Exerciții eficiente pe urechi de pe șolduri

Din păcate, nu forma cea mai ideală a coapsei supără adesea o mulțime de femei, pentru că vrei să fii rafinat și atractiv și să nu maschezi deficiențe evidente. Destul de des există problema așa-numitelor "urechi" pe șolduri, mai ales vizibile din spate. Odată cu vârsta, defectul devine din ce în ce mai evident și strică cifra. Cu toate acestea, există o soluție destul de simplă, care necesită doar sistematic și perseverent: exerciții speciale pentru urechile pe șolduri.

Lecțiile trebuie să înceapă cu un antrenament cardio tradițional: puteți să alergați sau să sari la fața locului, răsuciți hoopul. Încălzirea ar trebui să fie de 15 minute.

Apoi continuăm cu formarea actuală. Poziția de pornire: în picioare, picioarele împreună sau pe lățimea umerilor, mâinile pe talie sau pe laturi. Înclinați cât mai mult spre stânga cu o expirație, îndreptați-vă spre inspirație, înclinați în cealaltă direcție. Este necesar să efectuați acest pendul lent, gândit, puteți lua gantere.

Următorul exercițiu împotriva urechilor pe șolduri este răsucirea clasică. Din aceeași poziție de pornire, întoarceți primul stânga, apoi dreapta. Întoarce-te până la capăt, dar fără sufoc, fără probleme. La efortul de expirare, relaxați-vă cu inhalarea.

Să schimbăm poziția de plecare: ne așezăm pe lateral, talia este apăsată pe podea, mâinile de-a lungul corpului. Facem fie muște simple, fie ne-am pus pe greutăți în greutate. Noi ne descurcăm miscari picior în sus și în jos, fără a atinge podeaua. Acum întoarceți-l spre cealaltă parte și repetați același lucru pentru celălalt picior.

Poziția de pornire este aceeași, dar acum piciorul nu este înălțat, dar se îndoaie vertical în genunchi și apoi îl dezbină fără să atingă podeaua. Lateralul mușchii coapsei. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Exerciții de la urechi de la șolduri și de a folosi presa. Poziția inițială situată pe podea, pe picioare, este ponderată. Purtați o bicicletă sau foarfece obișnuite.

Poziția de plecare - în picioare pe toate patru înăuntru pisica pisica. Arcuit în spate și ridicându-ți capul, faceți mahi-ul cu piciorul, încercând să vă atingeți cu toc din spate. Schimbă-ți piciorul. Trebuie să faceți această mișcare de cel puțin 10 ori în trei abordări.

Făcând exerciții pe urechi de pe șolduri, ne întoarcem la poziția în picioare. Vă puteți sprijini pe un scaun sau pe un perete, deoarece este mai convenabil. Purtăm picioarele înapoi, maximizându-le, în măsura în care putem. Schimbăm piciorul și facem același lucru.

Acum continuăm atacurile clasice, încercând să ținem genunchiul din marginea piciorului. Faceți un pas înainte, îndoiți piciorul într-un unghi drept și doar rociți în primăvară. Îndreptați, repetați de cel puțin 15 ori. Apoi faceți totul, dar pentru celălalt picior. Dacă mișcarea pare simplă, ridicați ganterele. Muschii ar trebui să ardă. Pentru executarea corectă a exercițiilor, puteți chiar să vă antrenați în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți controla mai ușor tehnica execuției. Toate exercițiile trebuie să fie făcute cel puțin o dată pentru 15 ani, în trei abordări. Sau aranja pentru tine instruire circulară, Făcând toate exercițiile pe urechi de pe șolduri pe o singură abordare, doar odihniți puțin și repetați din nou de câteva ori. Cu perseverenta, dorinta si regularitatea instruirii, picioarele vor ajunge repede la forma. Singurul lucru pe care aceste exerciții îl pot solicita pe urechi de pe șolduri este utilizarea greutății sau a ganterelor.