Leagăn picioarele rapid și ușor

Foarte des, doresc să piardă în greutate sau doar pentru a pompa corpului, mulți oameni uitați că aveți nevoie pentru a lucra nu numai pe trunchi, dar, de asemenea, pe picioarele lor. Desigur, medicii au descoperit ca in timpul oricarei exercitii fizice si tulpina toate mușchii din extremitățile inferioare, dar acest lucru nu este suficient pentru a le face atractive și atractive. Când suntem noi înșine Ne mișcăm picioarele, toate cvadricepsele care se află sub piele încep să se înrăutățească. Ca urmare, kilogramele în plus se duc, cifra devine mai subțire, iar corpul se vindecă treptat. Acum vom examina în detaliu exercițiile, prin care efectul dorit poate fi atins foarte repede.

Primul și cel mai important se execută. În timpul mișcării rapide, scuturăm picioarele noastre, și cu ea se dezvolta duce respirația la funcționarea normală a navelor, se dezvolta rezistenta. Puteți merge oriunde - la stadion, în parc, pe plajă. Este important doar să alegeți pantofi confortabili și să aveți răbdare.

Exerciții suplimentare se pot face acasă sau în sala de gimnastică. Primul dintre ei urcă pe un deal, pe o bancă sau pe o bancă. Înălțimea acestei etape trebuie aleasă pe baza creșterii, exercițiul trebuie făcut cu ușurință, astfel încât numai grupurile de mușchi potrivite să fie tensionate. În acest caz, ne mișcăm picioarele de câteva ori mai eficient decât cu atacurile. De asemenea, puteți mări încărcătura dacă luați bara: trebuie așezată pe umeri. Cu toate acestea, alegeți greutatea corectă a "clătitelor" - instruirea nu ar trebui să fie traumatizantă.

În ceea ce privește atacurile propriu-zise, ​​care sunt considerate foarte eficiente, merită spus că, cu ajutorul lor, practic nu ne mișcăm picioarele. În acest exercițiu, mușchii feselor sunt mai tensionați - și acest lucru este important și dacă doriți să aveți un corp ideal. Pentru a spori sarcina pe umeri poate repara, de asemenea, post cu o greutate fezabilă.

În ciuda dezvoltării antrenorilor moderni, oamenii care doresc să aibă forme perfecte au fost convinși în mod repetat că vechile tradiții sunt mult mai eficiente și mai sigure. Dintre acestea, locul principal este ocupat de squats - un exercițiu care afectează întregul corp inferior. În primul rând, nivelul coloanei vertebrale este egalat, iar în al doilea rând, vițeii sunt întăriți. Achizitionati scutirea dorita a soldurilor - fetele lor interioare si exterioare. Dar este important ce anume veți face să stați-up-uri. Scutura picioarele, de regulă, nu se înghesuie complet - în acest caz, tensionând marginile exterioare ale coapselor, vițeilor. Dacă scaunul este făcut "până la capăt", fesele și partea din spate a stufului se tensionează.

Foarte eficientă în această chestiune este banc de presă, Cu toate acestea, acest exercițiu nu poate fi efectuat fără un simulator adecvat. Secretul este că greutatea de care aveți nevoie pentru a ridica membrele inferioare, vă alegeți. Este recomandabil să se înceapă cu cifre mici, crescând treptat sarcina, precum și numărul de abordări.

Știind cum să rock muschii picioarelor corect, puteți obține efectul dorit în cel mai scurt timp posibil. Este de remarcat faptul că o ușurare dorită va apărea mai devreme dacă mâncați mai multe proteine ​​și legume proaspete.