Cum să reducă vițeii în picioare

Multe fete visează că picioarele lor sunt mai frumoase. Aria de problemă este de obicei șoldurile, dar adesea excitarea poate fi livrată și plină de picioare de vițel.

Dar, înainte de a planifica exerciții și exerciții complexe, este necesar să se determine motivul pentru care caviarul este prea mare în volum. Acestea sunt, de obicei, trei: prezența edemului pe picioare, mușchii pompați prea mult sau greutatea în exces. Și continuați deja de la aceasta, pentru a vă răspunde la întrebarea cum să reduceți vițeii de la picioare.

Cauzele de viței și opțiuni complete,

cum sa faci picioarele de viței mai subțiri

Primul motiv este umflarea picioarelor și modalități de a rezolva problema

Este acolo umflarea picioarelor, pentru a afla foarte simplu. Trebuie doar să vedeți dacă există semne de gingii pe glezne seara. Puteți doar să vă apăsați degetul pe picior în zona osului uscat. În cazul în care în cazul în care depresia rămâne de presiune, care dispare treptat, umflarea este prezentă. Și țesuturile sănătoase, care curg, sunt elastice, readuce imediat forma. Pentru o caracteristică suplimentară a umflătura este faptul că în seara aceasta poate fi dificil de a pune pe pantofi care pot pantofi cu ușurință în dimineața, și totuși să vă simțiți oboseala la nivelul gambelor și picioarelor.

Cu edem, puteți face față unei diete care exclude sărate și grase, precum și diuretice. Pentru a ușura bunăstarea poate fi de asemenea un sfat simplu: mergeți la culcare noaptea, puneți o pernă mică sub picioare. Și în timpul zilei, culcați cât mai mult pe canapea, aruncând picioarele pe perete sau pe elevație. Dacă pucioasa dvs. nu dispare, asigurați-vă că vizitați un medic, deoarece acest lucru poate fi un semn al unei boli grave. Atunci când umflarea a dispărut, o ușurare ușoară a vițeilor poate fi dată cu ajutorul exercițiilor fizice, a aerobiei pasului și a alergării.

Cel de-al doilea motiv este corecția excesului de greutate și a vițelului în acest caz

Dacă volumul vițeilor este crescut din cauza excesului de greutate, trebuie să mergeți la o dietă, să începeți să mâncați în mod corespunzător și să includeți complex de exerciții fizice Astfel, care sunt destinate doar muncii în acest domeniu. Deci, cum să reducă vițeii? De exemplu, puteți merge la înot, jogging, sau de a efectua exerciții simple pe un vițel: ia pe scări, te ridici de pe degetele de la picioare, folosind pas cu platformă sau cealaltă cota (caseta, prag, etc), sari coarda, sau sărind în sus și în jos un pic mai mult pentru a merge pe șosete.

Motivul este cel de-al treilea caviar pompat și modul de remediere a problemei

Cel mai grav caz este dacă vițeii sunt mari în volum, deoarece sunt pompați peste activități sportive prea intense. Este puțin probabil să existe metode eficiente care pot aduce rapid rezultate. Cum să reducă viteii în acest caz? Aici se recomandă reducerea sarcinii pe ansamblu pe picioare și limitarea utilizării proteine ​​alimentare. În plus, este necesar să se excludă dulce și grași, astfel încât să nu se recupereze, prin urmare, veți avea numai legume și fructe. Puteți să vă întindeți periodic muschii violului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați, să ridicați picioarele drepte, să vă trageți mai întâi piciorul spre tine, apoi - de la tine. Deci, puteți schimba ușor forma vițeilor, făcându-le mai alungite și reducându-le vizual volumul.

Recomandări și exerciții de la formatori de fitness pentru a reduce picioarele de vițel

Exercițiul 1. Crescator la șosete

așezare - trebuie să stați în picioare, să vă puneți picioarele pe lățimea pelvisului și picioarele în paralel. Faceți o primă inhalare și, pe cale de expirație, urcați pe șosete. Repetați de 25 de ori.

Exercițiul 2. Ridicarea pe șosete pe un picior

așezare - din nou, ridicați-vă drept, mutați întreaga greutate corporală la piciorul drept, în timp ce partea stângă ar trebui să fie ruptă de pe podea, îndoind-o în genunchi. Mai întâi respirați, și pe o expirație să vă ridicați pe nososchek. Repetați pentru fiecare picior de 15 ori.

Exercițiul 3. Ridicarea șosetelor la șosete cu șosete în interior (cu "picioarele cu toc")

așezare - din nou, stați în picioare, puneți picioarele pe lățimea pelvisului și îndreptați-vă șosetele înăuntru. Faceți o inhalare inițială, iar la expirație urcați pe șosete. Repetați de 25 de ori.

Repetați întreaga secvență a acestor exerciții de două ori.

Pentru a reduce vițeii cu doi până la trei centimetri, durata cursurilor este de cel puțin șase luni.

Unele exerciții suplimentare pentru cei care se întreabă: "Cum să reduci vițeii?"

Exercițiul 1. Stați pe un covor mic pe genunchi, țineți spatele drept și mâinile - în fața dvs. direct. În această poziție, stați pe podea alternativ pe partea stângă și dreaptă a coapselor, faceți cât timp există forțe.

Exercitarea 2. un bun exercițiu pentru viței picioarele - să se ridice pe un deal mic, astfel încât tocurile să stea în jos. Efectuați pe acest deal ridicându-vă degetele de la picioare și coborând pe călcâi.

Exercitarea 3. Întinderea vițeilor. Faceți un pas înainte cu un picior și cu palmele în timp ce vă odihniți în fese. îndoiți încet la piciorul din fata genunchiului si chiuveta treptat și în jos, mai adânc și mai adânc, întinzându-se astfel mușchiul gambei, situat in spatele picioarelor si spate a coapselor. Dacă doriți să întăriți întinderea, puteți să vă mișcați puțin mai departe pe piciorul din față, pur și simplu nu puneți mâinile pe ea.

În acest exercițiu, greutatea de bază trebuie să fie întotdeauna pe piciorul din spate.

Exercițiul acestor exerciții nu va fi dificil, dar mușchii vițelului se usucă, iar forma picioarelor se schimbă, începe să arate foarte feminin.