Cum să pompezi gâtul acasă: trăsături și exemple de exerciții

Dacă nu știi cum pompa gâtului la domiciliu, dar doresc foarte mult, atunci articolul nostru vă va ajuta să o faceți rapid. În principiu, în afara sala de sport, puteți construi și masa musculară, dar trebuie să o faceți foarte atent, pentru că vă puteți răni.

Astfel, toate exercițiile destinate umflării gâtului pot fi împărțite în mai multe grupuri: mișcări care folosesc greutatea proprie, proiectile suplimentare (gantere sau încărcături), precum și depășirea rezistenței mâinilor. Fiecare specie trebuie folosită de un anumit grup de sportivi. De exemplu, înainte de a începe să pompați gâtul la domiciliu unui începător, trebuie să vă pregătiți și să alegeți exerciții pentru care veți avea nevoie de rezistență la mâini. Faptul este că un astfel de complex va fi cel mai sigur.

De exemplu, puteți pune ambele mâini pe frunte și apăsați-le. În acest caz, trebuie să rezistați capului, în timpul căruia tensionați mușchii gâtului. Mișcările nu ar trebui să fie clare. Acest complex presupune înclinarea capului stânga-dreapta, înainte-înapoi, și, de asemenea, se întoarce pe laturi cu rezistență. Toate exercițiile trebuie efectuate în mai multe moduri pentru 15 repetări. Cu toate acestea, intensitatea și durata formării depind de sănătatea și gradul de pregătire fizică a unei persoane. Un începător ar trebui să înceapă cu câteva repetări.

Acum ia în considerare cum să pompați gâtul acasă cu greutatea proprie. În acest lucru nu este nimic complicat. Puteți face doar un "pod", în timp ce picioarele trebuie să fie plasate destul de larg, și în loc de mâini pentru a vă sprijini capul. Bineînțeles, trebuie să faceți exercițiul pe covor. Acum încercați să vă răsuciți capul în direcții diferite. Trebuie să faci totul foarte bine. Este mai bine ca un începător să se fixeze cu mâinile. Firește, exercițiile trebuie făcute în mai multe moduri, începând cu 5 repetări.

Acum, să vedem cum să pompez corect gâtul cu cojile suplimentare. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de inele de la barbell sau dumbbell. Începătorii trebuie să înceapă cu o masă mică, crescând treptat. Faceți exerciții cu încărcătura pe care o puteți așeza, așezat sau în picioare. Pentru a lucra în ultima poziție, aveți nevoie de o curea lungă care va fi purtată pe cap și la care va fi fixată încărcătura. Încearcă acum să o ridici. Doar umerii și capul se mișcă. Este mai convenabil să faci un astfel de exercițiu în jos. Pentru a face acest lucru, puteți pune pur și simplu sarcina pe frunte, apoi ridicați și coborâți capul.

Dacă nu știi cum să umfle greutățile gâtului, face acest exercițiu: ridicați brațele cu gantere paralele cu podeaua și produc lor de flexie-extensie. În plus, puteți trage cochilii la bărbie în poziție în picioare. Coatele, în același timp, sunt crescute în părțile laterale, umerii sunt ridicați. Orice ridicare a barului cu stabilirea capului său promovează formarea unui gât frumos puternic.

Rețineți că tulpina musculară prea mult nu poate, așa că trenul nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Nu uitați că trebuie să faceți doar câteva exerciții pe mai multe abordări, între care trebuie să vă odihniți. Acum știi, cum să pompeze gâtul acasă, independent, eficient și în siguranță.