Как побыстрее поправиться в весе: рекомендации

Иногда вопрос о том, как побыстрее поправиться, оказывается гораздо более сложным, чем избавление от лишнего веса. Толстушки, как правило, просто ленятся менять привычный образ жизни, чтобы похудеть. А вот тем, кому нужно набрать два-три килограмма, сделать это очень трудно.

Почему появляется проблема дефицита веса

Как побыстрее поправиться

Не всегда усиленное питание помогает набрать вес, иногда можно достичь прямо противоположных результатов. К примеру, если у вас ускоренный обмен веществ, вы не только не наберете необходимые килограммы, но и еще больше похудеете.

К тому же такой режим питания окажется стрессом для организма, так как он не будет успевать усваивать полезные вещества. Следовательно, чтобы решить проблему с тем, как побыстрее поправиться, нет необходимости мучить себя. В первую очередь нужно узнать, по какой причине возник дефицит веса.

Если ваше здоровье в порядке и худоба не вызвана заболеваниями, то вполне вероятно, что причина чисто физиологическая. Есть такие люди, которые могут есть много и часто и при этом ни на грамм не поправляться. Основной причиной этого является избыток кортизола - гормона, отвечающего за распад тканей. Поэтому чтобы набрать вес, нужно не просто усиленно питаться, а соблюдать специальный режим.

Как поправиться быстро за неделю

как поправиться быстро за неделю

Чтобы создать необходимые условия для борьбы с катаболизмом необходимо постоянно потреблять углеводы, жиры, белки и протеины. Углеводы в большом количестве содержатся в картошке, хлебе, макаронах и кашах из круп, особенно в пшеничной. Также они есть в сладостях. А значит, в вашем рационе обязательно должны присутствовать все эти продукты.



Обратите внимание, что решая проблему о том, как побыстрее поправиться за неделю, вполне можно есть жиры после углеводов. Следовательно, включите в свой рацион картошку с салом, кашу с маслом и так далее. Перед тем как приступать к основному блюду, рекомендуется скушать полстакана сметаны. А после обеда можно побаловать себя вкусным мороженым, пирожным или кусочком торта. Такая диета поможет вам легко набрать два-три килограмма.

Но при этом не стоит забывать и о протеинах, которые нужны для строительства мышц. Ведь надо не просто накапливать подкожный жир, но формировать красивый рельеф тела. А для этого необходимо потреблять продукты, богатые белками. Но только в умеренном количестве, так как организм возьмет только то, что ему требуется, лишний протеин он выведет.

Как быстро поправиться в весе

Основным источником этих веществ является молоко, лучше деревенское. Только учтите, что пить его нужно не сразу после еды, а спустя некоторое время. За день рекомендуется выпить примерно литр молока, и этого будет вполне достаточно для того, чтобы решить проблему о том, как быстро поправиться в весе. Источником белка также являются следующие продукты: рыба, мясо, яйца, орехи, творог и кисломолочные.

Тренировки для набора веса

Чтобы справиться с задачей о том, как побыстрее поправиться, недостаточно одного режима. Также необходимы специальные тренировки, которые должны быть краткосрочными, но при этом высокоинтенсивными. Достаточно заниматься два-три раза в неделю в течение одного часа. Подходы следует выполнять с периодичностью в 60-90 секунд. Все дело в том, что наращивание мышечной массы в большей степени зависит не от времени, проведенного в спортзале, а от загруженности мышц.

Для набора веса нужно обязательно включить в тренировки упражнения, запускающие внутренние гормональные механизмы роста. Это такие как горизонтальный жим, приседания и становая тяга. Получить красивый мышечный рельеф помогут тренажеры, предназначенные для работы с изолированными группами мышц.

И напоследок стоит обратить внимание на важность восстановительного периода, так как набор массы тела и рост мышц происходят именно в это время. Поэтому следует позаботиться о полноценном питании после тренировок, богатом белками. К тому же организму необходим отдых, в частности здоровый сон.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Почему тормозит интернет?Почему тормозит интернет?
О том, как быстро похудеть в домашних условиях и не толькоО том, как быстро похудеть в домашних условиях и не только
Ищем ответ на вопрос: `Почему я постоянно хочу есть?`Ищем ответ на вопрос: `Почему я постоянно хочу есть?`
Почему мутнеют огурцы в банках: самые распространенные причиныПочему мутнеют огурцы в банках: самые распространенные причины
Дробное питание для похудения. Меню на неделю и на деньДробное питание для похудения. Меню на неделю и на день
Как Правильно Питаться Когда КачаешьсяКак Правильно Питаться Когда Качаешься
Payday 2 вылетает при запуске - что делать?Payday 2 вылетает при запуске - что делать?
Как запретить доступ в Интернет игре с помощью дополнительного ПО?Как запретить доступ в Интернет игре с помощью дополнительного ПО?
Как сделать бесконечные патроны в CS GO и где их использовать?Как сделать бесконечные патроны в CS GO и где их использовать?
Проблема: `Не удается запустить игру: неизвестная ошибка`Проблема: `Не удается запустить игру: неизвестная ошибка`
» » Как побыстрее поправиться в весе: рекомендации