Rularea pe distanțe scurte - eforturile pe termen scurt ale sprinterului cu intensitate maximă

Rularea pe distanțe scurte este un grup de discipline atletice pe teren și pe teren, cu mare viteză. Acesta include distanțe de 60, 100, 200, 400 de metri și o rasă de grup 4x100. cursă de sprint necesită capabilități de mare viteză, coordonarea mișcărilor, rezistența musculaturii picioarelor. Aceste proprietăți ale atletului se dezvoltă în timpul pregătirii sistematice planificate.

Toate jogging-urile de scurtă distanță pot fi împărțite în patru etape:

• începe;
• accelerație;
• rula;
• finisaj.

În prima etapă, alergarea pe distanțe scurte implică un început redus. El este un atlet genuflexiuni, punctul de sprijin picior în blocurile de pornire și degetele întinse de palmier în pământ. Această poziție ajută la crearea accelerației și accelerației necesare viteza maximă.

Impulsul dreapta la un unghi ascuțit față de suprafața benzii de alergare, mișcările brațului viguros, frecvente și pași rapizi pentru a produce un ritm ridicat de fază de funcționare dispers.

larg mișcare de translație picioare cu genunchii ridicat de ejecție ridicat și rapidă a tibiei înainte, precum și mișcările brațului active, ajuta la menținerea rapiditate maximă în timpul funcționării.

La etapa de finisare, se adaugă viteza, corpul este împins în față și este făcută o tresărire sporită.

Atletism (alergare) - antrenament complex de exerciții

Rularea pe distanțe scurte se caracterizează prin exerciții fizice de intensitate maximă. Pentru a obține rezultate sporite în acest sport, trebuie să vă antrenați pe tot parcursul anului, indiferent de sezon. Într-o săptămână este necesar să petreceți cinci cursuri de formare timp de câteva ore.

Endurance sprinter care rulează dezvolta exerciții: festinating jogging, care rulează cu salturi alternante, solduri înainte de a arunca sau se aruncă fluierul piciorului în urmă.

Picior care generează o forță de respingere de exerciții de sărituri: coarda, pe un picior, alternativ în direcții diferite, în lungime cu o decolare scurt, ternare, quinary, cu nerăbdare mare de ridicare genunchi.

Viteza de circulație, coordonarea și îmbunătățirea sistemului musculo-scheletice sunt formate prin exerciții cu greutăți și echipamente de fitness, care sunt efectuate într-un ritm rapid cu șocuri, salturi, se execută, abdomene și înclină.

Pentru a accelera dezvoltarea folosind accelerare sprint la punctul de pornire și de sosire. Viteza rezistenta este îmbunătățită în motocros cu jogging în sus, cross country, jogging-ul și viteza maximă, jocuri sportive (handbal, baschet, fotbal) alternativ.

Cel mai popular tip de atletism se desfășoară la distanțe medii de la opt sute de metri la doi kilometri. În acest tip de experiență rula importante determină viteza corespunzătoare, utilizarea diferitelor tactici de curse pe diferite părți ale cursei. Sportivul trebuie sa fie capabil de a schimba tehnica mișcărilor lor, în condițiile de oboseală a corpului și a crescut foame de oxigen, precum și au capacitatea de a controla întregul proces de trecere la distanță.