Ați întrebat: cât de corect faceți pe banda de alergare? Aflați cum să rulați pe o bandă de alergare!

pista de atletism

Pentru antrenament, nu este necesară nici o pregătire fizică specială, dar după primul antrenament se poate dovedi că și sarcini mici pentru tine vor fi palpabile.

Cum să alergați pe o banda de alergat

Prin urmare, pentru un început va fi suficient să se rezolve un timp scurt. În timp, muschii inimii vor fi instruiți, iar sistemul respirator va rezista la perioade mai lungi de stres. Mulți oameni care au o activitate fizică îndelungată vin cu diferite modalități de a se încărca pe deplin. De exemplu, greutăți pe greutate, și în mâini să ia o mică gantere. Din acest motiv, toți mușchii încep să lucreze simultan.

Sfaturi

Cum de a alerga corect pe o banda de alergat? Există mai multe reguli:

• În primul rând, va fi suficient să mergeți într-un ritm moderat. Câteva minute pe zi - și vă veți pregăti treptat corpul pentru încărcări mai puternice.
• Nu faceti unghiul pistei prea mare. Mai întâi, alerga de-a lungul unei suprafețe plane. Și treptat, aproximativ la fiecare 5-7 minute, creșteți unghiul cu cinci grade. Acest lucru este foarte important, mai ales pentru cei care tocmai au început să funcționeze.
• Dacă te antrenezi doar pentru a pierde în greutate, atunci va fi suficient pentru două sau trei clase pe săptămână.
• Dacă nu aveți dispoziția de a face față, atunci este mai bine să vă părăsiți antrenamentul pentru ziua de mâine sau să o amânați mai târziu. Beneficiile de la faptul că veți rula "prin forță", nu vor.
• Nu beți cafea înainte de antrenament. Inima ta se va agita.
• Începeți să alergați numai după ce corpul dvs. se trezește complet, este la aproximativ douăzeci de minute după somn. Și vei fi încărcat cu energie pentru toată ziua.
• Dacă vă obosesc repede, încercați alternativ să alergați cu mersul pe jos.
• Timpul total de antrenament ar trebui să fie de aproximativ 15-20 de minute, dar în viitor trebuie să le măriți până la o oră pe zi.
• Angajați-vă într-un pantof confortabil special. Acest lucru va reduce riscul de leziuni ale gleznei.
• Asigurați-vă că faceți un duș după antrenament de pe banda de alergare, de preferință un duș de contrast.

Cum de a alerga corect pe o banda de alergat, știți acum. Realizând regulile de mai sus, nu veți învăța doar această abilitate, ci veți intra și treptat în ritm.

Pierdem greutate

Puteți rula nu numai pentru a întări întregul corp și pentru a menține o formă fizică, dar și pentru a pierde in greutate. La urma urmei, această piesă sa dovedit a fi cel mai bun instrument în lupta împotriva obezității. Dar pentru a obține rezultate, nu este suficient să achiziționați un simulator. Trebuie să fiți în stare să o utilizați și să știți cum să rulați corect pe banda de alergat pentru a pierde în greutate.

Pentru a ajuta organismul să scape de excesul de grăsime cu un simulator, nu numai o pregătire regulată, ci și o alimentație adecvată este necesară. Foarte des există femei care sunt angajate constant în jogging pe simulator și se plâng că volumele lor nu scad. După ce ați învățat trucurile mici, veți înțelege cum să alergați corect pe banda de alergat pentru a pierde în greutate. Înainte de a începe, faceți-vă un program de antrenament. Este bine, bineînțeles, să faceți acest lucru dimineața, prin aceasta declanșând procesele metabolice din corpul vostru. Asigurați-vă că mâncați cu o oră înainte de fiecare antrenament. Este de dorit cu un conținut ridicat de carbohidrați, de exemplu, terci sau paine, dar după orele de cursă există doar o oră sau jumătate.

apă

În timpul antrenamentului, veți pierde o mulțime de lichid, astfel încât să-l refaceți, asigurați-vă că vă asigurați corpul cu apă proaspătă și curată. Ar trebui să fie băut cel puțin un litru pe tot parcursul zilei. Cât de corect să alergați pe o bandă de alergat pentru a pierde în greutate? Acum spune.

În plus față de instruirea pe simulator, trebuie să mâncați numai alimente sănătoase și sănătoase. Și după câteva lecții vă veți simți mai bine, presiunea va reveni la normal, problemele cu insomnia vor dispărea.

Îndepărtează stomacul

Cu ajutorul instruirii pe banda de alergat, puteți să pierdeți greutatea, dar și să strângeți stomacul. Acest loc este cel mai problematic atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În acest domeniu, grăsimea este depozitată în primul rând. Să ne dăm seama cum să fugim corect pe banda de alergare pentru a scoate burta.

Când alergați, corpul accelerează, inima urmărește sângele de câteva ori mai repede decât de obicei, astfel încât toate celulele sunt saturate cu oxigen. Începeți să lăsați toxine și diverse zguri. După antrenament lung, ficatul și tractul gastro-intestinal încep să funcționeze în mod normal. Toate acestea sunt însoțite de o scădere a abdomenului și începi să piardă în greutate. Puteți, de asemenea, observați după un timp că mușchii pe umeri, șolduri și picioare cresc în dimensiune. Aceasta este, de asemenea, o consecință a stresului constant și a instruirii.

Atunci când exercita pe simulator un număr mare a mușchilor scheletici începe să lucreze intens. Cea mai mare încărcătură cade pe vițel, se ridică și devine robustă. Mușchii mușchilor se dezvoltă foarte bine. Într-un cuvânt, musculatura picioarelor devine foarte activă. centura scapulară energic lucrează în detrimentul faptului că atunci când alergați efectuați miscări măsurate cu mâinile.

Multe treadmills sunt echipate cu mânere, acest lucru nu este corect, deoarece atunci când alergați, întregul corp ar trebui să funcționeze la fel ca pe stradă. Cu ajutorul instruirii pe un astfel de simulator, corpul își schimbă aspectul. Vedeți rezultate remarcabile, dar este imposibil să pompi mușchii corpului fără sarcini de putere și simulatoare speciale.

concluzie

Rezumând, putem spune că beneficiul treadmill-ului este mare. Corpul tău va arăta elastic, potrivit și tânăr, iar mușchii - puternici.

Acum este clar cum să rulați corect pe banda de alergat pentru a pompa muschii și a pierde în greutate. Sperăm că sfatul nostru vă va ajuta în exerciții practice.