De ce durează mușchii după antrenament? Toate versiunile

Înainte de a examina întrebarea "de ce durează mușchii după antrenament", vom lua cunoștință de unele fapte legate de această componentă importantă a corpului nostru. Mușchii umane sunt destul de complexi în structură cu o cârpă. În total, se disting trei tipuri de mușchi - cardiace, netede (tăiați pereții intestinului, vasele etc.) și mușchii scheletici - mutați părți separate ale scheletului unul față de celălalt. Baza acestui din urmă este o celulă mare (de până la 14 cm), care este unitatea de bază a proceselor contractile. Fibrele sunt asamblate în mănunchiuri, care formează împreună un mușchi legat de oase prin intermediul tendoanelor. Gestionarea sistemelor musculare este efectuată de axonii - celulele nervoase, care au ramuri potrivite pentru fiecare fibră.

Problema, de ce durerea musculara dupa antrenament, interesați de mulți sportivi începători. Pentru a rezolva aceasta, trebuie să cunoașteți câteva principii de biochimie:

- fibrele musculare sunt reduse cu energia obținută din moleculele ATP;

- stocarea ATP în mușchi este extrem de limitată;

- reaprovizionarea ATP se efectuează datorită glicolizei - defalcarea glucozei în molecule acid lactic și eliberarea energiei necesare sinteza ATP;

- energia apare la scindarea fosfatului de creatină pentru a produce acid și ADP;

- de asemenea, energia poate fi obținută în mod aerobic, când apa, dioxidul de carbon și acidul adenozin trifosforic sunt obținute din oxigen, glucoză și ADP.

După cum vedem, cu formarea de energie în toate cazurile, un acid apare în reacția chimică, ceea ce explică de ce durerea musculară după antrenament. Există un sentiment de "rigiditate", mișcare limitată, care poate dura mai mult de o zi, dacă nu să ia anumite măsuri. Dacă mușchii rănesc după antrenament, atunci trebuie să luați un set de măsuri pentru a reduce aciditatea. Acest lucru este facilitat de o încălzire și un duș cald imediat după exerciții fizice, precum și de o creștere treptată a sarcinilor pentru cei care încep să antreneze de la zero. O baie fierbinte și luând acid ascorbic dau o expansiune a vaselor. Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție adecvată, necesară pentru toate procesele fiziologice.

Cum de a scuti durerea musculară după antrenament, dacă apare, de exemplu, în fiecare zi? Acest tip de sportivi suferă de durere "amânată". Și ele sunt cel mai adesea asociate cu microtrauma în fibrele musculare (pe scurt myofibrils), care apar cu sarcini excesive. Aici, din cauza cantității suplimentare de apă care intră în celulă pentru a se dizolva deteriorate de lizozomi, apar micro-celule, care dau senzații dureroase. La sportivi cu o experiență de miofibrili scurți este mic, astfel încât aceștia experimentează mai puțină durere în acest plan.

Uneori, problema de ce durează mușchii după antrenament este asociată cu procese mai grave care impun interzicerea temporară a oricărei activități sportive grave. În acest caz, putem vorbi despre întinzând mușchii sau ruptura ligamentului. Deteriorarea acestora din urmă necesită adesea intervenții chirurgicale. Dar deteriorarea fibrei musculare este tratată mai întâi prin impunerea unui bandaj strâns și respectarea unui regim calm, urmat de (în câteva zile) prin aplicarea încălzirea unguentelor pentru a accelera procesul de regenerare.