Как накачать кубики на животе: комплекс упражнений

Как накачать кубики на животе, если, к сожалению, не у всех желающих иметь плоский живот хватает терпения и усердия в тренировках? Для формирования красивого, плоского живота как раз необходима стабильность в занятиях продолжительное время.
Если все-таки, несмотря на подстерегающие трудности, решение накачать кубики уже принято, в первую очередь необходимо определить дни и время занятий. Как и любые другие упражнения, упрожнения для пресса лучше всего выполнять по утрам. Наиболее подходящим вариантом будет выполнение упражнений по часу три раза в неделю. Ежедневные занятия вовсе не означают, что эффектный результат будет достигнут за короткое время. Кубики на прессе станут заметны только тогда, когда процент подкожного жира составит примерно 10%. Если же жира многовато, накачанную и рельефную мышцу живота попросту под ним никто не заметит.как накачать кубики на животе

Как накачать кубики на животе?
Приведем небольшой комплекс упражнений, основанных на скручивании и на подъеме ног.
1.Лечь на спину, руки за шеей, ноги надо согнуть в коленях, локти разводим в стороны. Корпус медленно поднимаем и так же медленно опускаем. Выполняем в три подхода по пятьдесят скручиваний.
2.Исходное положение: как в предыдущем случае. Скручивание выполняем по диагонали. Левый локоть касается правого колена, и наоборот (правый локоть левого колена). Выполняем в три подхода по тридцать скручиваний в каждую сторону.
3. Лечь на спину, руки свободно вдоль тела. Данная гимнастика для пресса очень эффективна. Напрягаем мышцы живота, поднимаем ноги, а затем и таз как можно выше. В исходное положение возвращаемся медленно. Выполняем в три подхода по двенадцать повторов.
4.Лечь на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки отводим за голову или кладем на плечи. Упражнение заключается в поднятии ног и головы навстречу друг другу и медленном возврате в исходное положение. Складываемся по двадцать пять раз троекратно.
5.Лежим на спине, руки прямо, ноги вытянуты. Прямые ноги поднимаем так, чтобы они с туловищем составили угол в 90 градусов. Затем, подняв правую ногу около десяти раз, удерживаем ее в поднятом положении десять секунд. То же самое выполняем левой ногой. Аналогично выполняем упражнение, лежа на боку.
6.Стоя на четвереньках, спина прямая. Выдохнуть, расслабить мышцы пресса, затем максимально втянуть живот. В этом положении замереть секунд на 15-20, расслабиться. Для начала упражнение выполнить 12 раз.упрожнения для пресса
7.Лежа кладем руки за голову. Сгибаем ноги в коленях и выполняем движения, имитирующие велосипедную езду, упражнение усложняется поочередным сближением коленей и то левого, то правого локтей.
8.Лечь на спину, руки за голову. Одновременно поднимаем корпус и ноги, лбом пытаясь коснуться коленей. В исходное положение возвращаемся медленно. Выполняем в три подхода по десять раз.



Утяжеление гантелями
Как накачать кубики на животе, если мышцы пресса уже хорошо развиты? В таком случае гимнастика должна выполняться с удерживанием дополнительного веса за головой в виде гантелей.гимнастика для пресса

Протеиновое питание
Если вы задались вопросом о том, как накачать кубики на животе, и решили достичь результата самостоятельно в домашних условиях, не забывайте, что для быстрого достижения результата необходимо правильное питание, богатое протеинами.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Квадратная попа: комплекс упражнений, особенности тренировок и рекомендацииКвадратная попа: комплекс упражнений, особенности тренировок и рекомендации
`Шейк Уэйт` для мужчин: отзывы. Тренажер `Шейк Уэйт`: отзывы`Шейк Уэйт` для мужчин: отзывы. Тренажер `Шейк Уэйт`: отзывы
Тренировка для беременных в тренажерном зале: комплекс упражненийТренировка для беременных в тренажерном зале: комплекс упражнений
Можно ли пить воду во время тренировок, и как это следует делать?Можно ли пить воду во время тренировок, и как это следует делать?
Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Спорт и гимнастика после операцииКогда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Спорт и гимнастика после операции
Как накачать крылья гантелями? Описание упражненийКак накачать крылья гантелями? Описание упражнений
Пилатес, что это такое и в чем преимущества данной методикиПилатес, что это такое и в чем преимущества данной методики
Как накачать косые мышцы пресса? УпражненияКак накачать косые мышцы пресса? Упражнения
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин и женщинКомплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин и женщин
Анита Луценко предлагает эффективные упражнения для похуденияАнита Луценко предлагает эффективные упражнения для похудения
» » Как накачать кубики на животе: комплекс упражнений