparați acest rack timp de 30 de secunde, apoi dați puțin muschi să vă odihniți și apoi să vă luptați din nou. Realizați aproximativ 15 de abordări.

Făcând astfel de exerciții pentru muschii abdominali de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, veți putea obține rezultate excelente, ceea ce va observa în mod necesar persoanele din jurul vostru.

Fii frumos și sănătos!