Strângerea cu o prindere largă este cel mai bun exercițiu pentru spate

Un astfel de exercițiu, ca tragere aderență largă, este una dintre cele mai bune din sala de gimnastică pentru a elabora mușchii din spate. Experți în domeniul fitness și medicină sportivă afirmă că în timp ce execută munca toate mușchii trunchiului - din regiunile inferioare ale presei și talie la grinzile superioare trapez muscular și musculatura a gâtului. În ciuda simplității aparente a acestui exercițiu, este necesar să existe niște abilități și cunoștințe pentru a le realiza în mod corespunzător. În caz contrar, în loc de beneficii mari, se poate răni și chiar provoca leziuni ale sistemului musculo-scheletic.largă prindere pull-up

Întrebările despre cum să tragi în mod corespunzător o aderență largă, ce mușchi funcționează în primul rând, ar trebui să apară în capul fiecărui sportiv novice, înainte de a începe să practice. Se știe că există mai multe variante ale acestui exercițiu. În unul dintre ele, corpul uman se mișcă astfel încât în ​​punctul superior al amplitudinii barei transversale să atingă fundul gâtului, iar în celălalt - bărbia. În ambele versiuni ale exercițiului cei mai largi mușchi spate, precum și toate părțile din această zonă care sunt responsabile pentru dezvoltarea lățimii sale. Wide prindere trage la piept, în plus față de mușchii regiunii exprimate mai sus, includ zona pectoral de formare.trăgând o înțelegere largă a mușchilor

Tehnica de a efectua acest exercițiu ar trebui să fie astfel încât, în punctul de vârf al traiectoriei antebrațului, să fie în paralel cu celelalte zone. Este în această poziție că ei vor primi cel mai mare stres fizic posibil, deoarece amplitudinea va fi cea mai mare. Strângerea cu o prindere largă trebuie făcută astfel încât în ​​timpul mișcării scapulei să se deruleze în același timp pe laturi și apoi să se apropie de coloană vertebrală. Articulațiile cotului în timpul mișcării trebuie să rămână întotdeauna în poziția din spate, este inacceptabil să le iei prea mult în față. Mâinile de pe bara transversală trebuie să fie amplasate întotdeauna numai în poziția înainte și mânerul însuși - în poziția închisă.



Cel mai adesea, scopul acestui exercițiu este de a construi muschi. Prin urmare, în timpul implementării sale, trebuie respectate câteva cerințe simple. În primul rând, strângerea cu o aderență largă este eficientă pentru creșterea volumului muscular numai atunci când timpul sub sarcină și numărul de repetări corespund regimului de hipertrofie. Primul parametru ar trebui să rămână în intervalul de valori de la 25 la 40 de secunde, iar al doilea - de la 8 la 12.trăgând o prindere largă la piept

Numărul de seturi de lucru și pauza dintre acestea ar trebui să corespundă și unui obiectiv unic de antrenament. Trebuie remarcat faptul că majoritatea persoanelor implicate în recrutarea de mase musculare în zona din spate combină trage-up cu o aderență largă cu alte exerciții la fel de eficiente. De exemplu, în curs de formare, de asemenea, efectua vertical și bloc de orizontală de tracțiune, tracțiune barbeli sau gantere în pantă. În orice caz, cantitatea de exerciții fizice nu trebuie să depășească normele stabilite, în caz contrar poate fi foarte ușor să exagerez corpul. Nu este recomandat să faceți mai mult de 10-12 seturi de lucru pe grup de mușchi într-un antrenament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Gakk-squat - cel mai bun exercițiu pentru șolduriGakk-squat - cel mai bun exercițiu pentru șolduri
Cum sa alegi un exercitiu eficient: un muschi spate largCum sa alegi un exercitiu eficient: un muschi spate larg
Utilizarea barei: ce mușchii se învârte când tragețiUtilizarea barei: ce mușchii se învârte când trageți
Strângerea blocului vertical: soiurile și tehnica de a efectua exercițiulStrângerea blocului vertical: soiurile și tehnica de a efectua exercițiul
Rod trage la talie în panta: tehnica de execuție, variații și erori majoreRod trage la talie în panta: tehnica de execuție, variații și erori majore
Înapoi de formare în sala de sport: tija trage la centuraÎnapoi de formare în sala de sport: tija trage la centura
Cum să pompați un muschi de îngrijire la domiciliuCum să pompați un muschi de îngrijire la domiciliu
Cum să pompezi mușchii laterali ai presei?Cum să pompezi mușchii laterali ai presei?
Miscarea muschilor din presa si structura lorMiscarea muschilor din presa si structura lor
Instruirea înapoiInstruirea înapoi
» » Strângerea cu o prindere largă este cel mai bun exercițiu pentru spate