Exerciții pentru a reduce volumul șoldurilor - un program eficient de clase.

Șolduri complete, probabil, cea mai frecventă problemă de sex feminin. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece corpul sexului echitabil vizează, în primul rând, rezolvarea problemei procreării. O grăsime pe șolduri și abdomen este un fel de "stoc strategic". De aceea, dietele stricte sau grevele de foame, în acest caz, sunt categoric contraindicate. Pentru fiecare kilogram aruncat, organismul va răspunde la zece, este necesar doar să începeți să mâncați ca înainte. În plus, exercițiile pentru reducerea volumului șoldurilor funcționează eficient numai în combinație cu o dietă corect formulată. Masajul și sauna vor ajuta la accelerarea procesului.

Complex de exerciții pentru corecția figurilor

Când este vorba de ceea ce exerciții pentru a reduce șoldurile sunt cele mai eficiente instructori de fitness se vor repeta în unanimitate, că nu a inventat nimic mai bun decât sta-up-uri și leagăne. Aceste două exerciții, în diferite exemple de realizare, pentru a ajuta lucra toti muschii fesieri si coapse, ceea ce le face mai suplu si tonifiat.

Pentru a reduce în mod semnificativ volumul de solduri este suficient pentru a efectua un simplu set de exerciții în fiecare zi, combinarea cu masaj și un contrast duș.

Primul exercițiu al complexului nostru - mahi picioare. Ele sunt efectuate la rândul lor, primul picior, apoi celălalt. Exercițiul constă din 3 seturi de câte 30 repetări. Astfel, exercițiul pornește de la 30 de leagări înainte, apoi executăm 30 de leagăne în lateral și același număr înapoi. Apoi schimbăm piciorul și repetăm ​​din nou.
Nu este necesar să ridicați piciorușul prea înalt sau să îl deplasați departe, dar nu uitați să trageți nosochek-ul. Fiecare leagăn este realizat cu o tensiune musculară plină. Nu încercați să ușurați sarcina prin simpla mișcare a piciorului în aer.

Pentru a complica sarcina, efectuați mahi-ul din poziție, îngenuncheat. Astfel, suprafața laterală și posterioară a coapsei poate fi eficient prelucrată.
Din poziția de plecare, executăm piciorul în lateral, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Dacă exercițiul pare prea dificil, piciorul poate fi îndoit la genunchi.

Piciorul din spate al lui Makhi poate fi realizat în două moduri diferite. Prima opțiune: de la poziția de plecare - accentul pe coate și genunchi, trageți înapoi piciorul drept și ridicați-l încet chiar deasupra liniei spatelui. În acest caz, nu numai șoldurile, ci și cele mari gluteus muscular.
Opțiunea numărul doi este după cum urmează. Piciorul este tras înapoi astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Apoi, îndoiți și răsturnați piciorul în genunchi, încercând să ajungeți la călcâi până la fese.

Aceste exerciții pentru a reduce volumul șoldurilor sunt efectuate în două seturi de 60 de ori pentru fiecare picior.

Orice doamnă care a încercat să facă exercițiile pentru a-și îndepărta șoldurile, știe foarte bine că suprafața interioară este cea mai greu de corectat. Aici nu poți să faci fără unelte auxiliare și cel mai simplu simulator de picior poate deveni un bandaj de cauciuc obișnuit din farmacie. Făcând "foarfecele" obișnuite cu acest expander auto-realizat veți obține rezultate mult mai repede.

Un alt exercițiu de simulare coapse interioare - ghemuite cu greutăți. Potrivit pentru acest scop este un disc de la barbell sau dumbbell.
Poziția de pornire - picioarele sunt mai late decât umerii, ciorapii sunt puternic desfăcuți spre exterior. Noi purtăm povara în mâinile noastre și facem o ghemuire lentă, încercând să ținem corpul drept. Efectuat în trei seturi de cel puțin 20 de ori.

Indiferent de complexul pe care îl alegeți pentru dvs., rețineți că exercițiile pentru reducerea volumului șoldurilor sunt efectuate cu un număr mare de repetări.

Trebuie să spun că cea mai frecventă problemă de sex feminin este așa-numitele "urechi", care apar chiar și în femei subțiri. Din păcate, chiar și cele mai eficiente exerciții de șold în acest caz sunt neputincioase. Cea mai bună soluție la problemă va fi modeling masaj. După ce zona de probleme a fost pusă în ordine, va fi necesară efectuarea exercițiilor ca prevenire.

Dacă nu aveți suficient timp pentru cursurile obișnuite, înlocuiți-le doar cu mersul pe jos și cu mersul pe trepte. Atunci când decideți să faceți o dietă, rețineți că grăsimile din zona șoldurilor și abdomenului vor fi pierdute ultima dată. În primul rând, volumul va scădea umerii, mâinile și fața, apoi talia și pieptul și numai după ce virajul va ajunge la fese și coapse.