Cum să vă pompați sânii din cauza împingerii

Mulți oameni doar visează la o figură ideală. Dar nu este posibilă acoperirea completă a acestui subiect într-un articol, deoarece va dura prea mult timp. În acest articol, vom vorbi despre mușchii pieptului. Nu este un secret că, în lumea modernă, mulți oameni sunt interesați de întrebarea cum să pompeze pieptul cu ajutorul push-up-urilor. Pentru aceasta, există o serie de exerciții specifice prin care puteți atinge obiectivul.

Tipuri de push-up-uri existente

1. Jumper push-up-uri. Aceste împingeri sunt realizate cu o înălțime mică, aproximativ cincisprezece centimetri, cu două suporturi. Trebuie să vă puneți mâinile pe suport, să vă îndoiți ușor coatele, să faceți un salt mic pentru a ateriza pe suporturi din nou. Cu ajutorul acestui lucru tip de push-up-uri Nu numai că pieptul este umflat, dar și aparatul vestibular se dezvoltă bine.

2. Extensive push-up-uri. Pentru a pompa pieptul, mulți folosesc adesea acest tip de push-up-uri. Această tehnică este destul de comună. Când efectuați acest tip de exercițiu, mușchii externi pectorali sunt bine pompați. Tehnica se realizează prin plasarea mâinilor pe o distanță cât mai mare posibil.

3. Împingere strânsă. Acest exercițiu se realizează, dimpotrivă, cu fixarea mâinilor la o distanță minimă unul față de celălalt. Pentru a face push-up-uri în această situație, trebuie să vă puneți mâinile la o distanță cât mai apropiată, degetele trebuie să atingă. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea unui grup intern de mușchi pectorali.

4. Înclinarea înclinată. Cu ajutorul acestui exercițiu, puteți pompa pieptul, și anume anumite părți ale acestuia. Pentru execuție veți avea nevoie de o bancă mică. Există două tipuri de împingeri cu panta: împingând capul în sus și împingând capul în jos. Plasarea mâinilor în timpul acestor exerciții trebuie să fie mai mare decât lățimea umerilor.

5. Afișaje push-up. Aceste exerciții vor fi utile pentru acei oameni care doresc nu numai să pompeze pieptul, ci să dezvolte rezistență și să îmbunătățească starea generală a corpului. Pentru a efectua astfel de exerciții, este necesar să se rupă în mișcări tiranice, astfel încât corpul pentru câteva secunde să fie în aer fără sprijin. Este necesar să faceți bumbacul cu mâinile, când luați poziția de plecare, este necesar să apăsați ușor corpul până la podea.

6. Push-up-uri din genunchi. Pentru acest tip de exercițiu, trebuie să puneți ceva sub genunchi. Apoi, luați poziția inițială și asigurați-vă că capul și coloana vertebrală sunt la același nivel. Apoi ar trebui să porniți push-up-urile standard. Acest tip de exercițiu este bun pentru cei care doresc să-și pompeze sânii într-un timp scurt.

7. Standard push-up-uri de la podea. Pentru a face exerciții de acest fel, este necesar să se ia poziția corectă: mâinile trebuie să fie plasate puțin mai largi decât umerii, capul trebuie să formeze o linie cu coloana vertebrală. Principala sarcină pe care aceste exerciții o dau asupra mușchilor medii ai pieptului.

concluzie

Acum știi cum să pompezi pieptul și umerii cu un set destul de simplu de exerciții. Rămâne doar să rețineți că abordarea de a face push-up-uri trebuie să fie regulată. În caz contrar, nimic bun nu poate fi atins. Mult noroc în auto-îmbunătățire!